Мигрени жеңилдетүү үчүн йога кандай жардам берет?

Мазмун

• Йога мигренге кандайча таасир этет
• Изилдөө эмне дейт?
• Кандай позицияларды колдонсоң болот?
• Баланын позасы
• Көпүрө позасы
• Ылдый караган ит
• Сөөктүн позасы
• көрүнүш
• Шакыйдын алдын алуунун башка жолдору

Йога мигренге кандайча таасир этет

Йога ден-соолукту чыңдоо менен эле чектелбейт. Ал эсиңизге жана денеңизге тынчтык жана бейпилдик алып келет, ошондой эле тынчсыздануу, депрессия жана оору сыяктуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.

Йога денени ушундай жол менен кандайча өзгөртөөрү так белгисиз, бирок парасимпатикалык нерв системасы (PNS) роль ойношу мүмкүн. Йога учурунда PNS жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымыңызды төмөндөтөт. Бул сиздин денеңизди мигрен сыяктуу стресстик окуядан кийин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Мигрендер жалпы баш ооруларына караганда күчтүү. Алар, адатта, баштын бир жагында калтырактуу оору менен мүнөздөлөт. Алар көбүнчө жүрөк айлануу, айлануу жана жарыкка жана үнгө сезимталдык менен коштолот. Мигреньдер каалаган жерде бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.

Йога мигрендерге каршы күрөшүүдө бирдиктүү мамиле кылып гана койбостон, ооруну басаңдатуу үчүн дагы активдүү ыкма болуп саналат.

Изилдөө эмне дейт?

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, йога менен алектенип жүргөн адамдардын баш оору жыштыгынын жана курчушунун кыскаруусу алардын туруктуу дарылоо режиминен тышкары. Бул катышуучулар ВНСтин иш-аракетинин көлөмүн билдирген кындык тонусунун жакшырышын байкашкан.

Жалпысынан, йога жүрөктүн автономиялык балансын жакшыртты. Вегетативдик нерв системасынын бузулушу жана кан айлануу системасын жөнгө салуу мигрен менен байланыштуу. Эгер баланс калыбына келсе, шакыйды ыктымалдыгы азаят.

Кандай позицияларды колдонсоң болот?

Айрым йога позалары чыңалууну жана стрессти козгоп, мигренге таасир этиши мүмкүн. Айрым позалар кан айланууну күчөтүп, мээге кан агымын жакшыртат. Бул сизде болгон бардык ооруну же калтырактуу сезимдерди азайтат.

Сиздин симптомдоруңузду жеңилдетип, физикалык, психикалык жана эмоционалдык абалыңызды тең салмакташтырган төрт поза ушул.

Баланын позасы

Баланын позасы нерв системасын тынчтандырып, ооруну азайтат.

1. Полдо жөлөнүп. Манжаңызды чогуу кармап, тизеңизди мүмкүн болушунча кеңири жайышыңыз керек.
2. Жамбашыңды согончогуңа түшүр.
3. Түз отуруп, денеңиздин ушул абалга көнүшүнө жол бериңиз.
4. Дем алгандан кийин, башыңызды жана көкүрөгүңүздү белдин ортосунда же үстүндө жаткандай кылып алдыга сүйөнүңүз. Маңдайыңа жерге жатып эс ал.
5. Колуңузду сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз.
6. Бир мүнөткө же андан ашык убакытка чейин кармап туруңуз, бул сиздин мойнуңуз менен ийиндериңизге кандайдыр бир тирешүүнү кетирүүгө мүмкүндүк берет.

Бул позадан чыгуу үчүн, өзүңүздү жогору көтөрүп, такаңызга отуруп, колуңузду колдонуңуз.

Көпүрө позасы

Бул поза көкүрөктү, жүрөктү жана далыңызды ачат жана сизде болуп жаткан тынчсызданууну азайтат.

1. Арткы кабатта жатып. Тизеңиз бүгүлүп, буттарыңыз еденде болушу керек.
2. Колуңузду сунуңуз. Сенин алакандарың тегиз болушу керек.
3. Жаткан жериңизди жогору көтөрүңүз. Сиздин денеңизди ээрчүү керек. Сиздин ийиндериңиз жана башыңыз еденде калышы керек.
4. Сиздин буттарыңыз менен буттарыңыз параллелдүү бойдон тургандыгын текшериңиз. Салмагы тең бөлүштүрүлүшү керек.
5. Бул позицияны бир мүнөткө чейин кармаңыз.

Бул позаны бошотуу үчүн, денеңизди жана жамбаш аймаңызды жай жерге ылдый түшүрүшүңүз керек. Тизеңизди ылдый түшүп, ылдый жерге жатып калганга уруксат бериңиз. Ал жерден акырындык менен тигинен туруу керек.

Ылдый караган ит

Бетти ылдый караган ит мээге кан айланууну күчөтүшү мүмкүн.

1. Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз. Билектериңизди ийиндериңизге жана тизелериңизди белдин астына тургузуңуз.
2. Чакаңызды сунуп, белиңизди бошотуңуз.
3. Манжаларыңызды жайып, ылдый басыңыз. Салмагы сиздин колуңузга бирдей бөлүштүрүлүшү керек.
4. Тизеңизди акырын жерден ылдый көтөрүңүз.
5. Буттарыңызды түздөшүңүз керек, бирок тизеңизди бекитип албаңыз.
6. Жамбашыңызды көтөрүп, омурткаңызды узартыңыз.
7. Муну эки мүнөткө чейин кармаңыз.

Бул позадан чыгуу үчүн, тизеңизди акырын бүгүп, колуңузда жана тизеңизди жерге жатканыңызга кайтып барыңыз.

Сөөктүн позасы

Бул поза денеңизди терең эс алып калыбына келтирет.

1. Арткы жерге жерге жатып.
2. Буттарыңызды бир аз жайып, колдоруңузду эки жагыңызга жылдырыңыз. Сиздин алаканыңыз шыпка чейин карашы керек
3. Бул позицияны 5тен 30 мүнөткө чейин кармаңыз.

Айрым учурларда көңүлдү жайгарткан музыка угуу пайдалуу. Шакыйдын учурунда ызы-чуу сезилиши мүмкүн, ошондуктан музыка эс алууга жардам бере тургандыгын чечишиңиз керек.

Бул позадан чыгуу үчүн, акырындык менен денеңизге кайрадан киришишиңиз керек. Манжаларыңыз менен манжаларыңызды кыймылдатыңыз. Бир жакка илинип, ошол жерде бир азга эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Акырындык менен өзүңүздү тигинен тургузуңуз.

Шакыйдын учурунда бул позаларды байкап көрсөңүз да, күнүмдүк ишиңизге йога кошсоңуз, жакшы натыйжа бериши мүмкүн.

көрүнүш

Жакшы натыйжага жетүү үчүн, кадимки дарылоо режиминен тышкары йога менен машыгууну ойлонуп көрүңүз.

Эсиңизде болсун, мигрендерге бир эле өлчөмгө туура келбейт. Кээ бир адамдар йога менен жеңилдеп, башкаларга жакпашы мүмкүн. Эгер йога сизге туура келеби же жокпу деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Шакыйдын алдын алуунун башка жолдору

Йогадан тышкары, мигрендин пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн дагы башка иш-аракеттер бар. Буга төмөнкүлөр кирет:

1. Тамактанууңузга көз салуу. Шоколад, алкоголь жана кофеин сыяктуу триггерлерди колдонууну чектөө керек.
2. Күндүн таасирин чектөө. Жарык жана күн нуру мигрени күчөтүшү мүмкүн.
3. Күнүмдүк графикти сактоо. Уйку режимин сактап, туура тамак жеп, күн сайын көнүгүү жасаңыз.