Эгер оор машыгууларды жек көрсөңүз, формада кала аласызбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эй, бул менмин! Велосипеддердин арткы катарында инструктордон жашынган кыз. Кыз кикбол боюнча акыркы болуп чыкты. Көнүгүү леггинстерин кийүүнү жактырган кыз, бирок алар супер ыңгайлуу жана көбүнчө стилдүү болгондуктан.

Мен машыгып жатканымда өзүмдү абдан жакшы сезем, бирок менин эң жакшы көргөн машыгуум йога. Йога күн сайын. Мен ClassPass программасына катталдым, демек менде Нью-Йорк шаарында жүздөгөн класстар бар, бирок мен жөн гана намастын ар кандай варианттарын алып жүрөм. Достор мени дайыма машыгуучу класстарга чакырышат-жүктөө лагерлери, кайык менен сүзүү, чуркоо, ийирүү, бирок мен дайыма четке кагам.

Мен дем ала албагандай сезимди жек көрөм. Жүрөгүм көкүрөгүмдөн чыгып кетчүдөй сезимди жек көрөм.Менин кубарган терим кардионун төрт мүнөттөн кийин баклажанды кызгылт көккө айлантып жибергенин жана андан кийин бир нече саат бою ошол бойдон калганын жек көрөм. (Маалымат: Тренингден кийинки булчуңдардын оорушу ар кайсы убакта адамдарга тиет.)

Мен йога менен гана алектенип, убактымды текке кетирип жатамбы? Ооба, мен стресстен арылуунун жана терең дем алуунун зен пайдаларын алам, бирок денем үчүн джек скват кылып жатам. Ошентип, мен бул маселени бир нече эксперттер менен талкуулоо үчүн кайрылдым: Дэниел В. Вигил, MD, UCLAнын Дэвид Геффен Медицина мектебинин профессору жана диетолог жана көнүгүү физиологу Фелисиа Столер.

Дароо эле эки доктур тең йога менен машыкпашым керектигин айтышты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөнкү интенсивдүүлүктө машыгуу жакшы. Жана илимий жактан алганда, йоганын бир топ ачык пайдалары бар. Кээ бирлерин өлчөө оңой - салмагын жоготуп, күч-кубатты жогорулатат - "бирок андан кийин жакшыраак энергия, ишеним жана башка айкын психикалык пайдалар бар" дейт Вигил. (Ахем, йоганын 6 ден соолукка пайдасы сыяктуу.)

Ошондой эле, бардык кардио сүйүүчүлөр автоматтык түрдө ден соолуктун парагону деп айтуу туура эмес. Бул сиздин денеңизге, кардионун түрүнө, канчалык оор иштеп жатканыңызга жана башкаларга байланыштуу. "Чынында, сиз жумасына бир нече саат көнүгүү жасай аласыз, бирок калган убактыңызды арткы жагыңызда өткөрсөңүз, бул тамеки чегүү сыяктуу зыяндуу" дейт Столер.

Макул, пункт алынды. Йога менен машыгуу, албетте, эч нерсе кылбаганга караганда жакшыраак. Бирок интенсивдүү машыгууларды өткөрүп жиберүү менен менин жүрөгүмдүн ден соолугу жакшы болбой жатат. "Сиз кардиореспиратордук системаңызда иштебей жатасыз", - деп түшүндүрөт Столер жана кардионун пайдасы айдан ачык. "Төмөнкү жүрөктүн кагышы, кандагы глюкозанын жакшырышы, холестериндин төмөндүгү, сөөктүн бекемдиги жана булчуң массасынын сакталышы", - дейт ал. Жана булар саналуу гана. (Белгилей кетчү нерсе, чуркоонун пайдасын көрүү үчүн алыска чуркаштын кереги жок.)

Кардио керек экенин билем. Мен билем, бул дени сак ден соолук жана узак жашоо үчүн. Анда эмне үчүн ал менин денемде ушунчалык орой жана эмне үчүн мени жашоомду жек көрүүгө мажбур кылат (жок дегенде ошол кырк беш мүнөткө)? Карама-каршы интуитивдик окшойт.

Vigil "метаболикалык ооруну" күнөөлөйт. "Бул эмнени билдирет, сиз чындап катуу иштеп жатканда, сиз лактат босогосуна же булчуңдарыңыздагы сүт кислотасы күйө баштаган чекке жетесиз." Албетте, булчуңдарыңыз өзгөрүп жаткандыктан, катуу көнүгүү жасап жатканыңыздын белгиси. "Ал жогорку деңгээлде курулганда, бул жагымсыз", - деп мойнуна алат Вигил. "Сен албетте сезимди билесиң." Чындыгында. (Бирок сиз машыгуу учурунда ооруну басып өтсөңүз болот жана керек.)

Негизги нерсе-күйүүнү сүйүүнү же жок дегенде сабыр кылууну үйрөнүү. Столер мындай дейт: "Кээ бир адамдар ушунчалык ыңгайсыз сезишет, дем алуусу начарлап кетет". Бактыга жараша, бул өзгөрүшү мүмкүн. "Эң оорулуу семиз адам дагы эле чуркоону үйрөнө алат. Адамдын денесиндеги эң сонун нерсе - ал ыңгайлана алат. Ал үйрөнө алат", - дейт ал. Чыдамкайлыгыңызды жогорулатуу үчүн жумасына үч -төрт жарым саат машыгуу залында болуңуз.

Мен өзүмдү жек көргөн иш -чараларды аткарууга мажбурлап, аны кантип сүйүүнү үйрөнүүнү чечтим. Жийиркеничтүү. Pure Barre сабагындагы менин ички монологум мындай болгон: Мен муну жек көрөм. Эмне үчүн аялдар муну өздөрүнө жасашат? Бул аял тажрыйбасы менен туура эмес нерселердин баары. Эмне үчүн өзүбүздү ушинтип кыйнап жатабыз? Барре мен үчүн эмес.

Айлануу дагы деле жок, же мен аны 2011-жылдан бери биринчи жолу кайгырдым (кечиресиз), мен дээрлик класста чуркап жүргөндө. Спорттун кийинки Soul-ification (пульсирлөөчү музыканы жана строб жарыктарын ойлонуу), жок дегенде, мен үчүн эмес.

Албетте, Бейонсе болуп саналат Мен үчүн. Мен бий сабагынан өттүм, анда биз Королева Внын "Countdown" тобунун хореографиясын үйрөндүк. Андан кийин мен Болливуддун абалына бардым, анда биз жерге ритм менен союлдарды урдук. Андан кийин отуз мүнөт аэробдук кыймылдар болгон гибрид классы секирүү домкраттарына окшоп, андан кийин отуз мүнөт йога стилиндеги чоюлуп жатты. Бул көңүл ачуу менин ден соолугума таасирин тийгизиши мүмкүнбү?

"Сиз ушунчалык катуу иштешиңиз керек, машыгуу өнөктөшүңүз менен баарлаша албайсыз, бирок сиз кыска сүйлөмдөрдү түзө аласыз", - деп түшүндүрөт Вигил. Эгерде сиз сүйлөй албасаңыз, башыңыз айланып кетпесе же көкүрөгүңүздөн жүрөгүңүз жарылып кете турган болсо, өтө катуу иштеп жатасыз. Бактыга жараша, менин жаңы сабактарымдын бири да мени ушундай сезимге калтырган жок, бирок мен ошол сүйлөө сынагынан машыгып жатканымды айта алмакмын. Ошондой эле инструкторлор эмне үчүн «БИЗ КАНДАЙ ЖҮРҮП ЖАТАБЫЗ?» деп сурап жатышканын түшүндүм. Алар дагы эле жооп бере аларыңызды текшергиси келет!

Бул жаңы ыкмаларды колдонуп көргөндөн кийин, мен күтүлбөгөн жерден чачымды тердөө менен алек болгон жокмун. Мен динине кире элекмин, азырынча жок. Менин жаңы көнүмүшүм-80 пайыз йога жана 20 пайыз бийлөө, ал толугу менен күнөөлүү эмес. Мен жөн гана көчүп кеткениме сыймыктанам. (Сиз айтып бере аласызбы? Эмне үчүн спорт зал арык адамдар үчүн эмес экенин карап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу