Табакка кошулуучу эң жакшы тери рагы менен күрөшүүчү азыктар

Мазмун

• Тери рагынын алдын алуучу азыктар
• Түстүү жемиштер жана жашылчалар
• Омега-3ко бай балык
• Чөптөр
• Чай
• Кызыл шарап
• Антиоксидантка бай азыктар
• Тери рагынын пайда болуу коркунучунун 7 фактору
• HPV
• Acne Meds
• Ачык дем алыш күндөрү
• Тоолуу жашоо
• Алсызданган иммундук система
• Эмчек рагы
• Атипический моль
• Үчүн карап чыгуу

Сиз бир нече жыл мурун кубарган-жаңы-тан эскертмесин алдыңыз жана муну далилдөө үчүн күндүн акылына ээ болдуңуз. Сиз көнүгүү жасоо алдында сууга чыдамдуу күндөн коргоочу кремди чачыңыз, пляжда ийилчээк кенен шляпалар, түшкү нурлардан алыс болуңуз жана солярийлерден алыс болуңуз. Теринин рагынын оордугуна байланыштуу, сиз чаташтырбайсыз: Тери рагы Америка Кошмо Штаттарында эң кеңири таралган рак болуп саналат жана 49 жашка чейинки аялдар анын эң олуттуу түрүнө, меланомага, чалдыгуу ыктымалдуулугу жогору. Тери Рак Фондунун маалыматы боюнча, эмчек жана калкан безинин рактарынан башка рак. Ошентсе да, сиздин акылдуу жана тырышчаактыгыңызга карабастан, сиз жетишпеген жаңы тери сактагыч бар: диетаңыз.

"Изилдөө алдын ала, бирок келечектүү" дейт Карен Коллинз, РД, клиникалык диетолог жана Вашингтондогу Американын Рак изилдөө Институтунун тамактануу боюнча кеңешчиси.

Акыркы изилдөөлөрдүн көбү тери рагынын алдын алуучу азыктар үчүн күн нуруна баткан Жер Ортолук деңизине багытталган. Адатта сырткы жашоо образына карабастан, бул аймактын тургундары америкалыктарга караганда меланома оорусуна аз чалдыгышат жана кээ бир илимпоздор зайтун терисинин өңүнөн тышкары, диспропорция эки маданияттын такыр башка тамактануу адаттарына байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Жашылча-жемиштер, зайтун майы, балык жана жаңы чөптөр менен толукталган аймактын негизинен өсүмдүктөргө негизделген диетасы меланома коркунучун 50 пайызга кыскартканы аныкталган. Эл аралык эпидемиология журналы.

Окумуштуулар диетанын антиоксиданттарын, дерматологдордун айтымында, күндүн ультрафиолет (УК) нурлануусунан келип чыккан клеткаларды зыянга учуратууга жардам берет деп эсептелген заттарга көңүл бурушат. Процесс мындайча иштейт: УК жарыгы теринин клеткаларына зыян келтирип, андан кийин эркин радикалдар деп аталган кычкылтек молекулаларын бөлүп чыгарат. Эркин радикалдар ДНКга зыян келтирсе, аны өзгөртүп, тери клеткалары рак оорусуна айланып, көбөйүшү мүмкүн. Жакшы жаңылык, териде жана денеде көп сандагы антиоксиданттарга ээ болуу эркин радикалдарды нейтралдаштырып, теринин рагынын өсүшүн алдын алат же жайлатышы мүмкүн. Улуттук онкология институтунун маалыматы боюнча, лабораториялык жана жаныбардык изилдөөлөр көрсөткөндөй, тышкы антиоксиданттардын деңгээли жогорулап, сиз тамак -аштан жана кошулмадан жегендер сыяктуу, рактын өнүгүшү менен байланышкан эркин радикалдын зыянын алдын алат.

Азык -түлүктөрдүн "антиангиогендик" касиеттерин изилдеген жаңы, өсүп келе жаткан орган да бар. Күндүн териге тийгизген зыяны ангиогенез деп аталган процессте жаңы кан тамырлардын өсүшүнө алып келет, бул рак клеткалары өздөрүн азыктандыруу үчүн уурдалып кетет. "Тамак-аштагы антиангиогенез заттары рак клеткаларын ачка калтырып, алардын өсүшүнө жана кооптуу болуп калышына жол бербейт" дейт Уильям Ли, MD, Кембридждеги Ангиогенез фондунун президенти жана медициналык директору, Массачусетс. Кээ бир тамак-аштар, анын ичинде Жер Ортолук деңизинин диетасында көп болгон омега-3 май кислоталарына бай балыктарда бул антиангиогендик заттар бар. Доктор Ли кошумчалагандай, кээ бир антиоксидантка бай азыктар антиангиогендик активдүүлүктү көрсөтөт.

Эгер сиз туура тамактансаңыз, жок дегенде рак менен күрөшүүгө жардам берип жаткандырсыз, бирок бир аз өзгөртүүлөр сиздин коргонууңузду мындан ары да жогорулатууга жардам берет. Доктор Ли мындай дейт: "Тамак - бул баарыбыз күнүнө үч жолу кабыл алуучу химиотерапия. Ошентип, күн сайын кремге жүктөөдөн тышкары (кыш мезгили болсо да!), Муздаткычыңызды жана кампаңызды SPFнын жаңы түрү менен толтуруңуз: терини коргоочу азыктар. Бул акылдуу стратегияларды Жер Ортолук деңизинин тамактануу стилинен алыңыз жана тери рагынын алдын алган бул азыктарды диетаңызга кошуңуз.

Тери рагынын алдын алуучу азыктар

Түстүү жемиштер жана жашылчалар

Сиз Американын Рак Коому сунуштаган жашылча -жемиштердин беш же андан көп порциясына умтулуп жатканыңызда, аралашмаңызда кочкул жашыл жана кызгылт сары түстөр көп экенине ынангыла. Ар жума сайын брокколи, түстүү капуста жана капуста сыяктуу крест түрүндөгү жашылчалардан кеминде үч порция жегиле; дагы төрт-алты кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат, кызылча жалбырактары жана кара жашылчалар; жана жети цитрус жемиштери — алардын бардыгы италиялык изилдөөлөр тарабынан көп өлчөмдө колдонулганда тери рагына каршы коргой турганы аныкталган. "Бул азыктарда күчтүү антиоксиданттар, анын ичинде полифенолдор, каротиноиддер жана башка биоактивдүү заттар бар, алар меланома коркунучун төмөндөтөт", - деп жазат изилдөөнүн автору Кристина Фортес, Ph.D., Istituto Dermopatico dell'Immacolata клиникалык эпидемиология бөлүмүнүн изилдөөчүсү. Римде.

Омега-3ко бай балык

Негизинен моллюскаларда жана табигый майлуу балыктарда кездешкен омега-3'тердин сезгенүүгө каршы иш-аракеттеринин аркасында жок дегенде жумасына бир жолу тамактануу меланомадан коргоону эки эсе жогорулатышы мүмкүн, Fortesтин изилдөөсү. Фортес кошумчалайт, мындай диета ошондой эле азыраак өлүмгө алып келген, бирок кеңири таралган меланома эмес тери рагына каршы коргой алат. Австралиялык изилдөөчүлөр лосось, сардина, скумбрия жана форель сыяктуу омега-3 май кислотасына бай майлуу балыктын орточо бир порциясын жеген адамдарда актиникалык кератоздор 28 пайызга азыраак пайда болоорун аныкташкан. 2009-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, ультрафиолет нурунун таасири менен шартталган жана жалпак клеткалуу рактын алгачкы формасына айланышы мүмкүн. American Journal of Clinical Nutrition.

Чөптөр

Салатыңызга, шорпоңузга, тооктун этине, балыкка же башка жегенге чөптөрдү кошуу сиздин тамагыңызды даамдуу кылып эле койбостон, терини бекемдөөгө жардам берет. Фортестин изилдөөсүнө ылайык, чөптөр антиоксидантты камтый алат — бир аш кашык мөмөнүн бир бөлүгүндөй болушу мүмкүн — жана меланомадан коргойт. Жаңы шалфей, розмарин, петрушка жана райхон эң чоң пайданы сунуштайт. "Бул дароо төрт чөптү колдонуу керек дегенди билдирбейт", - деп түшүндүрөт Fortes. "Күн сайын жаңы чөптөрдүн бир түрүн колдонуңуз."

Чай

Күнүмдүк кофеңизди бууга чайга алмаштырыңыз, ал күндүн таасири астында уюлдук клеткалардын бузулушуна тоскоол болот. Лабораториялык изилдөө жашыл жана кара чайдагы полифенол антиоксиданттарынын тери рагынын өнүгүшү үчүн керектүү болгон белокторду ингибиторлоштурарын аныктады. Остиндеги Миннесота университетинин Хормел институтунун уюлдук жана молекулярдык биология лабораториясынын аткаруучу директору жана бөлүм башчысы Зиганг Донг: «Алар шишиктердин айланасындагы кан тамырлардын өсүшүн чектөө менен рактын өнүгүшүн да ачка калтырышы мүмкүн», - дейт изилдөөнүн автору Зиганг Донг. Fortesтин изилдөөлөрүндө, күн сайын чай ичүү меланома оорусунун төмөндөшү менен байланыштырылган. Жана Дартмут медициналык мектебинин окумуштуулары күн сайын эки стакан же андан көп ичкен адамдар чай ичпегендерге караганда кабыкчалуу клеткалык карциномага чалдыгуу ыктымалдуулугу төмөн экенин аныкташкан.

Кызыл шарап

Сиз, кыязы, кызыл шараптын потенциалдуу рак күрөшчүсү катары ролун уккансыз жана кээ бир изилдөөлөр ал тери рагынын алдын алуучу азыктардын тизмесине баалуу кошумча болушу мүмкүн экенин көрсөтөт. Жер Ортолук деңизинин күчтүү шарап маданияты бар болсо да, Fortesтин маалыматтары шарап ичкендердин меланомасына коргоочу да, зыяндуу да таасирин көрсөткөн эмес. Австралиялык изилдөөдө, орточо эсеп менен эки күндө бир жолу бир стакан шарап ичкен адамдар - кызыл, ак же көбүктүү - актиникалык кератоздордун (териге чейинки тери тактарынын же өсүмдүктөрүнүн) өнүгүү ылдамдыгын 27 пайызга төмөндөтүшкөн. "Катехиндер жана ресвератрол сыяктуу шараптын компоненттери антиоксидант касиеттеринен улам жарым -жартылай шишиктен коргоочу болушу мүмкүн жана кээ бир адамдын рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт изилдөө автору Адель Грин, м.и.д., доктордун орун басары жана жетекчиси Квинсленд медициналык изилдөө институтунун рак жана популяция изилдөө лабораториясынын

Антиоксидантка бай азыктар

"Бул рак коркунучу боюнча эч кандай антиоксидант же кооз кошумча эмес" дейт Коллинз. "Тескерисинче, кошулмалар синергетикалык түрдө иштейт окшойт." Ошентип, сиздин эң жакшы коюм - бул дайыма тамактанууңуздун түрүн алуу. Бул жерде кубаттуу заттарды кайдан табууга болот.

Бета-каротин: сабиз, ашкабак, манго, шпинат, капуста, таттуу картошка

Лютеин: капуста жашылдар, шпинат, капуста

Ликопин: помидор, дарбыз, гуава, өрүк

Селен: Бразилия жаңгактары, бир аз эт жана нан

А витамини: таттуу картошка, сүт, жумуртканын сарысы, моцарелла

С витамини: көптөгөн мөмө -жемиштер, дан эгиндери, балык

Витамин Е: бадам жана башка жаңгактар; көптөгөн майлар, анын ичинде сафлор жана жүгөрү

Тери рагынын пайда болуу коркунучунун 7 фактору

Жаңы изилдөө тобокелге салынышы мүмкүн болгон таң калыштуу себептерди ачып берет. Булардын бири сизге тиешелүүбү?

HPV

2010-жылдагы санында жарыяланган изилдөөгө ылайык, жыныстык жактан активдүү адамдардын кеминде 50 пайызына таасир эткен адам папилломавирусу сквамоздуу клеткалык рак оорусу менен байланыштырылган.British Medical Journal. Гинекологуңуз менен өзүңүздү HPV вирусунан коргоо жана HPV вакцинасы сиз үчүн жакшы вариант болобу, сүйлөшүңүз.

Acne Meds

Тетрациклин жана ага байланыштуу антибиотиктер терини күндүн күйүп калышына сезгич кылат, андыктан аларды алып жатканда күн тийүүдөн алыс болуңуз жана сыртка чыгардан мурун ар дайым күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз.

Ачык дем алыш күндөрү

Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, жума бою үй ичинде иштөө, андан кийин дем алыш күндөрү күнгө катуу тийүү, өзгөчө, эгерде сиз машыгып жатсаңыз (териңиз күндөн коргоочу кремдерди аарчып, териңизди ультрафиолет нурларынын кирүүсүнө алсызыраак калтырса), тобокелдигиңизди жогорулатат.

Тоолуу жашоо

Өтө тоолуу Юта жана Нью -Гэмпшир сыяктуу штаттарда, мисалы, Висконсин жана Нью -Йоркко караганда меланома оорусуна чалдыккан адамдар көп, деп билдирет CDC. Ультрафиолет нурлануусунун деңгээли бийиктиктин ар бир 1000 фут өсүшү үчүн 4-5 пайызга жогорулайт.

Алсызданган иммундук система

Астмада жана башка шарттарда колдонулушу мүмкүн болгон преднизолонду жана иммуносупрессанттарды ичкен адамдар теринин рагына чалдыгышат, анткени алардын иммундук коргонуусу төмөндөп, клеткаларды ультрафиолет нурларынын зыянынан коргой албайт.

Эмчек рагы

Америкалык Рак Коомунун айтымында, ар бир сегизинчи аял өмүр бою эмчек рагына кабылат. Бул илдетке чалдыгуу меланоманын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулататИрландиялык медициналык илим журналы. Изилдөөчүлөр эки рактын ортосундагы мүмкүн болгон генетикалык байланышты изилдеп жатканда, эмчек экзамендериңизден кабардар болуңуз.

Атипический моль

Тери Рагы Фондунун маалыматы боюнча, меланомага окшош, бирок жакшы эмес 10 же андан ашык атиптик меңи бар адамдар жалпы калкка салыштырмалуу меланоманы өнүктүрүү коркунучу 12 эсе жогору. Эгер сизде бир эле мең бар болсо да, өзүңүздүн териңизди текшерүүдөн сак болуңуз.

Үчүн карап чыгуу