Сиздин жашооңуздун узактыгы чуркоо жолу менен аныктала алабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жакынкы келечекте дарыгердин кабинетине тааныш кошумча болушу мүмкүн: тредмил. Бул жакшы кабар же жаман кабар болушу мүмкүн, бул сиздин коркунучтуу же жек көрүүңүзгө жараша. (Биз ушул 5 ​​себептин негизинде сүйүү үчүн добуш беребиз.)

Джонс Хопкинс университетинин кардиологдорунун тобу FIT Treadmill Score деп аталган нерсени колдонуп, чуркоо чуркоо жөндөмүңүзгө жараша 10 жылдык мезгилде өлүм коркунучуңузду так болжолдоонун жолун табышты. жүрөк-кан тамыр ден соолук. (PS: чуркоо жолу Альцгеймер оорусуна каршы да болот.)

Бул кандайча иштейт: Сиз чуркоо тилкесинде 1,7 миль ылдамдыкта, 10% эңкейиште баса баштайсыз. Ар бир үч мүнөт сайын сиз ылдамдыгыңызды жана жантайганыңызды жогорулатасыз. (Так сандарды караңыз.) Сиз басып, чуркап жатканда, дарыгериңиз жүрөктүн кагышын жана канча энергияны сарптап жатканыңызды көзөмөлдөп турат (METs же метаболизмдин эквиваленттери менен өлчөнөт; бир MET энергиянын көлөмүнө барабар. Мен жөн эле отуруп күтөм, эки METs жай басат ж. Сиз өзүңүздүн абсолюттук чегиңизге жеткендей сезсеңиз, токтойсуз.

Бүткөндөн кийин, сиздин докторуңуз максималдуу болжолдонгон жүрөктүн кагышынын (MPHR) канча пайызына жеткениңизди эсептейт. (Сиздин MPHR эсептөө.) Бул жашка негизделген; Эгерде сиз 30 жашта болсоңуз, анда бул 190. Демек, чуркоо тилкесинде чуркап жүргөндө жүрөгүңүздүн согушу 162ге жетсе, сиз MPHRдин 85 пайызына жетесиз.)

Андан кийин, ал сиздин FIT чуркоо упайыңызды эсептөө үчүн бул жөнөкөй формуланы колдонот: [MPHR пайызы] + [12 x METs] - [4 жолу сиздин жашыңыз] + [43 эгер сиз аял болсоңуз]. Сиз 100дөн жогору балл алууну максат кылып жатасыз, демек, кийинки он жылда аман калуу мүмкүнчүлүгүңүз 98 пайызга жетет. Эгер сиз 0 жана 100 ортосунда болсоңуз, сизде 97 пайыз мүмкүнчүлүк бар; -100 жана -1 ортосунда, бул 89 пайыз; жана -100дөн аз болсо, 62 пайызды түзөт.

Көптөгөн кадимки чуркоо жүрөктүн кагышын жана METти эсептеп жатканда, бул чаралар дайыма эле так боло бербейт, андыктан бул сиздин врачтын көрсөтмөсү менен жасалышы керек. (Караңыз: Фитнес-трекериңиз калп айтып жатабы?) Ошентсе да, бул электрокардиограмманын көрсөткүчтөрү сыяктуу өзгөрмөлөрдү да эске алган кадимки стресс-тестке караганда бир топ жеңил, ошондуктан убакытты көп талап кылат. (Кандай болбосун, сиз биздин сүйүктүү чуркоо машыгууларыбыздын айрымдарын сынап көрүшүңүз керек.)

Үчүн карап чыгуу