Кантип өзүн-өзү кечирүүгө болот

Мазмун

• 1. Сезимдериңизге көңүл буруңуз
• 2. Катаны каттуу түрдө моюнга алыңыз
• 3. Ар бир катаны окуу тажрыйбасы деп эсептеңиз
• 4. Бул процессти убактылуу кармоо үчүн өзүңүзгө уруксат бериңиз
• 5. Ички сынчыңыз менен маектешүү
• 6. Өзүңүздү-өзүңүз сындап жатканыңызга көңүл буруңуз
• 7. Ички сынчыңыздын терс билдирүүлөрүн тынчтандырыңыз
• 8. Каалаган нерсеңиз жөнүндө так маалымат алыңыз
• 9. Өзүңүздүн кеңешиңизди алыңыз
• 10. Тасманы ойногонду таштаңыз
• 11. Боорукердикти жана боорукердикти көрсөтүңүз
• 12. Адистерден жардам сураңыз
• Алып кетүү

Тынчтыкты орнотуу жана алдыга умтулуу көп учурда жасоодон жеңилирээк. Өзүңүздү кечире билүү үчүн боорукердик, боорукердик, боорукердик жана түшүнүү талап кылынат. Ошондой эле кечиримдүүлүк тандоо экендигин кабыл алышың керек.

Майда-чүйдө ката кетирүүгө аракет кылып жатасызбы же жашооңуздун бардык тармактарына таасирин тийгизеби, өзүңүздү кечирүү үчүн жасашыңыз керек болгон кадамдар бирдей көрүнөт жана бирдей сезилет.

Баарыбыз кээде ката кетиребиз. Адамдар болгондуктан, биз жеткилеңсизбиз. Арлен Б. Англиягердин айтымында, LCSW, MBA, PA биздин каталарыбыздан сабак алып, андан ары кетүү. Канчалык азаптуу жана ыңгайсыз сезилгени менен, жашоодо алдыга умтулуу үчүн азапты көтөрүп кетүүгө арзый турган нерселер бар, жана өзүңдү кечирүү алардын бири.

Бул жерде сиз кийинки жолу өзүңүздү кечирүүнү каалап көргөндө колдоно турган 12 кеңеш бар.

1. Сезимдериңизге көңүл буруңуз

Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүүдөгү алгачкы кадамдардын бири - бул эмоцияларга көңүл буруу. Алга илгерилөө үчүн, керек. Өзүңүздө пайда болгон сезимдерди таанууга жана кабыл алууга уруксат бериңиз жана аларды кабыл алыңыз.

2. Катаны каттуу түрдө моюнга алыңыз

Эгер сиз ката кетирип, аны кетирүү менен күрөшүүнү уланта берсеңиз, анда катадан эмнени үйрөнгөнүңүздү ачык билиңиз, дейт Джордан Пикелл, MCP, RCC.

Башыңыздагы ойлорго жана жүрөгүңүздөгү эмоцияларга үн бергенде, сиз кээ бир түйшүктөрдөн арыласыз. Ошондой эле, сиз иш-аракеттериңизден жана кесепеттериңизден эмнени үйрөнгөнүңүздү эсиңизде сактап каласыз.

3. Ар бир катаны окуу тажрыйбасы деп эсептеңиз

Англиялык ар бир "катаны" келечекте тезирээк жана ырааттуу алга жылуунун ачкычы болгон үйрөнүү тажрыйбасы деп эсептөө керек дейт.

Ошол мезгилде болгон курал-жарак жана билим менен колдон келгендин бардыгын жасагандыгыбызды эсибизге салсак, өзүбүздү кечирип, алдыга умтулабыз.

4. Бул процессти убактылуу кармоо үчүн өзүңүзгө уруксат бериңиз

Эгерде сиз ката кетирип, бирок аны эсиңизден чыгарууга кыйын болсоңуз, Пикелл ката идишке же кутуча сыяктуу идишке кирип кеткендиги жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди элестетип көрүңүз дейт.

Андан кийин, муну азырынча четке кагып жатканыңызды жана сизге качан жана качан сизге пайда алып келээрин айтып бериңиз.

5. Ички сынчыңыз менен маектешүү

Журнал жазуу сиздин ички сынчыңызды түшүнүүгө жана өзүн-өзү аяп, өрчүтүүгө жардам берет. Пикеллдин айтымында, сиз жасай турган бир нерсе - сиз менен сиздин ички сынчыңыздын ортосунда "баарлашуу" жазуу. Бул сиздин кечиримдүүлүгүңүзгө саботаж болуп жаткан ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет.

Өзүңүзгө жаккан сапаттардын, анын ичинде күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрдүн тизмесин түзүү үчүн, күндөлүк убакытты колдонсоңуз болот. Ката кетиргендигиңиз үчүн капаланганда, бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

6. Өзүңүздү-өзүңүз сындап жатканыңызга көңүл буруңуз

Биз өзүбүздүн эң жаман сынчыларыбыз, туурабы? Ошол себептен Пикеллдин айтымында, бир катуу иш-аракет - ошол катуу үн качан келип түшкөнүн байкап, анан жазып алуу. Ички сынчыңыздын сизге айткандарына таң калышыңыз мүмкүн.

7. Ички сынчыңыздын терс билдирүүлөрүн тынчтандырыңыз

Кээде кечирүүгө тоскоол болуп жаткан ойлорду билүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз ички сынчыңызды издеп таппай жатсаңыз, Пикелл бул көнүгүүнү сунуштайт:

• Кагаздын бир жагына, ички сынчыңыздын айткандарын жазыңыз (сынчыл жана акылга сыйбас мүнөзгө ээ).
• Кагаздын экинчи жагына, ар бир жазган нерсеңизге боорукер жана сарамжалдуу жооп жазыңыз.

8. Каалаган нерсеңиз жөнүндө так маалымат алыңыз

Эгер сиз кетирген ката башка адамга зыян келтирсе, анда сиз иш-аракеттердин мыкты жолун аныктап алышыңыз керек. Бул адам менен сүйлөшүп, кечирим сурагыңыз келеби? Алар менен элдешип, оңдоо маанилүүбү?

Эгер сиз эмне кылуу керектиги жөнүндө тосмодо турсаңыз, анда оңдоону ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Бул сизге зыян келтирген адамга кечирим суроодон алыс. Андан көрө, кетирген катаңызды оңдогонго аракет кылыңыз. Бир изилдөөнүн натыйжасында, экинчибизге зыян келтиргенибиз үчүн кечирүү оңолсо, оңолот.

9. Өзүңүздүн кеңешиңизди алыңыз

Көбүнчө, башка бирөөгө эмне кылуу керектигин айтуу өзүбүздүн кеңешибизге караганда оңой. Лицензиялуу нике жана үй-бүлөлүк терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT, эгерде бул катаны сиз менен бөлүшүп жатса, анда сиз эң жакын досуңузга эмне деп айтарыңызды сураңыз, андан кийин өзүңүздүн кеңешиңизди алыңыз.

Эгер башыңызда ушул нерсени иштеп чыгуу кыйын болуп жатса, анда досуңуз менен роль ойногонго жардам берет. Алардан сиздин катаңызды кабыл алышын сураңыз. Алар сизге эмне болгонун жана өзүлөрүн кечирүү үчүн кандайча күрөшүп жатышканын айтып беришет.

Сиз кеңеш берүүчү болуп, досуңузга мындан ары кандай кадамдарды жасоону айтып берүүнү үйрөнүңүз.

10. Тасманы ойногонду таштаңыз

Убакытты жана күчтү кетирген каталарыбызды кайталоого жумшоо адамга мүнөздүү нерсе. Кээ бир иштеп чыгуу маанилүү болсо да, болгон окуяны кайра-кайра карап чыгуу сизди кечирүү үчүн тийиштүү чараларды көрүүгө мүмкүндүк бербейт.

"Мен коркунучтуу адаммын" тасмасын ойноп жатканыңда өзүңдү токтотуп, бир позитивдүү кадамга көңүл бур. Мисалы, тасманы кайталап ойнотуунун ордуна үч жолу терең дем алыңыз же сейилдеңиз.

Ой жүгүртүүсүн үзгүлтүккө учуратуу терс тажрыйбадан алыс болууга жардам берет

11. Боорукердикти жана боорукердикти көрсөтүңүз

Эгер терс кырдаалга биринчи жолу өзүңүздү өзүңүз сындасаңыз, анда өзүңүзгө бир аз боорукердик жана боорукердик көрсөтүүгө убакыт келди. Кечирим жолун баштоонун бирден-бир жолу - өзүңүзгө боорукер жана боорукер болуу.

Бул үчүн убакыт, чыдамдуулук жана өзүңүзгө кечиримдүү экениңизди эскертүү керек.

12. Адистерден жардам сураңыз

Эгер сиз өзүңүздү кечирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда кесипкөй адис менен сүйлөшкөнүңүз пайдалуу болушу мүмкүн. МакБейн жашооңуздагы ушул ден-соолукка зыян келтирген көрүнүштөрдү кантип бузуп, каталар менен күрөшүүнүн жаңы жана пайдалуу ыкмаларын үйрөнүүгө жардам бере турган кеңешчи менен сүйлөшүүнү сунуштайт.

Алып кетүү

Кечиримдүүлүк айыгуу процесси үчүн маанилүү, анткени ал ачууланууну, күнөөнү, уятты, кайгы-капаны же башка сезимдерди таштап, андан ары кете берет.

Кандай сезимде экениңизди аныктап алгандан кийин, ага үнүңүздү берип, каталар сөзсүз болорун кабыл алыңыз. Кечиримдүүлүктүн канчалык деңгээлде акыры бар экендигин көрө баштайсыз.