Таза уктоо: Гвинет Пэлтроу эмне үчүн 60 доллардан турган жастыкты сатып алууну каалайт?

Мазмун

• Демек, таза уктоо деген эмне?
• Кантип таза уктайсың?
• Жез жаздыктар менен чындыгында эмне иш болду?
• Төмөнкү сызык

Бул күндөрү ден-соолук үчүн кант, бактылуу суусундуктар жана жакшы көргөн пакеттелген тамак-аштардан баш тартуу жетишсиз. Таза уктоо - бул Гвинет Полтроу жана Арианна Хаффингтон сыяктуу уйку гуруларынын ою боюнча жаңы таза тамак.

Акыркы он жылдын ичинде уйку жөнүндө ой жүгүртүү таптакыр өзгөрдү. Уйкунун жетишсиздиги бир кезде ар-намыс жана түшүмдүүлүк төш белгиси болгон. Бирок эми, бул сизге кам көрбөй жатканыңызды коомдук уят сөздөргө айландырды. Кантип уктап калсак да, өзүбүздүн куурулган чакабызга жол бербейбизби, кандайча уктап жатканыбыз күтүүсүз жерден сынга алынып, керексиз кеңештер менен кабыл алынат.

Уйкунун жоктугу денебизди, иштин жөндөмүн жана ой жүгүртүү жөндөмүн начарлатат жана депрессия, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулар менен байланышкандыгын баарыбыз билебиз.

Бирок биз ошондой эле сүйүктүү Netflix убактыбызды таштаган жокпуз же тез эле чымырап отуруу үчүн партабыздын астына кире баштадык. Америкалыктардын 25 пайыздан көбү дайыма уктабай калышат жана төрттөн үчүбүз тез эле уктап калууга аргасыз болобуз.

Таза тамактын эң чоң жактоочуларынын бири Пэлтроу муну компаниянын Goop сайтында дайыма талкуулап турат. Анын айтымында, таза уйку таза тамактангандан да маанилүү. Балким, бекеринен эмес. Уйку жетиштүү ден-соолуктун маанилүү компоненти болуп саналат. Бирок чындыгында ден-соолукка байланыштуу кийинки чоң тенденция ушулбу? Мына чындык.

Демек, таза уктоо деген эмне?

Таза уктоонун керебетке чайынуу же жаңы жууган шейшептерге түшүп калуу менен эч кандай байланышы жок ("кир уйку" сиз айткандай эмес деп айтууга болбойт). Андан көрө, уйкуңуздун сапатын жакшыртып, жакшы эс алып калууга жардам бере турган адаттар жана жүрүм-турум жөнүндө.

Таза уктоонун идеялары жаңы эмес. Таза уктоо чынында эле "уктоо гигиенасынын" жаңыча аталышы, жана ал биз уккан кеңештердин көбүнө ылайык келет жана көбүнчө көңүл бурбай келет.

Кантип таза уктайсың?

Таза тамак жеген сыяктуу, таза уйку да чечмелөө үчүн ачык. Пальтроу өзүнүн режимине жана сунуштарына ээ, бирок, чындыгында, уктап калууну жөнөкөй адаттардан баштайт, мисалы, төшөктөн бир саат мурун экрандардан алыс болуу жана караңгы бөлмөдө уктап калуу Дагы бир маанилүү нерсе:

Уйкуңуз жетиштүү: Улуттук Уйку Фонду чоң кишилерге күнүнө жети-тогуз саат уктоону сунуштайт, бирок Гвинни 10го чейин атат.

Таза жегиле, уктаңыз: Сиздин сулуулукту жана ден-соолукту чыңдоонун оңой жолун табуу үчүн, пальмолоруңузду сатуудан мурун, таза уктоо, жок эле дегенде, Палтроу кандайча көрөөрүн, анын таза тамактануунун негизги принциптеринин бири экендигин билишиңиз керек. "Goop Таза Сулуулук" аттуу жаңы китебинде гооптун редакторлору кант, алкоголь, түштөн кийин жана кечинде кофеинди жок кылууну, ал эми түнкү тамакты толугу менен уктап калууну сунушташат.

Напс жок: Ошондой эле алар ойгонуп, уктап жаткан күндү синхрондоштуруп, ылдый түшүүнү сунушташат жакшы уктап калсаңыз гана. Уйкуга батып кетсеңиз, эч нерсеге шылдыңдоого болбойт.

Сиздин ырым-жырымдарыңызды түзүңүз: Калтроп чоң уйку ырым-жырымына кирет. Ваннага жатып, керебетке чейин үч мүнөттүк бутту укалоо үчүн, ал кечинде бүт планды түздү. (Убагында жалгыз төшөккө отургузуу анчалык деле кыйын болгон жок, демек, сиз түнкү идиш жуугучка, балдарды төшөккө жаткырып, акыры жумушчу электрондук почтаңызга курортту кошсоңуз болот.)

Оффлайнга өтүңүз: Калтроу түнкүсүн Wi-Fi-ды өчүрүп, телефонуңузду учак режимине салууну сунуштайт.

Жез жаздыктар менен чындыгында эмне иш болду?

Таза уктоонун негизги принциби болбосо да, Полтроу жезден жасалган жаздык идиштерди сулуулукка байланыштуу уктап, бырыштардын алдын алат. Бирок сиз өзүңүздү 60 доллардан үнөмдөй аласыз. Бул жаздыктардын артыкчылыктары жөнүндө бир нече кичинекей изилдөөлөрдөн тышкары азырынча толук иликтөө жок. Сиздин аркаңызда уктап, мындан ары мимиканы жасабаганыңыз жакшы болот.

Төмөнкү сызык

Кимдир бирөөнүн компаниясы жактырган, ошондой эле джейддин жумурткасын кындын салмагын саткан ыкмага бир аз ишенбөөчүлүк менен мамиле кылганыңыз оң. Бирок Палтроу жөнүндө уккула: Таза уктоодо андагы жакшы кеңештер бар.

Ушул күндөрү жашыруун нерсе, түнкүсүн иштөө жакшы уйкуга жардам берет, бирок убакытты бөлүп, ага баш ийүү таптакыр башка нерсе. Бутуңузду укалоо үчүн убакытты эсептөөчү каражат коюлбашы мүмкүн, бирок, жок дегенде, төшөккө жатып, күн сайын бир эле маалда ойгонгуңуз жакшы жер.

Муну моюнга алууну жек көргөндүктөн, биздин технология уйкуга чоң таасир этет. Эгер муздак күркөлөр өтө эле көп болуп жатса, анда эркиңизди жумасына эки күн же чоң презентацияга чейин түнөп калыңыз. Жуманын жок дегенде бир аз бөлүгүндө жакшы уктай берсеңиз, "Walking Dead" гезитинде калбай каласыз.

Сиздин жеген тамагыңыз уктап жаткандыгыңызга да таасир этет. Кофеин камтылган суусундуктар жана кофе, айрым шоколаддар, алкоголь сыяктуу тамактар ​​уйкуңузду бузат. Жеңил тамакка уктап кетүү дагы жеңилирээк болушу мүмкүн. Бирок бул сөзсүз түрдө Полтроу катуу тамактануу керек дегенди билдирбейт.

Металл менен капталган акыркы жаздыкчаны сатып алуудан мурун, териңизди жана денеңизди калыбына келтирүү үчүн эртең менен бир стакан же эки суу ичип көрүңүз.

Жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, дүйнөгө #sleptclean деп айтканыңызды унутпаңыз.