Жөө басуунун ден-соолукка тийгизүүчү негизги 6 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. шишикти басат
• 2. Оорунун алдын алат
• 3. Булчуңдарды чыңдайт
• 4. Дене абалын жакшыртат
• 5. Релаксацияга өбөлгө түзөт
• 6. Эс тутумду жакшыртат
• Басып жүрүп кантип арыктаса болот
• Орозо баскан жакшыбы?
• Сейилдөө учурунда маанилүү чаралар

Жөө басуу - бул адамдын жашына жана физикалык абалына карабастан, каалаган адам жасай ала турган жана ден-соолукка бир нече пайдалуу жактары бар, мисалы, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу, стресс жана тынчсыздануу белгилерин азайтуу, булчуңдарды чыңдоо жана шишиктин азайышы.

Ден-соолукка чыныгы пайда алып келүү үчүн, сейилдөө үзгүлтүксүз жүргүзүлүп, туура тамактануу адаттары менен коштолушу керек, анткени ден-соолукту чыңдоого болот.

Жөө басуунун негизги артыкчылыктары:

1. шишикти басат

Жөө басуу буттун жана тамандын шишигин азайтууга жардам берет, анткени ал кан айланууну жактайт жана суюктуктун кармалышын төмөндөтөт. Бирок, шишик менен күрөшүү үчүн, адам күндүз көп суюктук ичип, туура тамактанып, кеминде 30 мүнөт тынымсыз басууну үйрөнүшү керек. Суюктуктун кармалышына каршы күрөшүү жана шишикти азайтуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Кош бойлуулук учурунда, күндүн аягында буттун шишип кетишин азайтуу үчүн басуу да көрсөтүлөт. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда басуу эс алууга жардам берет, салмактын көбөйүшүн алдын алат жана преэклампсия жана кош бойлуулук диабетинин пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, бирок басуу практикасын акушер жетекчиликке алышы керек.

2. Оорунун алдын алат

Дайыма сейилдөө кээ бир оорулардын, негизинен жүрөк-кан тамыр ооруларынын, мисалы, атеросклероз жана гипертония, семирүү, 2-типтеги диабет жана остеопороз сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет. Себеби ар кандай булчуңдар физикалык активдүүлүк учурунда иштешип, кан айланууну жакшыртуудан тышкары, көбүрөөк энергия чыгымдарын жаратышат.

Жөө басуу тамырлардын жана артериялардын бүтүндүгүнө көмөктөшүп, тамырлардын дубалына майдын түшүп калуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт, демек, кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү өркүндөтүүдөн тышкары, атеросклероздун алдын алат. Мындан тышкары, басуу остеопороздун алдын алууда натыйжалуу, анткени сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, убакыттын өтүшү менен эскирүүнү алдын алат.

Жөө басуу аркылуу оорулардын алдын алуу натыйжалуу болушу үчүн, адам таттуу тамактардан, шекерлерден жана ашыкча майлардан алыс болуп, туура тамактануу адаттарына ээ болушу керек. Арыктоо үчүн салмактуу тамак жегенди үйрөнүңүз.

3. Булчуңдарды чыңдайт

Булчуңдардын чыңдалышы, себеби көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдар кычкылтекти көбүрөөк кармап, натыйжалуулугун жогорулатат. Мындан тышкары, сейилдөө аэробдук көнүгүү болгондуктан, булчуңдардын тобу катышат, алар биргелешип аракеттениши керек, натыйжада күчтөнөт.

4. Дене абалын жакшыртат

Жөө басуу бул бир нече булчуңдарды жана муундарды камтыган физикалык иш-аракет болгондуктан, үзгүлтүксүз машыгуу ооруну басаңдатып, дене-бойдун турумун жакшыртууга жардам берет.

5. Релаксацияга өбөлгө түзөт

Жөө басуу менен шартталган эс алуу физикалык активдүүлүк учурунда жакшы жашоо сезимине жооп берген гормондордун, айрыкча эндорфиндердин жана серотониндердин бөлүнүп чыгышына байланыштуу. Бул гормондор нерв клеткаларына түздөн-түз таасир этип, тынчсыздануу жана стресс сыяктуу психологиялык өзгөрүүлөргө каршы тура алат, андан тышкары, моюн жана ийин булчуңдарынын бошоңдошуна өбөлгө болот, анткени бул чыңалуу, мисалы, стресс менен байланыштуу болушу мүмкүн.

6. Эс тутумду жакшыртат

Кадимки көнүгүү эс тутумду жакшыртат деп эсептешет, анткени физикалык активдүүлүк мээдеги кан айланууну күчөтүп, машыгуу учурунда катехоламиндерди чыгарууну жактырат. Мындай артыкчылыкка ээ болуу үчүн жөө басуу күн сайын, орточо темпте жана болжол менен 30 мүнөттө жасалышы керек.

Басып жүрүп кантип арыктаса болот

Жөө басуу каалаган куракта жана каалаган жерде, мисалы, спорт залда, жээкте же көчөдө болушу мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо жана калорияларды күйгүзүү үчүн ылдамдыкты сактап, тез басып, дем алууңузду тездетип, оңой сүйлөй албайсыз. Мындан тышкары, ичти булчуңдарды бир эле учурда кыскартып туруу сунушталат, абалды туура кармоо жана колдоруңузду катуу серпүү үчүн, бул ишарат кан айланууну жакшыртууга жардам берет.

Күн сайын жасалса, сейилдөө арыктоого жана ичтин арыкташына шарт түзүп, саатына 400 калорияны жана айына болжол менен 2,5 см ичти күйгүзсө болот. Мындан тышкары, кооз ландшафт менен тынч жерде жасалганда, стресстен арылууга сонун жардам болот. Жөө басуу арыктоого кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Орозо баскан жакшыбы?

Орозо басуу ден-соолукка пайдалуу эмес, анткени ал баш айлануу, жүрөк айлануу жана эс-учун жоготуп жибериши мүмкүн, анткени ал адам басууга кандагы кантты жетишсиз деп эсептейт. Ошентип, идеалдуу нерсе, жеңил тамакты, мисалы, дан эгиндери жана жемиш ширеси сыяктуу углеводдорду жана мөмөлөрдү колдонуп, ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн өтө чоң тамактан баш тартуу.

Сейилдөө учурунда маанилүү чаралар

Адамдын бейпилдигине шек келтирүүчү жаракат же кырдаал жаралбашы үчүн сейилдөө учурунда алдын алуу чараларын көрүү керек:

• Ыңгайлуу бут кийим жана жеңил кийим кийиңиз;
• Ар бир басуу үчүн 250 мл суу ичүү керек;
• Күндөн коргонуу үчүн күндөн коргоочу кремдерди, күндөн коргоочу көз айнектерди жана баш кийимди же баш кийимди колдонуңуз;
• Жылуу мезгилдерден, мисалы, саат 11ден 16га чейин жана өтө көп жүргөн көчөлөрдөн алыс болуңуз;
• Жөө басуудан мурун жана кийин басуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, бутуңузду жана колуңузду сунуңуз, кан айланууну активдештирип, спазмдын алдын алыңыз. Кандай көнүгүүлөрдү жасоону билиңиз.

Жөө басуудагы мындай камкордук ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү, мисалы, жаракат, суусуздануу, ысыктан же күндүн күйүп кетишинен сактайт.