Төшөктөн чыга албай калганда эмне кылуу керек

Мазмун

• Жаңы гана баштоо мүмкүн эмес
• Төшөктөн туруу боюнча кеңештер
• Отчеттуулук боюнча өнөктөш табуу
• Жалтак дос
• Кичине кадамдарды жасаңыз
• Ийгиликтуу учурларга жана күндөргө көңүл топтогула
• Жакшы сезимдер менен өзүңүздү пара алыңыз
• Кээ бир обондорду күйгүзүңүз
• Жарык төк
• Үч жумуш
• Ишене турган адамдар менен байланышыңыз
• Өзүңүздүн планыңызды айтыңыз
• Оң жөнүндө ой жүгүрт
• Жылнаамаңызды толтуруңуз
• Сыртта кадам
• Эс алуу күндү пландаштырыңыз
• Өзүңүзгө бир аз жеңилдик бериңиз
• Жардамга кайрылыңыз
• жыйынтыктоо

Жаңы гана баштоо мүмкүн эмес

Стресстен, депрессиядан, тынчсыздануудан же уйкунун аздыгынан болобу, эртең менен төшөктөн уктай турган учурлар болот. Бирок күн сайын төшөктө жатуу узак мөөнөткө созулбайт.

Мүмкүн болбой калганда туруп, кантип турууга болот.

Төшөктөн туруу боюнча кеңештер

Төшөктөн чыга албай калгандай сезимди жеңүүгө ушул 15 ыкма жардам бериши мүмкүн. Сиз өтө эле уйкусурап жатасызбы же депрессияңызды башкарууда кыйынчылыктар болсо дагы, ушул стратегиялардын бири сизге жардам берет.

Отчеттуулук боюнча өнөктөш табуу

Достор жана үй-бүлө мүчөлөрү колдоо жана отчеттуулук үчүн кызмат кыла алышат. Алар сиз менен байланышып, бекемдей алышат. Алар ошондой эле жубатуу жана жардам бере алышат.

Жетишкендиктериңизди жана пландарыңызды текшерүү үчүн, бирөөдөн эртең менен SMS жазып же чалып сураңыз. Катталууну күтүү ордунан турууга түрткү болушу мүмкүн.

Жалтак дос

Үй жаныбарлары депрессияга чалдыккан адамдарга жардам берет. Изилдөөлөр үй жаныбарларын, айрыкча иттерди:

• стрессти азайтуу
• төмөн тынчсыздануу
• жалгыздык сезимдерин жеңилдетет

Ошондой эле, ден-соолукту чыңдаган көнүгүүлөрдү жасашат. Андан тышкары, жаныбарлар төшөктөн чыгышыңыз керек - алар даараткананы сыртта колдонушат! Сизди сүйүүгө жана сейилдөөгө кызыктырган эңсеп келүү, төшөктөн турууга үндөө үчүн пайдалуу ыкма болушу мүмкүн.

Кичине кадамдарды жасаңыз

Эгер күн өтө оор сезилсе, ага көңүл топтобоңуз. Учурга көңүл бур. Өзүңүзгө "кийинки кадамга" максат коюңуз. Душка жетишиңиз керек деп гана айтыңыз. Ушундай нерсени аткаргандан кийин, кийинип, кийиниш менен тамактануу керектигин айт.

Ар бир кадам Күнүңүздүн ар бир бөлүгүн өзүнчө милдет катары кабыл алыңыз. Эгер ал өтө эле ыңгайсыз же салмактай сезе баштаса, анда токто. Бул ишти аягына чыгаруу үчүн күч-аракетиңизди жумшай алам деп ойлоп, кайрадан баштаңыз.

Ийгиликтуу учурларга жана күндөргө көңүл топтогула

Сиз буга чейин ушундай сезилген окшойт. Жана сиз аны жеңип алдыңыз. Ушул нерсени жана кылган ишиңизди аткара алган кезде кандай сезимде болгонуңузду эсиңизге салыңыз.

Төшөктөн ашкананын үстөлүнө жылып жатабы же сиз пландаштырган бизнес жолугушуусуна ийгиликтүү катышып жатсаңыз дагы, ийгиликке жетүү сезими кайрадан кетүүгө түрткү берет.

Жакшы сезимдер менен өзүңүздү пара алыңыз

Сүйүктүү кафедеги кофенин биринчи уурусу кандай гана жакшы экенин билесиңби? Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана өзүңүздү эңсеп кетиңиз.

Каалоо - күчтүү энергия. Балким бул кофе эмес, бирок сиз музыка угуп, күн нурунда подъездде сейилдеп жүргөндү жакшы көрөсүз. Ошол учурду элестетиңиз. Окуяны же сезимди - же ооба, ал тургай, тамакты эңсегенде, сизди көтөрүлүүгө түрткү берген нерсе бар.

Кээ бир обондорду күйгүзүңүз

Катуу сүйлөткүчтөрдүн ылдамдыгын уруп жатканда, ылдый түшүү кыйын болушу мүмкүн. Тез темптелген саундтректи күйгүзүңүз (жай жана жайбаракат ырлар дагы бир күн жакшы) жана отуруңуз.

Бийлөөнүн кажети жок, бирок бутуңарды шапалактап же чаптап койсоңор, буттарыңар кыймылдап турушат. Бир азга созуп, бир бутун экинчисинин алдына коюңуз.

Жарык төк

Караңгы, караңгы бөлмөлөр уктап кетүүгө чакырат, бирок, эгер сиз төшөктөн турууга кыйын болсоңуз, анда бул көйгөй. Бөлмөңүзгө жаркыраган, жылынуучу жарыкты чакыруу үчүн, лампаларды күйгүзүңүз же көлөкөлөрүн ачыңыз. Бул сергек болууга жардам берет.

Үч жумуш

Узак мөөнөттө иштелип жаткан тизмелер аябай көп сезилиши мүмкүн. Эгер сиз тизмени толугу менен аткарбасаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Андан көрө, үч нерсени аткар.

Эгерде ал көңүл топтоого жардам берсе, анда аларды үчкө жаз. Ушул үчөөнү белгилеп койгондон кийин, бир аз эс ал. Бир күнгө керектүү нерсенин бардыгын жасап, же дагы үчөөнүн тизмесин жазгыңыз келиши мүмкүн.

Сиз жасай ала турган нерсеңиз менен иштеңиз. Тапшырмалардын ортосунда эс алууга убакыт бөлүңүз.

Ишене турган адамдар менен байланышыңыз

Депрессия, тынчсыздануу же стресс сизди өзүнчө жана жалгыз сезиши мүмкүн. Бул күчтүү сезим, аны жеңүү кыйын жана башкалардан оолак болууга түрткү берет. Бул азгырыкка туруштук берип, досторуңуздан сүйлөшүүнү же сиз менен сүйлөшүүнү сураныңыз.

Жетишүү Адамдын байланышы күчтүү. Бул сизге башкалардын жашоосун маанилүү сезүүгө жардам берет.

Өзүңүздүн планыңызды айтыңыз

Башыңыздагы ойлор сизди төшөктө жатканыңызды айтканда, аларга (жана өзүңүзгө) кайрылыңыз. Алдыга кандай пландарыңыз бар экендигин айтыңыз.

Кыймылдагандан кийин, кыймылдап туруу оңой болот. Бул ыкма жумушту жана убакытты талап кылат. Терапевт сизге туура "сүйлөө пункттарын" жана стратегияларын иштеп чыгууга жардам берет.

Оң жөнүндө ой жүгүрт

Сүрөттөр, цитаталар, музыка: Булардын бардыгы позитивдүү сезимдерди жана бактылуу эскерүүлөрдү жаратат. Бул сизге төшөктөн чыгууга күч-кубатыңыз жетпегенде "тыгылып калуу" сезимин жеңүүгө жардам берет.

Керебетиңиздин жанындагы сүрөт альбомун сактаңыз же сизге сүйлөгөн сөздөрдү шыктандырган тырмакчага толгон китеп сатып алыңыз. Күнүңүзгө бир аз жарыктык кошкуңуз келсе, бул китептерди ачыңыз.

Жылнаамаңызды толтуруңуз

Күн сайын өзүңүздү чыдамсыздык менен күтө тургандай окуя бериңиз. Ал чоң иш-чара болушу керек эмес. Досуңуз менен кофе жолугушуңуз. Акыры барып, ошол жаңы наабайканын борборун сынап көрүңүз. Үйгө баратып жаңы буюмдарын көрүү үчүн, досуңуздун дүкөнүнөн өтүңүз.

Өзүңүзгө жагымдуу жана көңүлдүү максат коюу, коркуу сезимин же тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.

Сыртта кадам

Сыртта болуу сиз үчүн жакшы. Айрым изилдөөчүлөрдүн айтымында, көчөдө калуу концентрацияны жакшыртып, тезирээк айыгууга жардам берет. Күн нурунун таасири серотонин сыяктуу мээңиздеги жакшы сезүүчү химиялык заттарды көбөйтөт.

Сыртта бир нече мүнөт болсо дагы жардам берет. Кичине баштаңыз жана кире беришиңизге, балконуңузга же корооңузга чыгыңыз. Эгер сизде ушундай сезилсе, сейилдөөгө барып, бир аз көбүрөөк күн нуруна чылап алыңыз.

Күн нурунун көптөгөн пайдасы бар. Көңүлүңүздү көтөрүп, сөөктөрдү бекемдөөгө чейин, күн нуру күчтүү нерселер.

Эс алуу күндү пландаштырыңыз

Эгерде сизге бир аз убакыт талап кылынса, мейли, китепти окуп жатасызбы, күнүңүзгө ушул нерсени пландаштырыңыз. Бул сизге күнүңүз бош эмес болсо дагы, токтоп, эс алып, сергип калууга түрткү берет.

Өзүңүзгө бир аз жеңилдик бериңиз

Эртең бир жаңы күн болуп саналат. Эгер бүгүн төшөктөн чыга албай жатсаңыз, анда жакшы. Биринчи максаттан өтө албай жатсаңыз, анда жакшы. Баарын бүтүрүү үчүн эртеңки күнгө көз чаптырсаңыз болот. Туман көтөрүлүп, кадимки иш-аракеттериңизге кайтып келе аласыз.

Жардамга кайрылыңыз

Сиз төшөктөн чыга албай калгандай сезимди жеңе аласыз. Бирок, андай эмес болсоңуз, анда келечекте сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон ыкмаларды жана стратегияларды иштеп чыгуу үчүн, психотерапевт сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз.

Бул адистер жана медициналык кызматтар депрессия сыяктуу психикалык саламаттыктын башка элементтерин, анын ичинде обочолонуу, кыжырдануу жана кызыгууну жоготуу сыяктуу нерселерди дарылоодо пайдалуу болот. Ар бир бюджет үчүн терапияны кантип табууга болот.

жыйынтыктоо

Өзүңүздү өтө чарчап, чарчап калсаңыз же төшөктөн чыга албай калсаңыз, бир-бирден кадам жасаңыз.

Бул стратегиялар ар дайым иштебесе дагы, депрессиянын, тынчсыздануунун же стресстин белгилерин жеңүүнүн жолдорун табууга жана сиз каалаган ишти улантууга жардам берет.