Өнөкөт оору менен күрөшүү

Мазмун

• Өз абалыңды түшүн
• Өзүн-өзү башкаруучу бол
• Эмоцияларды башкарыңыз
• Мамилелерди башкаруу
• Ылайыктуулукту өрчүтүү
• The Takeaway

Ден-соолуктун узак мөөнөттүү абалы аныкталса, үрөй учурарлык жана көңүлүн жоготуучу нерсе болушу мүмкүн. Диагнозуңуздун алгачкы шокторунан чыккандан кийин, оору менен жашаган күндөлүк стресстерди кантип жеңүүгө болот.

Бардык адамдар стресстин таасирине кабылышат. Бирок узак мөөнөттүү шартта жашоо сизди өзгөчө алсыз кылат. Көпчүлүк адамдардын күнүмдүк кыйынчылыктарынан тышкары, өнөкөт оору стресстин жаңы катмарларын дагы кошот. Мисалы, сизге:

• симптомдоруңуздан улам ооруну же ыңгайсыздыкты жеңе аласыз
• абалыңызды көзөмөлдөө жана өзүн-өзү сактоо менен алек
• шарттарыңыз жашооңузга алып келген жаңы чектөөлөргө көнүп алыңыз
• жогорулаган каржылык кысымдарды башкаруу
• көңүл чөгүү, башаламандык же обочолонуу сезимдери менен күрөшүү

Жашооңузду жакшыртып, узак мөөнөткө созулган ооруга чалдыкканыңызды азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Башкарууну калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү стратегияларды колдонуңуз.

Өз абалыңды түшүн

Узак мөөнөттүү абалда жашасаңыз, симптомдоруңуз жана дарылоо жолдору жөнүндө мүмкүн болгон нерселердин бардыгын билүү пайдалуу болот. Дарыгерге абалыңызга байланыштуу атайын суроолорду бериңиз, бирок токтоп калбаңыз. Жергиликтүү китепкана жана бейтаптар бирикмелери белгилүү бир шарттарга ылайык билим базасын жогорулатуу үчүн сонун ресурстар болуп саналат. Интернеттен дагы маалымат таба аласыз, бирок айрым булактар ​​башкаларга караганда так жана ишенимдүү.

Өз денеңизди дагы байкаңыз. Симптомдоруңузду жеңилдеткен же аларды начарлаткан нерселерге көңүл буруңуз. Симптомдоруңузду башкарууга жардам бере турган тренддерди жана башка түшүнүктөрдү жазуу үчүн ноутбукту же календарды колдонуңуз. Ден-соолукту чыңдоо тобу сиздин абалыңызга кандай таасир этерин жакшыраак түшүнүшү үчүн, доктуруңуз менен бөлүшүңүз.

Өзүн-өзү башкаруучу бол

Ден-соолугуңузду күнүмдүк башкаруучу катары кызмат кылуу, өзүңүздү башкарып, жашооңузду жакшыртууга жардам берет. Сунушталган дарылоо планын колдонуу симптомдорду жана стрессти сактоого жардам берет. Мисалы, дары-дармектерди багытталган жол менен ичип, медициналык жолугушууларга баруу маанилүү. Ал календарыңызда, күнүмдүк пландаштыргычта же смартфондо эстеткич тутумун орнотууга жардам бериши мүмкүн.

Күндөлүк иш-аракеттериңизге жана жашоо мүнөзүңүзгө таасир эткен башка чечимдер стресстен арылууга канчалык деңгээлде жардам берерин аныктайт. Мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, жетиштүү көнүгүү жасасаңыз, маанайыңызды көтөрүп, мобилдүүлүктү өркүндөтүп, симптомдоруңузду басаңдатыңыз. Мындан тышкары, мамилеңизди, эмоцияларыңызды жана мамилелериңизди жөнгө салуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек.

Эмоцияларды башкарыңыз

Өнөкөт оорунун ар тараптуу мүнөзү жана сиздин жашооңузду жана пландарыңызды кандайча бузат, ар кандай сезимдерди туудурат. Бул жооптор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• басым
• муң
• каар
• коркунуч
• депрессия
• тынчсыздануу

Стресс менен ооруткан сезимдерди башкаруунун ар кандай жолдору менен тажрыйба жасаңыз. Ылайыктуу техниканы тапканыңызда, аны күнүмдүк же жумалык иш тартибиңизге киргизиңиз. Кээ бир идеяларга төмөнкүлөр кирет:

• ишке ашыруу
• керме
• Музыка угуу
• терең дем алуу
• ойлоо
• журналга жазуу
• тамак
• окуу
• үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сапаттуу убакыт өткөрүү

Бул сиздин календарыңызда үзгүлтүксүз тыныгуу жана өзүн-өзү сактоо үчүн убакытты белгилөөгө жардам берет.

Мамилелерди башкаруу

Өнөкөт абалыңыз болсо, мамилелерди башкаруу дагы маанилүү. Сиздин сүйлөшө турган убактыңыз жана энергияңыз чектелүү экендигин билишиңиз мүмкүн. Кээ бир досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сиз туш болуп жаткан кыйынчылыктарды түшүнбөшү мүмкүн.

Убактыңызды жана күч-кубатыңызды кайда топтогонуңузга байланыштуу акылдуу чечим кабыл алуу сизге эң жакшы жашоо өткөрүүгө жардам берет. Сиз үчүн эң маанилүү болгон мамилелерге көңүл буруңуз. Жашооңузду колдогондон көрө, стрессти күчөткөн мамилелерден арылыңыз.

Ылайыктуулукту өрчүтүү

Адамдардын мамилеси жана мамилеси сиздин жашооңузду өзгөртө алат. Жагдайыңыздан талап кылынган жашоо мүнөзүнүн өзгөрүлүшүн туура кабыл алуу маанилүү. Ошондой эле бул чектөөлөрдүн чегинде жашоого болгон ишенимиңизди өрчүтүүгө жардам берет.

Өзүңүздүн жашооңузду күндөлүк тажрыйбаңызды өзгөртүп, өзүңүздүн абалыңызга ыңгайлашуу жана ишеним менен мамиле кылуу менен башкара аласыз. Жаңы көндүмдөрдү жана көнүмүш адаттарды иштеп чыгып, көйгөйдү чечүү ыкмасын колдонуп, сизге эмне туура келет. Кыйынчылыктарды алар пайда болгондо чече аласыз.

The Takeaway

Өнөкөт оору менен жашоо стресстик мүнөзгө ээ болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн абалыңызды жакшыртууга жана жашооңуздун жакшы сапатын сактоого чара көрө аласыз. Ооруларыңыз жана дарылоо муктаждыктарыңыз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз. Дарылоо планын сактоого жана сергек жашоо мүнөзүн жүргүзүүгө жигердүү катышыңыз. Адамдардан жана көңүлүңдү чөктүргөн нерселерден оолак болуу менен, өзүн бактылуу сезип, колдоого ээ болгон иш-аракеттерге жана мамилелерге убакыт бөл. Күткөн нерселериңизди өзгөртүп, өзүн-өзү сактоо менен алектенсеңиз, ден-соолугуңузду жана бакубатчылыгыңызды биринчи орунга коё аласыз.