Кальций кошулмалары: аларды ичиш керекпи?

Мазмун

• Кальций эмне үчүн керек?
• Кальций кошулмаларын ким ичиши керек?
• Кальций кошулмаларынын артыкчылыктары
• Алар постменопауздагы аялдарда сөөктүн түшүшүн алдын алууга жардам берет
• Алар семиз жоготууга жардам берет
• Кальций жоон ичеги рагынын коркунучун азайтууга жардам берет
• Кошумча заттар Метаболикалык маркерлерди жакшыртууга жардам берет
• Кальций кошулмаларынын мүмкүн болгон коркунучтары
• Алар жүрөк ооруларынын коркунучун күчөтүшү мүмкүн
• Жогорку деңгээлдер простат безинин рак оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн
• Бөйрөккө таш таштоо коркунучу жогорулашы мүмкүн
• Каныңыздагы кальцийдин жогорку деңгээли
• Кальций кошулмаларын ичүүдө эмнелерди эске алуу керек
• Канча алыш керек?
• Сизге дозаны бөлүү керек болушу мүмкүн
• Дары-дармектин өз ара аракети
• Өтө көп кальцийдин зыяндуулугу
• Кальций кошулмаларынын ар кандай түрлөрү
• Кальций Карбонаты
• Кальций Цитраты
• Кальцийдин азык-түлүк булактары
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көпчүлүк адамдар сөөктөрдү чыңдоо үмүтү менен кальций препараттарын ичишет.

Бирок, аларда кемчиликтер, атүгүл ден-соолукка байланыштуу коркунучтар болушу мүмкүн, анын ичинде жүрөк оорусунун коркунучун жогорулатуу ().

Бул макалада кальций кошулмалары жөнүндө эмнелерди билүү керектиги, анын ичинде аларды ким ичиши керектиги, ден-соолукка тийгизген пайдасы жана мүмкүн болуучу тобокелдиктер баяндалган.

Кальций эмне үчүн керек?

Денеңизге күчтүү сөөктөрдү куруу жана сактоо үчүн кальций керек. Денеңиздеги кальцийдин 99% дан ашыгы сөөктөрүңүздө жана тиштериңизде сакталат ().

Кан агымында нерв сигналдарын жөнөтүү, инсулин сыяктуу гормондорду бөлүп чыгаруу жана булчуңдар менен кан тамырлардын кандайча жыйрылып, кеңейишин жөндөө үчүн колдонулат ().

Эгер диетаңызда сунуш кылынган өлчөмдү ала албасаңыз, анда денеңиз сөөктөрүңүздү алсыратып, башка жерде колдонуу үчүн аны скелеттен жана тиштерден алат.

Демек, сизге күнүнө канча кальций керек?

Төмөндө Медицина институтунун учурдагы сунуштары, жашы боюнча ():

• 50 жана андан жаш аялдар: Күнүнө 1000 мг
• 70 жана андан кичүү эркектер: Күнүнө 1000 мг
• 50 жаштан жогору аялдар: Күнүнө 1200 мг
• 70 жаштан жогорку эркектер: Күнүнө 1200 мг

Кальцийди ичүүнүн жогорку чектери дагы бар. Калпагы 50 жашка чейинки чоңдор үчүн күнүнө 2500 мг жана 50 жаштан жогорку кишилер үчүн күнүнө 2000 мг түзөт ().

Бул диета аркылуу жетиштүү көлөмдө алууга болот. Курамына кирген азыктарга сүт азыктары, айрым жалбырактуу чөптөр, жаңгактар, буурчак жана тофу кирет.

Бирок, кальцийге бай тамакты жетишсиз жеген адамдар кошумча азык ичүүнү ойлонушу мүмкүн.

Жыйынтык: Денеңиз күчтүү сөөктөрдү куруу, нерв сигналдарын жөнөтүү жана булчуңдарды жыйруу үчүн кальцийди колдонот. Тамактанууда аны жетиштүү деңгээлде алуу мүмкүн болсо дагы, кээ бир адамдар кошумча азыктарды карап чыгышы керек.

Кальций кошулмаларын ким ичиши керек?

Кальций жетишсиз болсо, денеңиз кальцийди сөөктөрүңүздөн чыгарып, аларды алсыз жана морт кылат. Бул остеопорозго алып келиши мүмкүн.

Аялдардын остеопороз коркунучу жогору болгондуктан, көптөгөн доктурлар кальций препараттарын, айрыкча менопаузага жеткенден кийин ичүүнү сунушташат.

Ушундан улам, улгайган аялдар кальций кошулмаларын көп ичишет ().

Эгер сиз диета аркылуу сунуш кылынган сумманы ала албасаңыз, анда толуктоолор боштукту толтурууга жардам берет.

Кальций кошулмаларын карап чыгсаңыз болот, эгерде сиз:

• Вегетариандык диетаны карманыңыз.
• Денеңизде кальцийдин көп бөлүнүп чыгышына алып келиши мүмкүн болгон белок же натрийи жогору диета кармаңыз.
• Денеңиздин ден-соолугуңузга байланыштуу, мисалы, Крон оорусу же ичегинин сезгенүүсү сыяктуу кальцийди сиңирүү мүмкүнчүлүгү бар.
• Узак убакыт бою кортикостероиддер менен дарыланып жатышат.
• Остеопороз бар.

Жыйынтык: Кальций кошулмалары тамактан кальций жетишсиз алгандарга жана менопаузага жеткен аялдарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Кальций кошулмаларынын артыкчылыктары

Кальций кошулмаларынын ден-соолукка пайдалуу жактары болушу мүмкүн.

Алар постменопауздагы аялдарда сөөктүн түшүшүн алдын алууга жардам берет

Менопаузадан кийин аялдар эстрогендин азайышынан сөөктүн массасын жоготушат.

Бактыга жараша, кошумчалар жардам берет. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, менопаузадан кийинки аялдарга кальций кошулмаларын берүү - адатта, күнүнө 1000 мг тегерегинде - сөөктүн түшүшүн 1-2% га төмөндөтүшү мүмкүн ().

Кальцийди аз колдонгон аялдарда жана кошулмаларды алган эки жылдын ичинде эффективдүү көрүнөт.

Мындан тышкары, чоңураак дозаларды алуунун кошумча пайдасы жоктой сезилет ().

Алар семиз жоготууга жардам берет

Изилдөөлөр кальцийдин аз керектелишин дене салмагынын жогорку индекси (BMI) жана денедеги майдын пайызы () менен байланыштырды.

2016 изилдөөсүндө кальцийди өтө аз колдонгон ашыкча салмак жана семиздик менен окуган студенттерге күн сайын 600 мг кальций кошулмасынын берилишинин таасири каралды.

Изилдөөнүн жыйынтыгында 600 мг кальций жана 125 IU D витаминин камтыган кошулмаларды алгандарга караганда калориясы чектелген диетада дене майын көп жоготушкандыгы аныкталды ().

Көп учурда D витаминин кальций менен ичүү сунушталат, анткени анын сиңишин жакшыртат.

Кальций жоон ичеги рагынын коркунучун азайтууга жардам берет

Бир чоң изилдөөгө ылайык, сүт азыктарынан жана кошумча азыктардан алынган кальций жоон ичегинин рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн ().

10 изилдөөлөрдүн мурунку кароосу окшош натыйжаларды тапкан ().

Кошумча заттар Метаболикалык маркерлерди жакшыртууга жардам берет

Бир нече изилдөөлөргө ылайык, кальций кошулмаларын алуу, айрыкча Д витамини менен кабыл алууда зат алмашуу маркерлерин жакшыртат.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 42 кош бойлуу аял кальций жана Д витамини бар кошумчаларды алышкан, алардын бир нече зат алмашуу маркерлери, анын ичинде кан басымы жана сезгенүү маркерлери жакшырган ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезинде кальций кошулмаларын ичкен аялдардын балдары, аларды ичпеген энелердин балдарына караганда, жети жашында кан басымы төмөндөйт ().

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, ашыкча салмагы бар, Д витамини жетишсиз аялдарга поликистоздук энелик синдрому бар (PCOS) кальций жана Д витаминине кошумча же плацебо таблеткасы берилген.

Кошумча ичкендер сезгенүү, инсулин жана триглицерид деңгээлдеринин көрсөткүчтөрүнүн жакшыргандыгын көрсөтүштү (,).

Бирок, башка изилдөөлөрдө кальций менен D витаминин камтыган кошумчаларды алган диеталардын метаболизминин профилдеринде эч кандай жакшырыш болгон жок ().

Жыйынтык: Изилдөөлөр кальций кошулмаларын ичеги-карын рагы жана кан басымынын төмөндөшү, майдын азайышы жана сөөктүн тыгыздыгынын жогорулашы менен байланыштырган.

Кальций кошулмаларынын мүмкүн болгон коркунучтары

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальций кошулмалары ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок, далилдер ар кандай.

Алар жүрөк ооруларынын коркунучун күчөтүшү мүмкүн

Кальций препараттары жөнүндө эң талаштуу сунуш алардын жүрөк оорусунун, анын ичинде инфаркт жана инсульттун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Акыркы бир нече жыл ичинде изилдөөчүлөр бул шилтемеде карама-каршы ачылыштарды жарыялашты (,,,,,,,,).

Кальций кошулмаларынын жүрөктүн ден-соолугуна тийгизген таасирин аныктоо үчүн бир кыйла так изилдөө керек.

Айрым адистер D витамини менен кальцийди ичүү мүмкүн болгон тобокелдиктерди нейтралдаштырышы мүмкүн деп божомолдошот, бирок муну көбүрөөк изилдөө керек (,).

Жогорку деңгээлдер простат безинин рак оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн

Кальцийдин жогорку деңгээли простата рагына байланыштуу болушу мүмкүн, бирок бул шилтемедеги изилдөө карама-каршы келет.

Көпчүлүгү байкоо жүргүзгөн бир нече изилдөөлөрдө, изилдөөчүлөр кальцийди көп ичүү простата безинин рак оорусунун жогорулашына байланыштуу болушу мүмкүн экендигин аныкташты (,,,,).

Бирок, төрт жыл бою күн сайын 672 эркекке кальций кошулмаларын же плацебо берген рандомизацияланган көзөмөлдүн натыйжасында, катышуучуларда простата рагы коркунучу жогорулабагандыгы аныкталды.

Чындыгында, кошумчаны колдонгон катышуучуларда простата рагы азыраак болгон ().

Башка изилдөөлөрдүн айтымында, буга сүт азыктары себеп болушу мүмкүн. 32 макалаларды карап чыгуу сүт азыктарын - кальций кошулмаларын колдонбоо - простата рагы тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу болгонун билдирди ().

Бөйрөккө таш таштоо коркунучу жогорулашы мүмкүн

Кальций кошулмаларынын бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун арттыргандыгы жөнүндө бир нече далил бар.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, менопаузадан кийинки 36000ден ашуун аялга 1000 мг кальций жана 400 IU витамин D же плацебо таблеткасынан турган күнүмдүк кошумча каражат берилген.

Натыйжада, кошумчаны ичкендердин бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу жогорулагандыгы аныкталды ().

Мындан тышкары, изилдөөдө кошумча колдонуучулар жамбаш сөөктөрүнүн тыгыздыгынын жалпы жогорулашын сезишкен, бирок алардын жамбаш сөөгүнүн сынышы коркунучу төмөн болгон эмес.

Күнүгө диетадан же кошумча азыктардан 2000 мгдан ашык кальций керектөө бөйрөктөгү таштын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу деп билдирет Медицина институту ().

Башка булактар ​​кальцийди ичүү күнүнө 1200–1500 мгдан ашканда бөйрөктөгү таштын коркунучу жогорулайт деп айтышат ().

Каныңыздагы кальцийдин жогорку деңгээли

Каныңызда кальцийдин көп болушу гиперкальциемия деп аталган ооруга алып келет, ал көптөгөн терс белгилер менен мүнөздөлөт, анын ичинде ашказан оорусу, жүрөк айлануу, ачуулануу жана депрессия.

Бул бир нече нерседен, анын ичинде суусуздануудан, калкан сымал бездин абалынан жана кальций кошулмаларын көп ичүүдөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Ашыкча витамин D кошулмалары организмди диетадан көбүрөөк кальций сиңирүүгө үндөө менен гиперкальциемияга алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык: Кальций кошулмалары жүрөк ооруларына жана простата рагына чалдыгышы мүмкүн, бирок байланышы так эмес. Кальцийдин ар кандай булактан өтө жогору деңгээлде болушу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кальций кошулмаларын ичүүдө эмнелерди эске алуу керек

Эгерде сиз кальций препараттарын ичсеңиз, анда бир нече факторлорду билишиңиз керек.

Канча алыш керек?

Кальций кошулмалары сиздин диетаңызда канча кальций бар экендиги жана күнүнө канча керектелиши ортосундагы боштукту жоюуга жардам берет.

Эсиңизде болсун, көпчүлүк чоңдор үчүн сунуш кылынган сумма күнүнө 1000 мг, ал эми 50 жаштан жогору аялдар жана 70 жаштан ашкан эркектер үчүн күнүнө 1200 мг чейин көбөйөт.

Демек, адатта, сиз тамак-аш аркылуу күнүнө 500 мг алсаңыз жана күнүнө 1000 мг талап кылынса, анда күн сайын бир 500 мг кошумча ичсеңиз болот ().

Бирок, дозаңызды акылдуулук менен тандаңыз. Кальцийди керектүү өлчөмдөн көп алуу көйгөйгө алып келиши мүмкүн ().

Сизге дозаны бөлүү керек болушу мүмкүн

Сиз тандаган кошумчанын курамындагы кальцийдин көлөмүн текшерүү маанилүү.

Денеңиз бир эле учурда анын чоң дозаларын сиңире албайт. Эксперттер кошумча түрүндө бир мезгилде 500 мгдан ашык эмес ичүүнү сунушташат ().

Дары-дармектин өз ара аракети

Кальций кошулмаларын ичип жаткан болсоңуз, анда доктуруңузга жана фармацевтке сөзсүз түрдө айтыңыз, анткени алар организмдеги айрым дары-дармектерди, анын ичинде антибиотиктерди жана темирди иштетүүгө тоскоол болушу мүмкүн.

Кальций сиңирүү үчүн темир, цинк жана магний менен теңтайлашат. Эгерде сизде ошол минералдар жетишпесе, ошондой эле кальций кошулмаларын ичүү керек болсо, анда тамактын ортосунда ичип көрүңүз ().

Ушундай жол менен кальций сиз тамактанып жаткан цинк, темир жана магнийдин сиңишине тоскоол болбойт.

Өтө көп кальцийдин зыяндуулугу

Эсиңизде болсун, күнүнө бир гана 1000–1200 мг кальций керек. Андан көп нерсени алгандан эч кандай пайда жок. Чындыгында, андай болсо, кыйынчылыктарга кабылышы мүмкүн.

Көйгөйлөргө ич катуу, гиперкальциемия, жумшак ткандарда кальцийдин топтолушу жана темир менен цинктин сиңишиндеги көйгөйлөр кирет ().

Жыйынтык: Кальций кошулмаларын ичип жатканда, анын түрүн, көлөмүн жана алар сиз кабыл алган башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенишип-иштебей тургандыгын эске алуу керек.

Кальций кошулмаларынын ар кандай түрлөрү

Кальций кошулмалары ар кандай формада болот, анын ичинде таблеткалар, капсулалар, чайноочу заттар, суюктуктар жана порошоктор.

Бул түрдөгү кошумчалардын ортосундагы айырмачылыктардын бири форма алардагы кальций.

Эки негизги формасы:

• Кальций карбонаты
• Кальций цитраты

Бул эки форма канчалык деңгээлде кальций бар экендиги жана канчалык жакшы сиңгендиги менен айырмаланат. Элементалдык кальций кошулмадагы кальцийдин көлөмүн билдирет.

Кальций Карбонаты

Бул эң арзан жана кеңири жеткиликтүү форма. Курамында 40% элементтик кальций бар, демек, адатта, бир аз порцияда көп кальций берет.

Бирок, бул форма газ, ичтин толушу жана ич катуу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Кальций карбонатын оптималдуу сиңирүү үчүн тамак менен кошо алуу сунушталат ().

Кальций Цитраты

Бул форма кымбатыраак. Анын 21 пайызы элементардык кальций, башкача айтканда, керектүү кальцийди алуу үчүн дагы көп таблетка ичүү керек болот.

Бирок, ал кальций карбонатына караганда оңой сиңет жана тамак менен же тамаксыз ичсе болот.

Кальций цитраты - ичеги-карын синдрому менен ооруган адамдарга сунушталган форма.

Бул ошондой эле ашказан кислотасынын деңгээли төмөн адамдар үчүн жакшы чечим, бул улгайган адамдар арасында кеңири жайылган жана кислота рефлюксине каршы дары ичкендер ().

Жыйынтык: Кальций кошулмаларынын эки негизги формасы - бул кальций карбонаты жана кальций цитраты. Кальций карбонатын тамак менен кошо ичүү керек жана ашказандагы кислотанын деңгээли төмөн болсо, натыйжасы аз болот.

Кальцийдин азык-түлүк булактары

Аш болумдуу заттардан эмес, азыктан алган жакшы.

Ошентсе да, диетаңызга кальций жетишсиз деп ойлосоңуз, төмөнкү азыктарды көбүрөөк жеп көрүңүз:

• Сүт, анын ичинде сүт, сыр жана айран
• Лосось же сардина сыяктуу сөөктөрү бар балык консервалары
• Жалбырактуу көк чөптөр, шпинат жана капуста
• Эдамаме жана tofu
• Төө буурчак жана жасмык
• Байытылган тамак-аш жана суусундуктар

Жыйынтык: Күн сайын керектүү кальцийдин бардыгын тамак-аштан алсаңыз болот. Кальцийге бай азыктарга йогурт, айрым жалбырактуу чөптөр, тофу жана балык консервалары кирет.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Кальций кошулмалары остеопороз коркунучу бар адамдарга, ошондой эле рационунда кальций жетишсиз болгон адамдарга жардам берет.

Кээ бир изилдөөлөрдө кальций препараттары менен жүрөк ооруларынын байланышы бар деп айтылганы менен, бул байланыш так эмес.

Бирок, каалаган жерден кальцийдин сунуш кылынган өлчөмүнөн көп алуу бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун күчөтөрү белгилүү.

Кальций кошулмалары аз дозада жакшы болсо керек, бирок кальцийди азык-түлүктөн алуунун эң жакшы жолу. Кальцийге бай тамак-аштын ар кандай түрлөрүн, анын ичинде сүт эмес булактарды кошууга аракет кылыңыз.