Семирүүнүн негизги себептери жана кантип күрөшүү керек

Мазмун

• 1. Генетикалык бейімділік
• 2. Гормоналдык өзгөрүүлөр
• 3. Эмоциялык бузулуулар
• 4. Салмак кошкон каражаттар
• 5. Ad-36 вирусун жуктуруу
• 6. Допаминдин азайышы
• 7. Лептиндеги жана Грелиндеги өзгөрүүлөр
• 8. Физикалык кыймылдын жетишсиздиги
• 9. Кант, май жана углеводдорго бай азык
• 10. Башка жалпы себептер
• Арыктоо үчүн эмне иштебейт

Семирүүнүн себептери ар дайым ашыкча тамактанууну жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигин камтыйт, бирок салмак кошууну жеңилдеткен башка факторлор дагы бар.

Бул факторлордун айрымдарына генетикалык бейімділік, гормоналдык бузулуулар, эмоционалдык көйгөйлөр, допаминдин деңгээлинин төмөндөшү, жада калса белгилүү бир вирус менен инфекция кирет.

Ошентип, семирүүнүн негизги себептери жана алардын ар бири менен кантип күрөшүү керек:

1. Генетикалык бейімділік

Семирүүнүн келип чыгышына генетика катышат, айрыкча ата-энеси семиргенде, анткени атасы дагы, энеси дагы семиргенде, баланын семирүү мүмкүнчүлүгүнүн 80% түзөт. Ата-энелердин 1 гана семиргенде, бул коркунуч 40% га чейин төмөндөйт жана эгерде ата-эне семирбесе, анда баланын 10% гана семирүү мүмкүнчүлүгү бар.

Ата-энелер семирип кетсе дагы, ашыкча салмак кошууга экологиялык факторлор чоң таасир этет. Бирок, бала кезинен бери семирген өспүрүмгө же бойго жеткен адамга идеалдуу салмагын сактап калуу кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени анын курамында май топтоочу клеткалар көп болуп, оңой эле толуп кетишет.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Күнүмдүк машыгуу жана аз майлуу тамак-аш күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгү болушу керек. Арыктоочу дары-дармектерди эндокринолог сунуштай алат, бирок эрк күчүнүн жардамы менен бариатиялык хирургияга кайрылбастан идеалдуу салмакка жетүүгө болот.

2. Гормоналдык өзгөрүүлөр

Гормоналдык оорулар сейрек семирүүнүн бирден-бир себеби болуп саналат, бирок ушул оорулардын бардыгынын болжол менен 10% ашыкча семирүү коркунучу жогору:
гипоталамус, Кушинг синдрому, гипотиреоз, энеликопластикалык поликистоз, псевдогипопаратиреоз, гипогонадизм, өсүү гормонунун жетишсиздиги, инсулинома жана гиперинсулинизм.

Бирок, ар бир адам ашыкча салмак кошкондо гормоналдык өзгөрүүлөр боло тургандыгын эске алуу керек, бирок бул дайыма эле семирүүнүн куйругу экендигин билдирбейт. Салмагы азайса, бул гормоналдык өзгөрүүлөр дары-дармектерге муктаж болбой эле, айыгып кетиши мүмкүн.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Ашыкча салмак менен байланышкан ооруну көзөмөлдөп, диетаны калыбына келтирүү жана күн сайын көнүгүү жасоо диетасын карманыңыз.

3. Эмоциялык бузулуулар

Жакын адамыңыздан, жумуштан же жаман кабардан айрылсаңыз, терең кайгыруу сезимине же ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн жана бул сыйлык механизмин жактырат, анткени тамак жеген жагымдуу, бирок адам көпчүлүк учурда кайгырганда, машыгуу үчүн энергияны таба албай, кыйналганда жана кыйналган учурда көбүрөөк жеген калориясын жана майын сарптай алат.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Бул кайгырууну же депрессияны жеңүү үчүн, жашоого жаңы мотивацияны табуу үчүн, досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же терапевттен жардам сураңыз. Спорт менен машыгуу сизге жакпаса дагы, эң сонун стратегия, анткени физикалык күч эндорфинди канга бөлүп чыгарат, бул жыргалчылык сезимин көтөрөт. Триптофанга бай азыктарды күн сайын жеп туруу дагы жакшы жардам берет. Андан тышкары, кайгы-капаңызды бригадиро казанына, тез даярдалган тамак-ашка же балмуздакка чөктүрбөңүз жана ар дайым аз калориялуу диета кармаганыңызды унутпаңыз, ошондо топтолгон майды күйгүзүп аласыз.

4. Салмак кошкон каражаттар

Гормоналдык дары-дармектерди жана кортикостероиддерди колдонуу ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт жана семирүүгө өбөлгө түзөт, анткени алар шишип, табиттин жогорулашына алып келет. Салмакты кетирүүчү кээ бир каражаттар диазепам, альпразолам, кортикостероиддер, хлорпромазин, амитриптилин, натрий вальпроат, глипизид жана жада калса инсулин.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Мүмкүн болсо, дары ичүүнү токтотушуңуз керек, бирок медициналык кеңеш менен гана, эгер дарыны башкага алмаштырууга мүмкүн болбосо, анда аз тамактануу жана көп кыймылдоо керек.

5. Ad-36 вирусун жуктуруу

Семиздиктин себептеринин катарына Ad-36 вирусунун жугушу дагы кирет деген теория бар, анткени бул вирус тоок, келемиш сыяктуу жаныбарларда өзүнчө бөлүнүп калган жана булганган адамдар майдын көп топтолуп калганы байкалган. Ошол эле нерсе адамдарда байкалган, бирок анын семирүүгө кандайча таасир этерин далилдөөчү изилдөөлөр жетишсиз. Белгилүү болгондой, ылаңдаган жаныбарлардын май клеткалары көбүрөөк болуп, алар толугураак болуп, денеге көбүрөөк май топтоо жана сактоо үчүн гормоналдык сигналдарды жөнөтүшкөн.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Бул теория арыктай турганы ырасталса дагы, жегенге караганда көбүрөөк калория сарптоого туура келет. Бул адамга арыктоо жана идеалдуу салмакты кармоо кыйынчылык деңгээлин гана көрсөтөт.

6. Допаминдин азайышы

Дагы бир теория, семиз адамдарда допамин азыраак болот, бул өзүлөрүн жакшы жана каныктыруучу сезүүчү негизги нейротрансмиттер, ал эми анын төмөндөшү менен адам көп тамак жеп, калорияларын көбөйтөт. Ошондой эле, допаминдин өлчөмү нормалдуу болсо дагы, анын функциясы бузулушу мүмкүн деп эсептешет. Мээдеги допаминдин азайышы семирүүнүн себеби же кесепети экендиги азырынча тастыктала элек.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Бул учурда серотонинди жана допаминди көбөйтүп, денеде ырахат жана жыргалчылык сезимин сезүүгө милдеттүү кайнатылган жумуртка, балык жана зыгыр сыяктуу азыктарды спорт менен машыгып, жеп, допаминдин өндүрүлүшүн көбөйтүүнүн сыры бар. Эндокринолог арыктоочу дары-дармектердин колдонулушун да көрсөтүшү мүмкүн, алар табитти төмөндөтөт, ошондуктан диетаны сактоо оңой болот.

7. Лептиндеги жана Грелиндеги өзгөрүүлөр

Лептин жана грелин - табитти жөнгө салуучу эки маанилүү гормондор, эгерде алардын иштеши талаптагыдай жөнгө салынбаса, адам өзүн ачка сезип, көбүрөөк тамак жесе, күндүз дагы тамак жейт. Грелин май клеткалары тарабынан өндүрүлөт жана адам канчалык көп клеткага ээ болсо, ал ошончолук көп грелин өндүрөт, бирок семиз адамдарда грелин рецепторлору жакшы иштебей калган дагы бир факторду табышат, ошондуктан көп болсо дагы организмдеги грелиндин, токчулук сезими эч качан мээге жетпейт. Грелин ашказанда пайда болот жана адамдын качан көбүрөөк тамактануу керектигин көрсөтөт, анткени ал табитти жогорулатат. Семиз адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр денедеги грелиндин өлчөмүн көп жегенден кийин деле азайбай тургандыгын, ошондуктан ар дайым ачкачылыкты сезээрин тастыктады.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Лептин жана грелин механизминин өзгөрүшү кан анализинин натыйжасында тастыкталса дагы, арыктоо үчүн аз тамактануу жана көп кыймылдоо керек. Бирок, андай учурда табитиңизди көзөмөлдөө үчүн дары ичүү керек болушу мүмкүн. Эндокринолог көрсөтө турган арыктоонун кандай жолдору бар экендигин караңыз.

8. Физикалык кыймылдын жетишсиздиги

Күнүмдүк физикалык кыймылдын жетишсиздиги семирүүнүн негизги себептеринин бири, анткени күн сайын көйнөгүңүздү жок дегенде 40 мүнөт тердеткен көнүгүүлөрдү жасоо - бул сизге сиңген калорияларды же топтолгон майларды күйгүзүүнүн мыкты жолу. Кыймылсыз денедеги тамак-аш аркылуу сиңген калориялардын бардыгын күйгүзө албайсыз, натыйжада, ичтин, колдун жана буттун майы топтолот, бирок адам канчалык салмакка ээ болсо, ошончолук көп жерлер майга толот, мисалы, бел, ээгинин астында жана жаактарында.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек: Бир гана жол - кыймылсыз абалды токтотуп, күн сайын кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Спорт залды жактырбагандар, мисалы, көчөдө сейилдөөгө тийиш. Бирок идеал - бул көнүмүш адатка айланып, жагымдуу жана таза азаптын учуру эмес, сиз өзүңүзгө абдан жаккан, бирок кыймылдап, көйнөгүңүздү тердөө үчүн жетиштүү болгон физикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз. Адам төшөктө жатып, кыймылдай албай калганда же карып калганда, арыктоонун бирден-бир жолу тамак-аш аркылуу болот.

9. Кант, май жана углеводдорго бай азык

Шекерге, майга жана углеводго бай тамактарды ашыкча колдонуу семирүүнүн негизги себеби болуп саналат, анткени адамда башка факторлор дагы болгон болсо дагы, адам тамактанбаса майдын топтолушу болбойт. Эгерде адамда зат алмашуу деңгээли төмөн болсо, анда майдын топтолуу мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот, мындай учурда чечим аз жеш керек, бирок адамда тез алмашуу болсо, ал көп тамак жеп, ашыкча салмак кошпойт, бирок булар калктын көпчүлүгү. Адам бир нече мүнөттүн ичинде көп тамак жесе, ашыкча тамактануу дагы семирүүнүн негизги себеби болуп саналат, бирок кандай болгон күндө дагы, сезимдериңиз жакшы көзөмөлдөнбөгөн учурда тамак-аш баш калка болушу мүмкүн.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек:Мээңизде кайра баштоо, жакшы тамактанууну чечүү жана диетикалык кайра тарбиядан өтүү семиздиктен арылууга жардам берет. Ачка болуунун кажети жок, бирок сиз жеген тамактардын бардыгы жөнөкөй, соуссуз, майсыз, тузсуз жана кантсыз, углеводдор аз болушу керек. Жашылча шорполору, жемиш салаттары ар дайым кабыл алынат жана бардык сый тамактарга тыюу салынат. Диета кармоо жана семиздиктен арылуу үчүн эң негизгиси мотивацияны табуу керек. Арыктоону каалаган себептерди дептерге жазып коюу эң сонун стратегия. Бул мотивдерди дубалга, күзгүгө же ар дайым байкап турган жерге чаптоо ар дайым көңүлүңүздү чыңдап, ашыкча салмактан арылууга түрткү берет.

10. Башка жалпы себептер

Салмак кошууну жактырган жана семирүүгө байланыштуу башка факторлор:

• Тамекини таштаңыз, анткени тамакка болгон табити төмөндөгөн никотин калорияны көбөйтүүнү жактырат;
• Эс алуу, анткени ал күндөлүк режимди өзгөртөт жана тамак-аш ушул этапта көбүрөөк калориялуу болуп калат;
• Көнүгүүнү токтотуңуз, анткени организмдеги зат алмашуу тез төмөндөйт, бирок табит ошол бойдон калып, май топтолуп бүтөт;
• Бул этаптагы гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу кош бойлуулук, тынчсыздануу жана коомдун эки кишиге тамак ичүүгө "уруксаты" менен байланыштуу, бул чындыгында туура эмес.

Кандай болгон күндө дагы, семирүүнү дарылоо ар дайым диетаны жана спорт менен машыгууну камтыйт, бирок арыктоо үчүн дары-дармектерди колдонуу, айрыкча, бариатиялык операция жасатууга муктаж болгондор үчүн, мисалы, хирургиялык операциялардын тобокелдигин азайтуу үчүн, дары-дармектерди колдонсо болот.

Арыктоо үчүн эмне иштебейт

Арыктоо үчүн иштебей турган негизги стратегия - мода диетасын кармануу, анткени булар өтө чектөөчү, аны сактоо кыйын жана адам тез арыктаса дагы, алар арыктагандай тез эле салмак кошушат . Бул жинди диеталар адатта көп сандагы пайдалуу заттарды алат жана адамды оорутуп, көңүлүн чөгөрүп, ал тургай тамак-ашты начарлатат. Ушул себептен, диетологдун көрсөтмөсү менен диетикалык редукциядан өткөн жакшы.