Сиздин кардиореспиратордук фитнесиңизди жакшыртуу иммундук системаңызды кантип бекемдей алат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Терең дем алыңыз. Бул жөнөкөй аракет иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Машыгуу учурунда күбүрөнүп, демдеп баштаңыз, бул да аны жакшыртат. Өпкө жана жүрөк иммунитеттин көптөгөн жолдорун күчөтөт, демек, дем алууңуз жана жалпы кардиореспиратордук фитнесс ачкыч болуп саналат.

Сиздин өпкөңүз кычкылтекке бай канды капиллярлар аркылуу жүрөккө жылдырат, андан кийин жүрөгүңүз кандан кычкылтекти бөлүп алып, аны денеңиздин тегерегине айдайт, мисалы, сиз басып жүргөндө же велосипед тебгенде же чөгөлөп жатканда жыйрылып жаткан булчуңдарыңыз сыяктуу, дейт Бенджамин Левин, MD. , Далластагы Техас Түштүк-Батыш медициналык борборунун университетинин көнүгүү илиминин профессору. Булчуңдардын кыймылын жана кычкылтек агымын күчөтүү иммундук клеткалардын жүгүртүмүн жогорулатат. Көнүгүү жүрөгүңүздү жана өпкөлөрүңүздү кычкылтекке бай канды эффективдүү айдоого үйрөтөт жана узартуу менен иммундук клеткаларды активдүү кызматка жөнөтөт. (Дагы бул жерде: Көнүгүү иммундук системаңызды кантип бекемдей алат)

Бирок отурганда деле демиңизге көңүл буруу жардам берет. Сиз толук жана жай дем алып, дем чыгарганда, сиз биздин парасимпатикалык системабызды - нерв системабыздын тынчтандыруучу рычагын иштетесиз, дейт Сюзан Блум, медицина илимдеринин доктору. Иммундук системаны калыбына келтирүү планы (Сатып ал, $15, amazon.com). (Кабар мээнин өзөгүнөн өпкө жана жүрөк аркылуу диафрагма менен ичегиге өтүүчү вагус нерв аркылуу жөнөтүлөт.) Которгучту котортуп коюу симпатикалык нерв системасын иштен чыгарат. гормондар, кортизол жана адреналин сыяктуу, Томас В.Декато, MD, Вашингтондун Спокане шаарындагы пульмонолог.

Стресс гормондорунун диффузиялык иммунитетинин бир күчтүү пайдасы барбы? Кортизол менен адреналин биздин лимфоиддик ткандарыбызга (тимус безинде жана башка жерде жайгашкан) кирет, ал жерде иммундук клеткалар бышып жетилет. "Бул гормондор клеткалардын өнүгүшүнө зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан канчалык иммундук клеткаларды экспозициядан сактап калсаңыз, алар жетилгенде ошончолук жакшы иштешет" дейт доктор Блум.

"Күнүнө 10 мүнөт гана ичтин дем алуусу өпкөнүн түбүн кеңейтет, айырмасы бар" дейт ал. Йогада колдонулуучу бул пранаяма ыкмасын колдонуп көрүңүз: мурундан терең жана жай дем алыңыз, андан кийин мурундан акырын жана толук дем алыңыз; көзөмөлгө алынган темп менен демди "тартып" жана "түртүүнү" улантыңыз. (Тектеш: Денеңизди бул дем алуу көнүгүүсү менен азыраак стрессте сезүүгө үйрөтүңүз)

Бул жүрөк-өпкө аракети аркылуу көнүгүүлөрдүн күчү, андан кийин иммундук клеткалардын айлануусуна түрткү берет. Эс алып жатканыңызда, иммундук клеткаңыз лимфоиддик тканьга түшөт, мисалы, аскерлер чакырууну күтүп жатышат. "Бирок биз тереңирээк жана тезирээк дем алганыбызда жана машыгуу учурунда жүрөгүбүздүн согушу жогорулап, булчуңдар жыйрыла баштаганда, ал күчтүү иммундук клеткаларга 3 сааттан кийин организмди козгогучтарды көзөмөлдөөгө сигнал берет" дейт Дэвид Ниман, профессор Дэвид Ниман. Түндүк Каролинада Аппалачия мамлекеттик университети. Убакыттын өтүшү менен, роумингдеги иммундук клеткалардын бул жогорулашы көнүгүү жасабагандарга салыштырмалуу оорулуу күндөрдүн саны азаят. Көпчүлүк күндөрдө орточо жана күчтүү машыгуу трюктарды жасайт. (FTR, туура уктоо иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.)

Shape журналы, 2021 -жылдын сентябрь айы

Үчүн карап чыгуу