Чиа уруктары кош бойлуулук учурунда жесе болобу?

Мазмун

• Чиа уруктарынын кош бойлуулуктагы артыкчылыктары
• 1. Алар сизге жардам бере алышат
• 2. Алар эритроцит клеткаларын күчөтөт
• 3. Алар баланын тиштерин жана сөөктөрүн бекемдей алышат
• 4. Алар сизге узак жашоого жардам берет
• 5. Алар омега-3дүн жакшы булагы
• 6. Алар ден-соолукка пайдалуу кандагы шекерди сактоого жардам берет
• 7. Алар сизди көбүрөөк кубат алуу менен саламдашышы мүмкүн
• Кош бойлуулуктагы чиа уруктарынын коркунучу
• 1. Диарея же ашказандагы ыңгайсыздык көп тамактануудан келип чыгышы мүмкүн
• 2. Мүмкүн дары-дармек менен өз ара аракеттенүү
• 3. Алар тумчугуп кетиши мүмкүн
• 4. Кээ бир адамдарда аллергиялык реакциялар бар
• Учуп кетүү

Чиа уруктары ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө гана табылган. Бирок акыркы убактарда алар популярдуу болуп жатышат кайда болбосун, тамак-аш ташуучу унаалардан жана азык-түлүк дүкөндөрүнөн ресторандардын менюларына жана Инста азыктандыруусуна чейин - жүйөлүү себептер менен.

Бул кара жана ак түстөгү уруктардын диаметри 1 миллиметрди гана түзүшү мүмкүн, бирок алар көптөгөн маанилүү азыктарды камтыган суперфуд, анын ичинде кош бойлуулук учурунда да пайдалуу.

Чиа уруктары жөнүндө эч качан укпаган болсоңуз, анда бир нече эскертүүлөргө ээ болушуңуз же бул акыркы гипофиздик тенденция деп түшүнсөңүз болот. (Старбакстын биротоло ичимдигин унутпаңызбы? Албетте, ашыкча.)

Денеңизге сизге же кымбат баалуу ымыркайыңызга зыяндуу эч нерсе киргизгиңиз келбейт. Сак болуңуз, бирок кош бойлуулук учурунда көпчүлүк адамдар үчүн чиа үрөнү коопсуз болот. Жакшылап карап көрөлү.

Чиа уруктарынын кош бойлуулуктагы артыкчылыктары

Чиа уруктарын жегенге оңой болгондуктан, аларды бардыгына - сулу, йогурт жана ооба, балмуздакка дагы кошууну каалайсыз. (Эй, аны сынап көрбөй эле койбо.)

Мунун бир нече себеби бар абдан жакшы идея:

1. Алар сизге жардам бере алышат

Кош бойлуулук тамак-аш системасын бузушу мүмкүн. Натыйжада, сизде күн сайын ич катуу жана анын ого бетер ачуусу келип турган татаалдашуусу - геморрой болушу мүмкүн.

Бактыга жараша, клетчаткага бай тамак-аш жегенден кийин, тамак сиңирүү системаңыз иштей берет.

Эки аш кашык чиа үрөнүндө болжол менен 8 грамм (г) була бар, бул сунушталган күнүмдүк (DV) 32 пайызын түзөт.

2. Алар эритроцит клеткаларын күчөтөт

Колу-бутуң ушунчалык муздак болгондуктан, үйдүн айланасында кол кап, байпак кийип жүрөсүңбү? Кадимкидей чарчап жатасызбы? Баш айлануу сизди тынчсыздандырабы? Темир жетишпейт окшойт.

Эгерде биз буга чейин так айта элек болсок, кош бойлуулук денеңизге чоң зыян келтириши мүмкүн, андыктан кош бойлуулукка байланыштуу темирдин жетишсиздиги аз кандуулугу сыяктуу оорулар көп кездешет.

Бул жөнүндө ойлонгондо, денеңиз темир өндүрүүчү болсо дагы, бул мааниге ээ болот машина кош бойлуулукка чейин. Азыр сиздин денеңиз канды гана эмес, балаңызды да камсыз кылат.

Көйгөй, көпчүлүк кош бойлуу аялдарда аз кандуулукка алып келиши мүмкүн болгон эритроцит клеткалары жетишсиз (негизинен, эритроциттердин аз көлөмү үчүн). Темирди камтыган сапаттуу перинаталдык витамин жардам берет, же OB-GYN же аначы аял темирдин белгилүү бир кошундусун сунушташы мүмкүн.

Темирди тамак-аш аркылуу көбөйтүү денедеги эритроциттерди көбөйтүүгө жардам берет. Шпинат жана кызыл эт темирдин курамы менен белгилүү болсо дагы, чиа уруктары дагы бир булак болуп саналат, ал 2 аш кашыкка (аш кашыкка) болжол менен 2 миллиграмм (мг) же DVнин 11 пайызын камтыйт.

3. Алар баланын тиштерин жана сөөктөрүн бекемдей алышат

Сиздин кичинекей балаңыздын ден-соолугуна салым кошуу үчүн бардык нерсени жасайсыз. Азыркы учурда, дарыгер сиздин рационуңузда жетиштүү кальций алуунун маанилүүлүгүн түшүндүрүп берди.

Адатта, сизге күнүнө 1000 мг кальций керек болот, бирок бул талапка жооп берүү үчүн бир нече стакан сүттү чайнаш керек деп ойлобойсуз. Эгерде сиз буюмдарды таптакыр жакшы көрбөсөңүз, анда аны аралаштырганыңыз оң - жашоонун татымалдары эмеспи?

Кальцийди ар кандай жемиштерден жана жашылчалардан алууга болот, ооба, ал тургай chia уруктары. Бул суперфуддун эки аш кашыгында 152 мг кальций бар, бул сиздин DVнин 15 пайызын түзөт.

4. Алар сизге узак жашоого жардам берет

Кош бойлуулуктагы ачкачылык - бул сиз жашамайынча түшүнбөгөн нерсе.

Дээрлик тынымсыз ачкачылык сизди жырткыч жырткычка айлантат. Бирок ашыкча тамактануу ден-соолукка зыян келтирбейт, ошондой эле кош бойлуулуктун ашыкча фунттарын тез жыйнап алууга болот.

Бул сизге (же балаңызга) ачкачылыкты сунуш кылбайт, бирок белокту досуңузга айлантышыңыз керек болот.

Протеинге бай тамактарды канчалык көп жесеңиз, ошончолук ачка болосуз. Мүмкүн болушунча, рецепттериңизге бир нече чиа үрөнүн чачыңыз. Анын курамына 2 аш кашыктан 4 г протеин же DVнин 8 пайызы туура келет.

5. Алар омега-3дүн жакшы булагы

Эгер сиз омега-3 менен тааныш болсоңуз, анда бул май кислоталары өнөкөт сезгенүүнү басаңдатып, көздүн ден-соолугун чыңдап, атүгүл тынчсыздануу жана депрессияны жеңилдеткенин билесиз.

Бирок сиз омега-3 төрөлө элек ымыркайлардын мээсинин ден-соолугунун чыңдалышына өбөлгө түзөрүн жана кош бойлуулуктун чың болушун шарттай тургандыгын билдиңиз беле? Кубат жөнүндө сөз!

Ошентип, кантип диетаңызда омега-3 заттарын көбүрөөк таба аласыз? Лосось, устрица, сардин жана креветка сыяктуу аз сымап балыктарын жегенден баштасаңыз болот.

Бирок, эгерде кош бойлуулук сиздин даам татууңузду өзгөрткөн болсо жана балык жегенди ойлосоңуз, анда бул кичинекей, бирок күчтүү уруктар жакшы болот. Бир унцияда 5 граммга жакын омега-3 бар.

Белгилей кетсек, чиа уруктарындагы омега-3s альфа-линолен кислотасы (ALA), омега-3s жана кош бойлуулук боюнча изилдөөлөр эйкосапентаен кислотасына (EPA) жана докозагексаеноид кислотасына (DHA) омега-3s көп кездешет. балык.

Демек, DHA жана EPA денеңизге жана мээңизге (жана балаңызга) керектүү болуш үчүн, chia уруктарынан башка омега-3 булактарын да ойлонуп көрүңүз. Же болбосо анда DHA жана / же EPA камтыган перинаталдык витаминди ичүү жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

6. Алар ден-соолукка пайдалуу кандагы шекерди сактоого жардам берет

Кош бойлуулук гормондору кандагы глюкозанын топтолушуна алып келиши мүмкүн, бул сизде гестациялык диабеттин өрчүшүнө жол бербөө үчүн көзөмөлдө турушу керек.

Бул жеңил нерсе эмес, анткени кандагы канттын деңгээли балаңыздын ден-соолугуна (жана сизге) таасир этет. Жакшы жаңылык, чиа үрөндөрүндөгү була ичиктин алдын алып эле койбостон, кандагы канттын сорулуу ылдамдыгын төмөндөтүп, кандагы кантты жөнгө салат.

7. Алар сизди көбүрөөк кубат алуу менен саламдашышы мүмкүн

Чынын айтсам, ким мүмкүн эмес, кош бойлуулук учурунда энергияны күчөтүү керекпи?

Үйдөн тышкары жерде иштеп жатасызбы же башка кидондоруңузга кам көргөн апаңыз болобу, энергияңыздын деңгээли төмөн болуп калгандай сезилиши мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу май катары, чиа уруктары сизге өтө керектүү бир нерсени алып кетиши мүмкүн.Уруктар чарчоону жоюп кетпейт - бул керемет препарат эмес. Чындыгында, адам чоңойтуу чарчап турат! Бирок ден-соолукка пайдалуу майлар көбүнчө каалашыңыз мүмкүн.

Кош бойлуулуктагы чиа уруктарынын коркунучу

Can өтө көп жакшы = жаманбы? Кээде, балким, биздин сүйүктүү chia уруктары менен. Бул жерде бир нече тобокелдиктер жөнүндө билишиңиз керек.

1. Диарея же ашказандагы ыңгайсыздык көп тамактануудан келип чыгышы мүмкүн

Чиа уруктары ден-соолугу чың жана табигый, бирок бул аны ашып кете албайт дегенди билдирбейт.

Бул жогорку жипчелүү азык, эгер сиз бул жипчени көп колдонбосоңуз, ашыкча уруктарды жегениңиз диареяга жана башка ашказанга ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Чынын айтайын, бул кош бойлуу кезиңизде, айрыкча, эртең мененки оору менен күрөшүп жүрсөңүз болот.

Адатта, сиз күнүнө 1-2 аш кашык чиа үрөнүн эч кыйынчылыксыз жей аласыз. Эгерде сиз диетаңызга көбүрөөк жипчени киргизип жатсаңыз, анда коопсуз жакта болуу үчүн 1 аш кашыктан баштаңыз.

2. Мүмкүн дары-дармек менен өз ара аракеттенүү

Чиа уруктары көп кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз, бирок уруктарды рационуңузга киргизбей туруп, доктуруңуз менен сүйлөшкөндө эч кандай зыян келтирбейт.

Эгер сиз кандагы кантты башкаруу үчүн дары-дармек ичип жүрсөңүз, диетаңызга чиа үрөнүн кошуу сиздин дары-дармектериңиз менен иштешип, денеңиздин деңгээли төмөндөп кетишине алып келиши мүмкүн.

3. Алар тумчугуп кетиши мүмкүн

Чиа уруктарын муунтуп салбайсызбы. Бирок дагы деле тобокелчилик бар.

Эгерде сиз чиа үрөнүн биринчи жолу жеп жатсаңыз, анда үрөн суунун ичинде өз салмагынан 10 эсе тез батып кетиши мүмкүн экендигин билбей калдыңыз. Кокусунан бир кашык чиа үрөнүн жеп, суу ичкенден кийин, уруктар кызыл өңгөчүңүздө жайылып кетиши мүмкүн.

Шишик коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, кош бойлуулукка алып келиши мүмкүн болгон көп какырык менен алектенип жатсаңыз.

Тамак-ашка бир кашык жегендин ордуна, чиа уруктарын чачкан жакшы. Чиа уруктарын ширеге же сууга чылап ичүү же гельге окшогон пудинг жасоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз - алар кеңейип кетет. чейин сен аларды жутасың.

4. Кээ бир адамдарда аллергиялык реакциялар бар

Аллергиялык реакциянын белгилерин байкап туруңуз. Дагы, мүмкүн эмес - бирок мүмкүн.

Ошондой эле, аллергиялык реакциянын белгилери ар дайым эле тамагыңыздын бекемделишине же жабылышына алып келбейт. Тилиңизде же оозуңузда кычышуу же кычышуу сезими сыяктуу жумшак реакция болушу мүмкүн. Же сизде эрте мененки ооруга окшогон ашказан бар.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана эгерде сиз тамак-аш аллергиясынан күмөн санасаңыз, урукту жебе.

Учуп кетүү

Чиа үрөндөрүнүн көлөмү кичинекей болушу мүмкүн, бирок алардын азыктуулугу боюнча эч нерсе деле жок.

Ошентип, бир аз энергия издеп жатасызбы же ич катуудан арылгыңыз келсе, тамакты үстүнө бир аз чиа үрөнүн чачыңыз. Сиз төрөлгөнүңүз үчүн гана уруктарды жебей эле койсоңуз болот - алардын ден-соолугуна пайдасы бардыгы үчүн.