Бул Cheerleading-рухтун жетеги менен жазылган негизги көнүгүү сиздин Абс күйүп калат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кранчтарды же тактайларды жасоодон кыйналдыңызбы? Атактуу тренер Лорен Богги, Lauren Boggi Active компаниясынын негиздөөчүсү. Бул кадам түздөн-түз анын Cardio-Cheer-Sculpting методунан алынган-жалпы дене HIIT-жолугушат-бий-кардио-Пилатес машыгуусу, бирок черлидинге негизделген хореография менен. Бул кыймыл ичиңизди иштетүүдөн тышкары, белиңизди, дельциңизди, ички жана сырткы сандарыңызды да бутага алат. (Кийинки, бул таң калыштуу барр жана Пилатестен шыктанган абс көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.)

Муну кантип жасоо керек:

А. Оң колуңузду ийниңиздин астына коюп, каптал тактайдан баштаңыз. Абс абалы бошоп, ээги кекиртекке тийгенде, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө каратып, бут сол тизеге жеткенде токтоп, боштондукка чыгыңыз. Ошол эле учурда, сол колуңузду канжар абалына, муштумуңузду далыңыздын алдына, алаканыңызды каратып алып келүү үчүн, бицепиңизди кысыңыз.

Б. Дем алыңыз, андан кийин дем алыңыз, сол колуңузду толугу менен айландырыңыз, жогорку "V" абалына жетүү үчүн, оң бутуңузду кайра дененин артына алып келиңиз, бутту жерден алыс кармаңыз.

C. 3 секунд кармап, анан канжарга жана эркиндикке кайтыңыз.

10-15 ирет аткарыңыз, андан кийин тарапты алмаштырыңыз.

Бизге ишениңиз, бутуңузду 3 секунд абада кармоо - бул жол караганда кыйыныраак.

Өтө кыйынбы?

Бул кадамга чейин түз колдун тактайынан баштаңыз же ички тизеңизди эркиндикке көтөрүп, анан кайра жерге узартыңыз.

Өтө оңойбу?

Күйүктү көтөрүү үчүн салмакты (3-10 фунт) кошуңуз.

Үчүн карап чыгуу