Мезгил боюнча көнүгүү жасай аласыңбы?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Мезгил боюнча машыгуунун артыкчылыктары
• PMS белгилерин басаңдатуу
• Эндорфиндериңизге таптаңыз
• Күчтү жана күчтү сезип көр
• Көңүлүңүздү көтөрүңүз
• Кыйналган мезгилдер
• Мезгилди жасоого эң мыкты көнүгүүлөр
• Жеңил басуу же башка жеңил кардио
• Төмөнкү кубаттуулукка үйрөтүү жана кубатка негизделген иш-чаралар
• Йога жана Пилатес
• Мезгилди алдын алуу үчүн көнүгүүлөр
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Сиз иштеп жаткан мезгилде иштеп жаткан бут кийимиңизди акырына чейин чыгаргыңыз келеби? Эгер мезгилиңиздин ден-соолукту чыңдоо тартибине кандайча таасир этиши жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, сиз жалгыз эмессиз.

Көптөгөн адамдар айдын ушул мезгилинде машыгууларды өткөрүп жиберишет. Бирок сиздин убактыңыз бар болгондуктан, машыгуудан баш тартууга негиз жок.

Мезгил боюнча машыгуунун артыкчылыктары

Көнүгүү жасоонун физикалык жана психикалык жактан пайдалуулугу сиздин мезгилиңизге байланыштуу эле токтоп калбайт. Чындыгында, кадимки тартипке баш ийүү айыз менен коштолгон кээ бир нааразычылыктарды жеңилдетет.

Доктор Кристофер Холлигворттун айтымында, мезгил бул гормоналдык жактан татаал мезгил. "Прогестерон да, эстроген да этек кир циклинин бардык мезгилдеринде эң төмөнкү деңгээлде болушат, бул адамдарды чарчап-чаалыгууга жана азыраак энергияга ээ кылат" деди ал.

Жогоруда айтылгандай, көнүгүү жасоодон оолак болуу энергияны үнөмдөбөйт же өзүн жакшыраак сезбейт. Сиздин мезгилиңиздеги бардык аракеттериңизди токтотуунун ордуна, ушул жуманы жаңы машыгууларды сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Бул жерде мезгил ичинде машыгуунун беш артыкчылыгы келтирилген.

PMS белгилерин басаңдатуу

Эгерде сиз мезгилиңизге чейинки жана циклиңизде чарчап-чаалыгып, маанайыңыз өзгөрүп кетсе, анда туруктуу аэробикалык көнүгүү бул симптомдорду азайтышы мүмкүн.

Эндорфиндериңизге таптаңыз

Машыгуу табигый эндорфинди бийик кылгандыктан, маанайыңызды көтөрүп, чындыгында өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Брэндон Марчелло, PhD, көнүгүү жасоонун артыкчылыктарынын бири бул эндорфиндин бошотулушу жана "жогорку" деп эсептейт. Ошондой эле ал, эндорфиндер табигый ооруну басуучу дарылоочу зат болгондуктан, көнүгүү учурунда бошотулганда, сиз ыңгайсыз мезгилдерден арыласыз.

Күчтү жана күчтү сезип көр

Бир изилдөөдө айыз циклинин алгачкы эки жумасы (биринчи күн - сиздин мезгилиңиздин биринчи күнү) аял гормондорунун деңгээли төмөн болгондуктан күч жана кубат алуу мүмкүнчүлүгүн берет.

Көңүлүңүздү көтөрүңүз

Күч жана муздатуучу машыктыруучу жана BIRTHFITтин негиздөөчүсү жана башкы директору, доктор Линдси Мэттьюс бул учурда машыгуу сиздин маанайды көтөрүп, кан айланууну күчөтөрүн айтты. Көнүгүү, ошондой эле, мезгилиңизге байланыштуу карышуу, баш оору же белдин оорушун жеңилдетет.

Кыйналган мезгилдер

Эгерде сиз дисменорея деп аталган оор мезгилдерди баштан өткөрсөңүз, айдын ушул мезгилинде канчалык ыңгайсыз болгонун жакшы билесиз. Жакшы жаңылык, жеңил басуу сыяктуу көнүгүүлөр ушул симптомдордун азайышына жардам берет.

Мезгилди жасоого эң мыкты көнүгүүлөр

Сиздин мезгилдин алгачкы күндөрү эң ыңгайсыз болушу мүмкүн, айрыкча ушул мезгилде көп кан кетсеңиз. Ошондуктан жумшак кыймылдарга жана көнүгүүлөргө көңүл буруу иш-аракеттердин тизмесин түзүшү керек.

Джон Топпил, OB-GYN айткандай, сиздин мезгилдеги эң мыкты көнүгүү бул сиз жасай турган машыгуу. Ал ушул жумада машыгууңузду ар түрдүү өткөрүүнүн маанилүүлүгүн баса белгиледи. Ошондой эле ал сиздин машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүчү мезгил болушу мүмкүн экендигин баса белгиледи. Муну эске алуу менен, сиздин мезгилде машыгуу үчүн бир нече идеялар бар.

Жеңил басуу же башка жеңил кардио

Жүрөк-кан тамыр же аэробдук көнүгүүлөрүңүздү анча-мынча ылдамдыкта кармап туруңуз же анча-мынча артка кайтарыңыз. Жеңил кардио, жөө басуу же аэробикалык көнүгүүлөрдүн кыска кыскартууларын карап көрүңүз. Өпкөңүз циклдин артынан жакшыраак иштей берет деген ойду тастыктаган изилдөөлөр бар, андыктан мезгилдин акырына чейин ушул түрдөгү машыгууну сактап коюңуз.

Төмөнкү кубаттуулукка үйрөтүү жана кубатка негизделген иш-чаралар

Убакыттын ичинде күч-кубаттын жогорулашы мүмкүн экендигине байланыштуу, анын ичинде аз көлөмдөгү күч даярдоо жана күчкө негизделген иш-аракеттер акылдуу кадам болуп саналат. Чындыгында, Мэтьюзстин айтымында, бул узак күчтүү кардио жана кардионду камтыган узак убакытка созулган сессияларды жасоо үчүн жакшы убакыт.

Йога жана Пилатес

Сиздин мезгилиңизге чейинки эки-үч күн - йога сыяктуу иш-чараларга катышуу үчүн эң сонун убакыт, бул сиздин денеңизди бошотуп, кысуу, эмчектин назиктиги, булчуңдун чарчоосу жана оорушуну төмөндөтөт.

Эгер мезгилиңизде кандайдыр бир ыңгайсыздык сезилбесе, анда көнүгүү көнүгүүсүн уланта бериңиз. Ушул убакыт аралыгында денеңиздин кандай өзгөрүүлөрдү жасаарын эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде денеңиз кадимкидей иштебей жаткандыгын байкасаңыз, өзүңүзгө тыныгуу берип, күч-кубатыңызды басаңдатыңыз.

Мезгилди алдын алуу үчүн көнүгүүлөр

Сиздин мезгилиңизде белгилүү бир иш-чараларга катышуу ылайыктуураак болгондой эле, айрым көнүгүүлөр да бар. Мындайча айтканда, көптөгөн аялдар кадимки көнүгүү көнүгүүлөрүн бир аз гана өзгөртүүлөр менен уланта алышат.

Жалпысынан алганда, Марчелло ушул убакыт ичинде машыгуу стрессин жана көлөмүн азайтыш керек деди. "Бул окутууну токтотууну билдирбейт, тескерисинче, бул бир аз кыскарууну билдирет" деди ал.

Эгер сиз өтө чарчап калсаңыз, жүрөк-кан тамыр же чыдамкайлык менен машыгууну кыскартсаңыз болот. "Бул убакыт аралыгында көптөгөн аялдар көнүгүүлөрдүн күчөгөндүгүн байкашкан, ошондуктан бул убакыт аралыгында бир топ кыйын болгон көнүгүүлөр бир топ кыйыныраак", - деп түшүндүрдү Марчелло. Ошондой эле ал бир нече күндүн ичинде машыктырууну жана так машыгууну жок кылуу идеалдуу экендигин айтты.

Жыйынтык

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо денеңизге жана акылыңызга пайдалуу. Сиздин мезгилдеги машыгууңузду өткөрүп жиберүүгө эч кандай илимий себеп жок. Чындыгында, ушул убакытка чейин машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн экендигине далилдер бар.

Жыйынтык: бул көнүгүүнү уланта бериңиз, бирок, айрыкча, чарчап калсаңыз, артка кете бериңиз. Машыгууңузду өзгөртүңүз, калыбына келтирүү үчүн кошумча убакыт бөлүңүз жана эмнеге жөндөмдүү экениңизди сыйлаңыз.