Балалык семирүү

Мазмун

• Салмак жоготууга көңүл бурбаңыз
• Аш болумдуу тамак-аш менен камсыз кылыңыз
• Көрүү бөлүгүнүн көлөмү
• Аларды тургуз
• Аларды кыймылдатып туруңуз
• Чыгармачыл
• Азгырыктарды алып салыңыз
• Майларды жана таттууларды чектөө
• Тамактанып жатканда сыналгыны өчүрүңүз
• Ден-соолукка пайдалуу адаттарды үйрөтүңүз
• HealthAhead Ишара: Ден-соолукка көңүл буруу

Балалык семирүү күчөп баратат деп уккандырсыз. (CDC) маалыматы боюнча, акыркы 30 жыл ичинде семирип кеткен балдардын саны дээрлик эки эсеге көбөйгөн. Бул тенденция балдарыңызга таасир этиши мүмкүн деп эч качан кабатыр болгон жоксузбу?

Ушул 10 жөнөкөй кадам менен балаңыздын тобокелдигин азайтууга аракет кылыңыз. Сиз балдардын семирүүсүнүн алдын алуу үчүн ушул стратегияларды колдонуп, балдарыңыздын активдүү болуусуна, ден-соолукка пайдалуу тамактануусуна жана атүгүл алардын өзүн-өзү баалоосун жогорулатууга жардам бере аласыз.

Салмак жоготууга көңүл бурбаңыз

Балдардын денеси дагы эле өнүгүп келе жаткандыктан, Нью-Йорктун Саламаттыкты сактоо департаменти (NYSDH) жаштар үчүн салмак жоготуунун салттуу стратегияларын сунуш кылбайт. Калориясы чектелген диета балдардын туура өсүшү үчүн керектүү витаминдер, минералдар жана энергияны алышына жол бербейт. Анын ордуна балаңызга туура тамактануу жүрүм-турумун калыптандырууга жардам бериңиз. Балаңызды диетага отургузуудан мурун ар дайым педиатрыңыз же үй-бүлөлүк медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Аш болумдуу тамак-аш менен камсыз кылыңыз

Ден-соолукка пайдалуу, салмактуу, аз майлуу тамактар ​​балдарыңызга керектүү тамактанууну сунуштайт жана тамактануунун акылдуу адаттарын өрчүтүүгө жардам берет. Бүткүл дан эгиндери, жер-жемиштер, жашылча-жемиштер, сүт, буурчак өсүмдүктөрү жана арык эт сыяктуу ар кандай аш болумдуу заттар менен тең салмактуу тамактарды жегендин маанилүүлүгү жөнүндө үйрөтүңүз.

Көрүү бөлүгүнүн көлөмү

Ашыкча тамактануу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн, андыктан балдарыңыздын туура бөлүктөрүн жешине кам көрүңүз. Мисалы, NYSDH эки-үч унция бышырылган үй канаттуулары, арык эт же балык бир бөлүгү деп кеңеш берет. Ошондой эле бир кесим нан, бир жарым кесе бышырылган күрүч же макарон жана эки унция сыр.

Аларды тургуз

Балдардын дивандагы убактысын күнүнө эки сааттан ашык эмес чектөө сунушталат. Балдар буга чейин үй тапшырмаларын аткарууга жана тынч окууга убакыт табышы керек, андыктан алардын убактысын видео оюндары, сыналгы жана Интернетке чыгуу сыяктуу кыймылсыз кыймыл-аракеттер менен чектөө керек.

Аларды кыймылдатып туруңуз

Бардык балдар күн сайын кеминде бир сааттан физикалык көнүгүүлөр менен алектенүүгө кеңеш берет. Бул чуркоо, гимнастика сыяктуу булчуңдарды чыңдоо жана аркан сыяктуу секирүү сыяктуу аэробдук активдүүлүк болушу мүмкүн.

Чыгармачыл

Кээ бир балдар оңой эле тажап калышат жана бир калыптагы көнүгүүлөргө кызыгышпайт. Балаңызга дем берүүчү жана шыктандыруучу иш-аракеттердин түрлөрүн, мисалы, тег ойноо, бийлөө, арканга секирүү же футбол ойноонун кажети жок.

Азгырыктарды алып салыңыз

Эгерде сиз кампага жараксыз тамактарды камдап койсоңуз, анда балаңыз аны жеп калышы мүмкүн. Балдар ата-энелерден кантип тамактануу керектиги жөнүндө мисал издешет. Ошентип, ден-соолукка пайдалуу үлгү болуп, калорияга бай, шекерге толгон жана туздуу тамадалар сыяктуу азгыруучу, бирок зыяндуу варианттарды алып салыңыз. Эсиңизде болсун, шекердүү суусундуктардан алынган калориялар кошулат, андыктан үй-бүлөңүз үчүн сатып алган сода менен ширенин көлөмүн азайтып көрүңүз.

Майларды жана таттууларды чектөө

Конфеттерден жана башка таттуулардан ашыкча калория жеп, семиртүүчү даамдар сизге түшүндүрмөйүнчө, семирүүгө алып келерин балдар түшүнбөйт. Балдарга анда-санда жакшылыктар болуп турсун, бирок аны адат кылбаңыз.

Тамактанып жатканда сыналгыны өчүрүңүз

Гарварддагы Коомдук Саламаттыкты Сактоо Мектебинин (HSPH) адистеринин айтымында, балдар тамактанып жатып, телевизор көрүшсө, ашыкча тамак жеши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдар канчалык көп телевизор көрүшсө, ошончолук кошумча фунт алышкан. HSPH ошондой эле телевизорсуз бөлмөлөрү бар балдарга караганда, уктоочу бөлмөлөрүндө телевизору бар балдар ашыкча салмакка ээ экендигин белгилейт.

Ден-соолукка пайдалуу адаттарды үйрөтүңүз

Балдар тамактанууну пландаштыруу, майлуулугу төмөн тамактарды сатып алуу жана пайдалуу идиштерди даярдоо жөнүндө билишкенде, алар өмүр бою сакталып кала турган пайдалуу адаттарды өрчүтүшөт. Бул иш-чараларга балдарды тартуу жана аларды тамак-аш тандоосу жөнүндө көбүрөөк билүүгө катышууга үндөө.

HealthAhead Ишара: Ден-соолукка көңүл буруу

КДКнын маалыматы боюнча, балдар семиргенде, ден-соолукка байланыштуу көптөгөн коркунучтарга туш болушат. Бул көйгөйлөргө астма, жүрөк оорулары, диабеттин экинчи түрү жана уйкунун бузулушу кирет.

NYSDH ден-соолукка пайдалуу тамактануу, спорт менен машыгуу жана кыймылсыз кыймыл-аракетке сарпталуучу убакытты кыскартуу семирүүдөн сактануунун эң мыкты жолу экендигин билдирди. Биздин 10 жөнөкөй кадамды колдонуп баштаңыз, балаңыздын семирүү тобокелдигин азайтууга даярданып жаткандырсыз.