Цервикалгияны кантип дарыласа болот (Моюн оорусу)

Мазмун

• 1. Жөнөкөй
• 2. Муздак компрессти колдонуп көрүңүз
• 3. Артынан жылуу компресс жасаңыз
• 4. OTC ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
• 5. Аны сунуп алыңыз
• Моюн созулуп жатат
• Баш бурулат
• Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы
• 6. Кыймылдаңыз
• 7. Жакшы абалда туруңуз
• Отурганда
• Турганда
• Жатып жатканда
• 8. Хиропрактикти караңыз
• 9. Массаж алыңыз
• 10. Моюн жаздыгы менен уктаңыз
• 11. Акупунктураны караңыз
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Бул тынчсызданууга негиз болобу?

Моюн оорусу цервикалгия деп да аталат. Абалы кеңири тараган жана адатта, тынчсызданууга негиз жок. Моюндагы оору көптөгөн себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана адатта, жашоо образын жөнөкөй өзгөртүү менен айыктырууга болот.

Мисалы, булчуңдарыңыз жумушта бир нече саат бою начар форма менен отуруудан чыңалышы мүмкүн. Моюн оорусу, жол кырсыгынан жаракат алуунун натыйжасында болушу мүмкүн же көнүгүү учурунда ашыкча узаруудан булчуңдарыңыз күч алган.

Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• башты бир жерде кармасаңыз күчөй турган моюн оорусу
• моюн булчуңдарыңыздагы кысылуу же спазмдар
• башты кыймылдатуу кыйын
• баш оору

Бул абал түзмө-түз моюндагы оору болушу мүмкүн болсо да, үй шартында дарылоо үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Чындыгында, моюн оорусу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү эки-үч жумада эле үй шартында дарыланганда чоң өзгөрүүлөрдү көрө алышат.

1. Жөнөкөй

Сиздин башыңыз салмагы 12 килограммга жакын экендигин билдиңиз беле? Бул сиздин булчуңдарыңыз жана байламталарыңыз көптөгөн иш-аракеттердин күнү бою колдоосу үчүн көп нерсе. Сенин моюнуңдагы оору ашыкча иш-аракеттердин натыйжасы болушу мүмкүн.

Бул ооруну жоюунун бир жолу - эс алуу. Кандай гана оор жумуш болбосун, бир-үч күндүк эс алуу керек. Күтүлбөгөн иш-чараларга салмак көтөрүү, чуркоо, сейилдөө, же теннис ойноо, оор көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр кирет.

2. Муздак компрессти колдонуп көрүңүз

Муздак муз пакетин же сүлгүгө оролгон музду мойнуңузга сүйкөп, ооруну да, сезгенүүнү да азайтууга аракет кылыңыз. Бул муздак терапияны күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө чейин аймакка колдонсоңуз болот. Эгер сизде кант диабети же кан айлануу көйгөйлөрү бар болсо, анда музду бир эле учурда 10 мүнөткө чейин колдонууну чектөө керек.

3. Артынан жылуу компресс жасаңыз

Ошондой эле, муздак терапияны жылуулук менен алмаштырсаңыз болот. Жылуулук менен, сиз булчуңдардын чыңалышын жана ооруну басаңдатуу үчүн иштеп жатасыз. Жылуу душка түшүп, же жылытуучу аянтты мойнуңузга илип алгыңыз келиши мүмкүн. Дагы бир жолу, бул терапияны 20 мүнөткө чейин колдонуңуз, бирок сизде кан айлануу көйгөйү болсо, 10 гана жолу жасаңыз.

4. OTC ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз

Дары-дармектер сатылган дүкөндөн дары-дармексиз (OTC) ар кандай дарыларды таба аласыз. Ацетаминофен (Tylenol) популярдуу вариант. Ошондой эле ибупрофен (Advil, Motrin IB) бар, ал ооруну басууну сезгенүүгө каршы күч менен айкалыштырат. Напроксен натрийи (Aleve) дагы бир вариант.

Кайсы ооруну басаңдатууну тандабаңыз, мойнуңуздагы оору бир нече убакытка чейин созулушу мүмкүн.

5. Аны сунуп алыңыз

Күн сайын моюн сунууга убакыт бөлүү да жардам берет.Эң катуу ооруганга чейин кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоону күтсөңүз болот.

Ушул кыймыл-аракеттердин бирин байкап көрүүдөн мурун, жылуулук аянтчасы менен жылытууну же жылуу душка же ваннага түшкөндөн кийин аткарууну ойлонуп көрүңүз.

Моюн созулуп жатат

1. Чыдамсыздык менен. Жөн гана ээгинизди акырындап көкүрөгүңүзгө алып барыңыз. Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз. Баштапкы позицияңызга кайтыңыз.
2. Башты артка чалкалап, шыпты көздөй караңыз. 5-10 секунд кармаңыз. Баштапкы позицияңызга кайтыңыз.
3. Чын эле тийбей туруп, сол кулагыңызды сол ийниңизге карай акырын алып келиңиз. Мойнуңузга бир аз сунулганга чейин гана башыңызды кыйшайтыңыз. 5-10 секунд кармаңыз. Баштапкы позицияңызга кайтыңыз.
4. Бул кадамды оң жагыңызда кайталаңыз.
5. Бардык ырааттуулукту дагы үч-беш жолу кайталаңыз.

Баш бурулат

Кыймылдын негизги диапазонуна моюн сунгандан кийин, моюнуңузду бир аз айлантуу менен да иштесеңиз болот.

• Алдыга караңыз.
• Далыңызды карап тургандай башыңызды бир жакка буруңуз. 5-10 секунд кармаңыз.
• Акырындык менен 180 градуска экинчи тарапка буруңуз. Кайра 5-10 секунд кармаңыз.
• Бул ырааттуулукту үч-беш жолу кайталаңыз.

Эми ысып бүткөндөн кийин, сиз ашыкча басым деп аталган нерсени жаңы эле аракет кылып жаткан созулган жерлерди узартуу үчүн колдонсоңуз болот.

1. Отуруп, оң колуңузду оң бутуңуздун астына коюңуз. Бул оң далыңызды ылдый кармайт.
2. Оң колуңузду сол колуңуз менен жаба тургандай кылып сол колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз.
3. Сол кулагыңызды айлантуудагыдай сол далыңызды көздөй жылдырып (бирок чындыгында тийбеңиз), кошумча сунуу кошуу үчүн сол колуңуз менен акырын тартыңыз.
4. Бул абалды 30 секунд кармаңыз.
5. Экинчи тарабы менен кайталаңыз.
6. Бул созууну эки тараптан үч жолу жасоого чейин иштеңиз.

Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы

6. Кыймылдаңыз

Бир абалда көпкө туруу моюн оорусуна алып келиши мүмкүн. Чындыгында, сиз отурган же турган ордуларыңыздан ар 30 мүнөт сайын туруп турууну же кыймылдоону максат кылышыңыз керек.

Мойнуңузду ооруткандан кийинки алгачкы күндөрү эс алууну кааласаңыз да, көнүгүү көнүгүүлөрүнө кирип турсаңыз, келечекте жардам берет. Жөө басуу же туруктуу велосипед колдонуу сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

7. Жакшы абалда туруңуз

Эртеден кечке секирүү көп ооруну жаратышы мүмкүн. Күзгүдөн өзүңүздү карап, тикесинен тикесинен тик отурганыңызды билиңиз. Эгер андай болбосо, анда денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүн колдогон булчуңдарыңызды жана байламталарыңызды, мисалы, башыңызга күч келтирип, моюн оорусун жаратып жаткандырсыз.

Жакшы поза деген эмне? Жооп сиз отурганыңызга, турганыңызга же жатканыңызга байланыштуу.

Отурганда

Бутуңузду кайчылаштыруудан алыс болуңуз. Андан көрө, бутуңузду жерге же ал тургай бутка койгонго аракет кылыңыз. Сиз тизеңиздин арты менен отургучтун алдыңкы ортосунда бир аз аралыкты сактап калгыңыз келет. Тизеңизди белиңиздин ылдый жагында же астында сактоого аракет кылыңыз. Эгер отургучуңуздун туурасы жөнгө салынса, ал сиздин артыңыздын төмөнкү жана ортоңку бөлүктөрүн колдоп жаткандыгын текшериңиз. Андан кийин ийиндериңизди бошотуп, мезгил-мезгили менен туруп, сунуп туруңуз.

Турганда

Салмакты бутуңуздун топторуна буруп, тизелериңизди бир аз бүгүп тургуңуз келет. Буттарыңыз ийин аралыкта болушу керек. Колдоруңуз табигый жол менен денеңиздин капталдарына түшсүн. Өзөгүңүздү ичине киргизип, ийиндериңизди бир аз артка тартып түз туруңуз. Башты алдыга, артка, ал тургай капталга кармоого каршы туруңуз - бейтараптуулук эң жакшы. Эгер сиз узак убакыт бою турсаңыз, салмакты манжаларыңыздан тамандарга же бир буттан экинчи бутка которуңуз.

Жатып жатканда

Сизге эң ылайыктуу төшөктү колдонуп жатканыңызды текшерүү маанилүү. Бекем бел жана моюн ооруларына жакшы жардам берет. Жаздык менен уктоо дагы жардам берет. Эгер сиз ашказан уйкучу болсоңуз, анда абалыңызды өзгөртүп көргүңүз келиши мүмкүн. Туура, жада калса капталыңызда же аркаңызда уктоо сыяктуу оңдоо жардам берет. Капталыңыздан уктап жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюп көрүңүз, анткени бул сиздин денеңизди жакшы тегиздөөгө жардам берет.

8. Хиропрактикти караңыз

Хиропрактика бөлүмүнө баруу ар кандай ооруларга жардам берет деп уккандырсыз. Бул чындык. Хиропрактика жөнгө салуу омуртка багытталган. Моюн омурткасы деп да аталат, андыктан хиропрактиктер дененин бул жерин дагы иштетишет. Сиз уккан бардык жаракалар чындыгында муундарыңызга колдонулган өтө башкарылган күчтөрдөн.

Баасын сурап алдын-ала чалып коюңуз. Бардык камсыздандыруу операторлору хиропрактика ишин камтый бербейт. Кээ бир кеңселер сиздин төлөө мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жылма шкала деп аталат. Түзөтүүлөр, адатта, кыска мөөнөттүү жеңилдикти гана камсыз кыла тургандыгын белгилей кетүү маанилүү, андыктан ооруну сездирбөө үчүн көп жолу жүрүшүңүз керек болот.

9. Массаж алыңыз

Булчуң оорулары лицензияланган адис тарабынан массаж жасоого жакшы жооп бериши мүмкүн. Массаж сессиясында сиздин булчуңдарыңыз жана башка ткандарыңыз манипуляцияланат. Бул кан жана башка суюктуктардын эркин агышына жардам берет.

Массаж моюн оорусу менен олуттуу жардам берет деген көптөгөн илимий далилдер жок. Башкача айтканда, дарыгериңиз сунуш кылган башка дарылоолор менен айкалыштырган жакшы кошумча терапия болушу мүмкүн.

10. Моюн жаздыгы менен уктаңыз

Моюн жаздыгы сиздин уктап жаткан түнүңүздү бузушу же бузушу мүмкүн. Натыйжалар кийинки күнгө чейин созулушу мүмкүн. Базардагы көптөгөн ар кандай жаздыктар моюн оорусуна жардам бериши керек. Кайсынысы иштей тургандыгы жөнүндө далилдер илимий негизде эмес, анекдотто келтирилген.

Элисон Фрийр New York Magazine Жакында эле белгилүү бир бренд "мойнун жана далысын сууктап токтотту" деп бөлүштү. Ал үчүн эмне иштеди? Үч Өзөктүү Кичинекей Жатын Моюнчасынын Жаздыгы. Бул жаздыктын борборунда үч бурчтуу дивот бар, ал уктап жатканда башыңызды бешикке бөлөөгө жардам берет. Башка сөз менен айтканда, бул сиздин моюнчасынын ийри колдоого жардам берет. Дененин ар кандай формаларына жана формаларына ылайыктуу түрдө жети өлчөмдө болот. Ал кичинекей версиясын сатып алган жана жөнөкөй же чоңураак версиялары чындыгында кээ бир адамдар үчүн өтө чоң болушу мүмкүн деп бөлүшкөн.

Дагы бир бренд - Tempur-Pedic. Сиз тандаган жаздыктын көлөмү боюңузга, дене түзүлүшүңүзгө жана уйкуга байланыштуу. Ал уктап жатканда башыңызды жана моюнуңузду эргономикалык түрдө бешиктөөгө жардам берген контурлуу дизайнга ээ.

11. Акупунктураны караңыз

Акупунктура - бул көп учурда ооруну басуу үчүн колдонулуучу альтернативдүү дарылоо ыкмасы. Бул денеңиздин ар кайсы чекиттерине кичинекей ийнелерди сайып коюу менен жүргүзүлөт. Моюн оорусу үчүн ийне саюу боюнча изилдөөлөр ар кандай натыйжаларга алып келген, ал эми бир нече жолу аракет татыктуу болушу мүмкүн. Чындыгында, адамдар бир нече жолу акупунктура сеанстарынан кийин бир же эки жолу сынап көргөндөн кийин жакшы натыйжаларды көрүшөт.

Жолугушууга барардан мурун, ийне сайуучу адистин сертификатына ээ экендигин жана стерилденген ийнелерди колдонуп жаткандыгын текшериңиз. Камсыздандыруу компанияңызга чалып, камсыздандыруу маселесин сурасаңыз болот. Кээ бир камсыздандыруу пландары акупунктураны жаппайт, ал эми башкалары дайындоо чыгымдарын толугу менен же толугу менен жабат.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Эгерде бул үй шартындагы дарылоо ыкмалары сиздин моюнуңузду оорутууга жардам бербесе, анда дарыгерге көрүнүү үчүн жазылыңыз. Эсиңизде болсун: Көпчүлүк адамдар эки-үч жума үйдөн чыкпай дарылангандан кийин моюндарынын оорушу менен жакшырышат. Цервикалгиянын көпчүлүк себептери тынчсызданууга себеп болбосо дагы, менингит сыяктуу олуттуу шарттар сиздин ыңгайсыздыгыңызды жаратышы мүмкүн.

Догдурга сездирбөө, колуңузда же колуңузда күчүн жоготуу же колуңуздун ийинден ылдый түшүп жаткандыгын билип коюуңуз керек. Бул ден-соолугуңузга байланыштуу олуттуу нерсенин болуп жаткандыгын жана тезинен көңүл бурууну талап кылат.