Салмакты көтөрүү үчүн канча калория күйгүзөсүз?

Мазмун

• Аэробика менен Анаэроб
• Күч машыгуусунун кошумча артыкчылыктары
• Кайсы түрткү көбүрөөк өрттөйт?
• Эмне кылып жатканыңызды билип алыңыз

Салмак жоготуу, тагыраак айтканда, майдын азайышы жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүктүн эң биринчи кабатырлануусу - калорияларды күйгүзүү. Бул илгертен бери келе жаткан ишеним, калория тартыштыгын түзүү - бул жерде сиз кабыл алганга караганда көбүрөөк калория күйгүзсөңүз - бир нече фунт же өлчөмдү түшүрсөңүз болот.

Кардио көнүгүүлөрү, чуркоо же басуу сыяктуу, көбүнчө муну жасоонун мыкты жолу катары каралса, оор атлетика дагы жардам берет.

Аэробика менен Анаэроб

Салмак менен калориянын ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айырмасын билүү керек.

Туруктуу чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу туруктуу аэробикалык көнүгүүлөр аз күчтүүлүккө ээ, ошондуктан узак мөөнөткө жасалышы мүмкүн. Жасаган ишиңизди уланта беришиңиз үчүн, денеңизге жетиштүү кычкылтек берилет.

Анаэробиссекс, оор атлетика сыяктуу эле, жогорку интенсивдүүлүккө ээ. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн тез жарылышы менен, денеңиз булчуңдарды тез арада камсыз кылууга жетиштүү кычкылтек ала албайт, ошондуктан клеткалар анын ордуна шекерлерди бөлүп-жара башташат. Бул деңгээлдеги интенсивдүүлүктү көпкө чейин сактоого мүмкүн болбогондуктан, анаэробдук көнүгүү кыска мөөнөткө созулат.

"Күчтү машыктыруу жогорку деңгээлдеги аэробикалык көнүгүү эмес, андыктан көпчүлүк адамдар майды күйгүзүүнүн жакшы жолу эмес деп эсептешет", - деп түшүндүрөт Рокки Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, Санкт-Круз шаарындагы Рокки Фитнес борборунан. Снайдер алардын кандайдыр бир деңгээлде туура экендигин, бирок күч менен машыгуу майды башка көнүгүүлөр жасай албаган жолдор менен күйгүзүп алаарын айтат.

Анаэробдук көнүгүү кыска мөөнөткө созулушу мүмкүн, бирок калорияны күйгүзүүчү таасири жок.

"Күч машыгуусунан кийин дароо организм денеге сиңген энергияны толтуруп, булчуңга келтирилген зыянды калыбына келтириши керек" дейт Снайдер. "Оңдоо процесси бир нече саат бою аэробдук энергияны колдонот."

Башка сөз менен айтканда, салмак жана күчтү машыктыруу сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр, төмөнкү интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө караганда, машыгуудан кийин узак убакыт бою калорияларды жана майларды күйгүзөт.

Күч машыгуусунун кошумча артыкчылыктары

Снайдер машыктыруунун эң мыкты режими аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү камтыйт дейт, бирок салмакты көтөрүү кошумча артыкчылыктарды берет.

"Салмакты көтөрүүнүн дагы бир артыкчылыгы - булчуңдарды көнүктүрүү", - деп түшүндүрөт ал. "Булчуңдар чоңойуп, күчтү же күчтү көбөйтөт". Ал эми бул булчуң өсүшү дагы бир пайдалуу кошумча натыйжага алып келет - метаболизмдин көтөрүлүшү.

“Бир килограмм булчуңга өзүн-өзү сактап калуу үчүн күнүнө алтыдан 10 калорияга чейин керектелет. Ошондуктан, оор атлетиканын үзгүлтүксүз жүрүшү адамдын метаболизмин жогорулатат жана канча калорияны күйгүзөт ».

Кайсы түрткү көбүрөөк өрттөйт?

Көптөгөн булчуңдарды колдонгон оор атлетика кыймылдары эң көп булчуң курган кыймылдар. Снайдер бул беш кыймылды кошумча салмак кошпой (каршылык көрсөтүү үчүн дене салмагын гана колдонуп) колдонсоңуз болот дейт. Андан кийин чоң киреше алуу үчүн салмак кошуп баштаңыз.

1. Squats
2. Өпкө
3. Deadlifts
4. Тартуу
5. Түртүү

Эмне кылып жатканыңызды билип алыңыз

Кандайдыр бир көнүгүү программасы сыяктуу эле, Снайдер да тобокелчиликтер бар дейт. Күч көнүгүүлөрүн машыктырууну эч кандай жетекчиликсиз баштасаңыз, начар формага гана эмес, жаракат алуу коркунучуна да кабыласыз.

Биомеханиканы жакшы билген жеке машыктыруучунун жардамына кайрылыңыз. Алар сизге туура форманы көрсөтө алышат, ошондой эле сиздин калыпты жана кыймыл-аракеттерди жакшыртууга жардам берет.

Салмакты көтөрүү менен айрым калориялар күйөт. Анын чыныгы пайдасы булчуңдарды курууга, күч-кубат кошууга, ал тургай сөөктүн тыгыздыгын жакшыртууга жардам берет жана аэробдук көнүгүү жана сунууну камтыган машыгуу режимине кошулганда, ал максималдуу пайда алып келет.