Дени сак эртең мененки данды тандоо

Мазмун

• Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы (бул боюнча баарыбыз макулдаша алабыз), бирок убакытка ылайыктуу эртең мененки тамактарды табуу чыныгы көйгөй.
• Үчүн карап чыгуу

Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы (бул боюнча баарыбыз макулдаша алабыз), бирок убакытка ылайыктуу эртең мененки тамактарды табуу чыныгы көйгөй.

Дан эгиндери чогуу ыргытуунун эң оңой тамактарынын бири, бирок аны кантка, майга жана углеводдорго салып, дени сак жегенге умтулуу максатын жокко чыгарса болот.

Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы (бул боюнча баарыбыз макулдаша алабыз), бирок тез жана пайдалуу эртең мененки тамактарды табуу чыныгы көйгөй.

Дан эгиндери эртең менен чогуу ыргытуунун эң оңой тамактарынын бири, бирок аны кант, май жана углеводдорго толтуруп, дени сак жегенге умтулуу максатын жокко чыгарса болот.

Бул жерде "дени сак" дан эгиндерине карата жакшы, жаман жана жасалма дооматтарды ажыратуу үчүн эмнени издөө керек.

1. Саптардын ортосунда окуу

"Кант аз" сыяктуу жаңылма кармоочу сөз айкаштары бар кутуларга түшүп калбаңыз. Продукцияда канттын же майдын азайышы бар деп айтылса, бул анын ден-соолукка пайдалуу дан азыктарынын бири экенин билдирбейт. Тамактануу фактыларын кунт коюп окуңуз.

2. Бүткүл дан эгиндерин издеңиз

Дан ингредиенттердин тизмесиндеги биринчи нерсе болушу керек - эгер андай болбосо, сиз аны каалабайсыз. 7 грамм же андан көп клетчатка менен мактанган дан эгиндерин издеңиз (күнүнө 25-30 граммга ээ болууну максат кылышыңыз керек). Бул жерде бир нече аракет бар: Табияттын жолу, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Шекер – душман. Кант аз дан эгиндерин тандаңыз

Шекерден этият болуңуз. Кызматта 5 грамм же андан аз кант бар аз канттуу дандарды издеңиз. Кургатылган мөмөсү бар жармада табигый кант камтылганын жана ошончолук жогору болорун унутпаңыз. Эң жаман кылмышкерлер? Fruit Loops жана Apple Jacks.

4. Каныккан майлардан алыс болуңуз

Холестеринди көтөрүүчү каныккан майлар эртең мененки тамакыңызга кирбейт! Көзүңүздү жумуп туруңуз-2 граммдан ашык каныккан майды камтыган кутучаларды албаңыз жана транс майлар менен эч нерсе каалабаңыз. Америка Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, транс майлар жалпы күнүмдүк калорияңыздын 1 пайызынан азын түзүшү керек (бул күнүнө 2 граммдан аз).

Сизге да жагышы мүмкүн:

• 300 калориядан төмөн түшкү тамактын 7 рецепти

•6 жумурткадан жасалган эртең мененки тамак

•Ден соолук үчүн рецепт: үйдө жасалган энергия барлары

Үчүн карап чыгуу