Камила Кабелло "Жөн гана дем ал" үчүн күнүнө 5 мүнөт бөлгүңүздү каалайт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Камила Кабелло менен Шоун Мендес ортосундагы мамиле дагы деле табышмак бойдон калууда. "Гавана" ырчысынын социалдык медиага болгон сезимдери тунук. Ал өзүнүн психикалык саламаттыгы үчүн телефонунан социалдык медианы алып салуу жөнүндө буга чейин ачык эле. Бирок дем алыш күндөрү ал телефону анча көп эмес болгондуктан, бош убактысын кантип пайдаланып жатканын айтып берди.

"Мен дем алуу үчүн күнүңүздүн беш мүнөтүн бөлүүнү сунуштайм. Акыркы убакта мен муну жасап жатам жана бул мага абдан жардам берди", - деп жазган ал Инстаграмда, акыркы бир нече айда медитация кылганын кошумчалады.

Кабелло алгач медитацияны "түшүнбөгөнүн" мойнуна алганы менен, ырааттуу машыгуу менен анын ой жүгүртүүсүнө жана жашоо сапатына канчалык таасир эткенин түшүнүүдө. Эми ал күйөрмандарынын дагы аракет кылышын каалайт: "Мен бул платформаны адамдарга кичине болсо да жардам берүү үчүн колдоно аларымды билем!" (Байланыштуу: Денени сканерлөө медитациясын Джулианна Хоу күнүнө бир нече жолу жасайт)

Медитацияга кирерден мурун, Кабелло ашыкча ойлонуп, "тузакка түшүп калгандай" сезилген, деп түшүндүрдү ал. "Акыркы убактарда жөн гана демиме кайтып келип, ага көңүл буруу мени кайра денеме жана азыркы учурга келтирет жана мага абдан жардам берет" деди ал.

ICYDK, азыркы учурда өзүңүздү көрсөтө билүү медитациянын эң күчтүү артыкчылыктарынын бири. Ой жүгүрткөнүңүздө, "сиз өзүңүздү күнү бою бир аз көбүрөөк сезесиз", Лорин Рош, т.и.д. авторуМедитация жасалдыОңой, деп бизге мурунку маегинде айткан. "Көбүнчө биз өткөндө же келечекте болобуз" деп кошумчалады Саки Ф. Санторелли, Эд.Д., Вустердеги Массачусетс медициналык мектебинин университетинин стрессти азайтуу клиникасынын директору жана автор.Өзүңдү айыктыр. "Бирок азыркы учур ырахат жана жакындык пайда болот."

Муну тастыктай турган илим дагы бар: Калифорния университетиндеги Шаманта долбоорунун изилдөөсүнө ылайык, ырааттуу медитация практикасы сизге көңүл бурууга жардам берет, бул өз кезегинде кортизол (ака стресс) деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Окумуштуулар катышуучулардын үч айлык медитацияга чейинки жана андан кийинки эстүүлүгүн өлчөшкөн жана азыркыга көңүл буруу жөндөмү жакшырып кайтып келгендердин кортизолдун деңгээли да төмөн экенин аныкташкан. (Бул жерде уйкусуздук менен күрөшүү үчүн уйку медитациясын кантип колдонуу керек.)

Бирок Кабелло өзүнүн постунда баса белгилегендей, медитациянын пайдасын көрүүнүн ачкычы - ырааттуулук. Митч Эбблтт, клиникалык психолог жана автор Эстүүлүктүн өсүшү: бардык курактагы эстүүлүк практикалары, жакында бизге билдирди.

Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? "Señorita" ырчысы сизди камтыды: "Бүгүн күнүңдөн беш мүнөт бөл, 5 секунд мурунуң менен дем ал, ал эми оозуң менен 5 секунд дем ал", - деп сунуштады ал. Демиңизге көңүл буруңуз жана денеңиздин ичине кирип -чыгып жатканын сезип туруңуз, ал түшүндүрдү. "Муну күнүнө үч жолу жасаңыз жана качан өзүңүздү чөгүп кеткенин сезесиз."

Эгерде сиз дагы эле практика менен күрөшүп жаткан болсоңуз, анда сиздин жаңы зонаңызга кирүүгө жардам берүү үчүн, жаңыдан баштагандар үчүн эң мыкты медитация колдонмолорун карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу