Кофеин сизди желмогузга айлантып жатабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

А-оюнуңузду жумушта же жашоодо алып келишиңиз керек болгондо, жашыруун эмес куралыңызды сүйүктүү кофеканаңыздан алсаңыз болот. Shape.com 755 окурмандын сурамжылоосунда, дээрлик жарымыңыз сергек, фокустуу жана жемиштүү болуш үчүн адаттагыдан көбүрөөк кофе ичкендигин (эки чөйчөккө чейин) моюнга алган. Ал эми кофеиндин көтөрүлүшү алгач стресстен арылууга жардам берчүдөй сезилсе да, ал сизди өтө тез жана өтө ачууланууга түртүшү мүмкүн (олуттуу түрдө, эмне үчүн жинди болуп жатасыз?), Бул акыры сиздин ишмердүүлүгүңүздү бузат.

Сиз психикалык же физикалык жактан иштөө үчүн көп кысым сезип жатканыңызда, денеңиз кортизолду, негизги стресс гормонун өндүрө баштайт. Бул жаман угулат, бирок кортизол душман эмес. Бизге анын иштеши керек, айрыкча тез аракеттенүү жана тапкыч болуу зарыл болгон учурларда, бул көптөгөн америкалыктардын стресске көз каранды болушун түшүндүрөт. Бул, балким, жиндидей көрүнөт, бирок стресс көбүнчө жумуштун эң оор күндөрүндө күч -кубат берүүгө жардам берет. Кошумча энергия алуу үчүн аралашмага кофеин кошсоңуз, өзүңүздү токтоо алгыс сезишиңиз мүмкүн же балким, качкан поезд сыяктуу.

БАЙЛАНЫШТУУ: Кофеин жөнүндө таң калыштуу 10 факт

Кристофер Н. Очнер, Синай тоосундагы Икан медицина мектебинин ассистенти, PhD доктору, "Кофеин коопсуз стимуляторлордун бири" дейт. Бирок чектелген өлчөмдө концентрацияны жакшыртууга жардам бериши мүмкүн, бирок анын өтө көп бөлүгү көңүлүңүздү бузат. "Тилекке каршы, ар кандай стимулятор өзү менен кошо тынчсыздануунун терс таасирин алып жүрөт, бул албетте сиздин концентрацияңызды бузат", - деп түшүндүрөт Очнер. "Айрыкча кофеин сизди кыжырдантат, толкундантат жана тынчсыздандырышы мүмкүн, бул сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздүн бир бөлүгүн ээлейт."

Ал эми акыл-эсиңизди бузуу үчүн көп нерсени талап кылбайт. Эгерде сиз кофе ичкенге көнгөн эмес болсоңуз (же эртең менен ойгонгон чөйчөгүңүздөн да көп), эки чыны эле кээ бир адамдарда чыныгы тынчсыздануу сезимин жаратышы мүмкүн, дейт Роберта Ли, MD, автор. Супер Стресс Чечими жана Израилдин Синай тоосундагы Интегративдүү медицина бөлүмүнүн төрайымы. "Кофеин адамдарды кыжырдантат" дейт ал, "эгер сиз буга чейин тынчсызданып жүргөн адам болсоңуз, ал отко май гана кошот".

Эгерде сиз java соусунда жүргөнүңүздө өзүңүздү сезбесеңиз, анда сиз туура айтасыз. "Сиздин өзүңүздү жана башкаларды кабылдооңуз жана алардын кандай байланышы бар экенине таасир этиши мүмкүн, андыктан сиз нерселерге башкача жооп берип, айланаңыздагы дүйнө жөнүндө божомолдорду жасай аласыз", - дейт Очнер. "Ошондой эле, сиз дагы өзүн өзү билип, позитивдүү көз карашка ээ эмес болушуңуз мүмкүн."

БАЙЛАНЫШТУУ: Энергия үчүн 7 кофеинсиз суусундуктар

Тагдырдын тамашасы, сиз кофе дандарына аралашып калуу сизди идеалдуу жумушчу аары кылат деп ойлойсуз, бирок чындыгында бул сизди офистеги эң популярдуу айымга айлантып, акыл-эси менен эле эмес, өзүңүздү алмаштырып жатат.

Кофеин сиздин денеңиздин нормалдуу иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Кортизол денедеги канттын өндүрүшүн жогорулатат" дейт Ли. "Ашыкча кант инсулинди бөлүп чыгарат, ал эми инсулин узак убакыт бою бөлүнүп чыкканда өнөкөт оорулардын курулуш материалдарынын бири болгон сезгенүүнү күчөтөт".

Ал ошондой эле мээге энергиянын деңгээлин төмөндөтүүгө жана уйкуга көмөктөшүүгө сигнал берүүчү аденозин деп аталган тынчтандыруучу аминокислотасынын сиңирилишине тоскоол болот жана башка функциялардын бири болуп саналат, ошондуктан сиз көп жеген күндөрдө тынч уктоо кыйыныраак болушу мүмкүн. кофеин же уктаар алдында чыны бар болчу. Андан тышкары, кофеин системаңыздагы кортизолдун бөлүнүп чыгышын узарта алат, бул сезгенүүнү күчөтүп, салмак кошууга алып келиши мүмкүн, айрыкча ичтин айланасында, деп кошумчалайт Ли. Демек, сиз нөл калориялуу кара кофе ичип жатсаңыз да, аны кортизолдун тынымсыз көбөйүшү менен айкалыштырсаңыз, белиңизге кокусунан дюйм кошуусу мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: 15 Creative Coffee Alternatives

Стресстен чыгуунун жана жемиштүү болуунун акылдуу жолу

Кофени ушунчалык ырахат алсаңыз, сизди четке кагып койгону үчүн күнөөлөш кыйын, бирок түштөн кийин ваниль латте жалган коопсуздук жууркан болушу мүмкүн. "Кофе сыяктуу өзүңүзгө тааныш нерсеге жетүү, аны жоготуп жаткандай сезгенде, сооронучту жана көзөмөл сезимин камсыздайт", - деп түшүндүрөт Очнер. Тынчсызданууңузду жогорулатуу менен бирге бул кыска мөөнөттүү жеңилдикти гана бере тургандыктан, нервдерди чыңдоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз жана күнү бою эң мыкты аткарууга жардам бериңиз.

1. Күнүмдүк жашооңузду карманыңыз. Өзгөчө стресстүү күндөрдө эртең мененки чыныңыздан (же эки) кофе, чай же көнгөн кофеинден ырахат алыңыз. "Эгерде сиз стрессти эсепке алсаңыз, анда кырдаалды начарлатып жиберишиңиз мүмкүн" дейт Очнер. "Организм күнүмдүк режимге көнүп калат. Аны өзгөрткөндө реакция пайда болот." Демек, эгер сиз адатта чоң американого заказ берсеңиз, маанилүү презентацияңыз болгону үчүн вентти сурабаңыз.

2. Азырынча кофени таштабаңыз. Эгер сиз кофеинди таштоону кааласаңыз, аны акырындык менен жасаңыз, бирок кызматка көтөрүлгүңүз келген жумада эмес. Акыркы изилдөөлөр журналында жарыяланган Кофеин изилдөө журналы Көптөр мурунтан эле билген нерсени тастыктайт: Кофеин - бул баңгизат жана андан баш тартуу чиркин. Кофеинге көз карандылык боюнча буга чейин жарыяланган тогуз изилдөөнүн "кофеин колдонуунун бузулушун" анализдеп чыккандан кийин, изилдөөчүлөр кофеинге көз каранды болгон адамдар көз карандылыкты тойгузбаса толкундануу жана тынчсыздануу сыяктуу симптомдор менен жабыркашарын аныкташкан.

3. Жакшы эс алыңыз. Эртеси күнү жаркырагыңыз келсе, ноутбукту жана кабактарыңызды жапкыла. "Эгер сиз жакшы укпасаңыз, эртеси эртең менен кофе ичкенге чейин эле сегиз топтун артындасыз" дейт Очнер.

4. Чыныгы тамактарды жегиле. Эгерде стресс сизге чөнтөк берип жатса, анда өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана Shape.com окурмандарынын 17 пайызы фразеологдорго кайрылганын айтышкан. Канттын жогорулашына (жана кыйроого) жетүүнүн ордуна, бүт дан жана арык белок сыяктуу татаал углеводдор сыяктуу энергетикалык деңгээлдериңизди сактай турган тамактарды тандаңыз.

Үчүн карап чыгуу