Кардио ылдам тилкеси: 25 мүнөттүк арка тренеринин машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиздин кардио машыгууңуз ар дайым эллиптикалык болсо, Cybex Arc Trainer менен денеңизди ийри тепкичке ыргытыңыз. Cybex изилдөө институтунун билим берүү директору Ангела Коркоран: "Бутуңузду жарым ай формасында жылдыруу тизелериңизге азыраак басым келтирет, тарамыштарыңызга жана глутстериңизге караганда овалдык кыймылга караганда катуураак иштейт" дейт. "Бул кошумча кыйынчылык сиздин кычкылтек керектөөңүздү жана калорияңызды күйгүзөт."

Коркоран тарабынан иштелип чыккан бул планда сиз туруктуу темп менен кыймылдайсыз (мүнөтүнө 100дөн 120 кадамга чейин), эңкейишти жана каршылыкты өзгөртөсүз. Классты которуу жамбаш менен сандарыңыздын ортосундагы жүктөмдү тең салмактайт, ал эми чыңалууну жөнгө салуу интервалдык машыгуунун майын күйгүзүүчү артыкчылыктарын сунуштайт - спринттер минус. Эмнени күтүп жатасың? Башка машыгуучулар анын укмуш экенин түшүнүшкөнчө бул машинага шашылыңыз.

Бул планды басып чыгаруу үчүн төмөнкү диаграмманы басыңыз – жана бул кардио интервалдардын согууларына дал келген мотивация берүүчү ырлар менен тиешелүү кардио плейлистти жүктөп алууну унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу