Cod Боор майы менен Балык майынын ортосунда кандай айырмачылык бар?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Балык майы жана треска боор майы кайдан келип чыккан?
• Cod боор майынын артыкчылыктары
• Балык майынын артыкчылыктары
• Балык майы жана треска боор майы коопсузбу?
• Сага канча керек?
• Аларды кайдан сатып алса болот?
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Cod боор майы жана балык майы эки башка ден-соолукка пайдалуу кошулмалар. Алар ар кандай балык булактарынан келип чыккан жана өзгөчө артыкчылыктарга ээ. Жалпылап айтканда, треска боор майы - балык майынын белгилүү бир түрү.

Балык майы менен треска боор майынын ден-соолукка пайдалуулугу алардын омега-3 май кислоталарынын көп болушунан келип чыгат. Омега-3 май кислоталары дененин көптөгөн системаларын колдойт жана бир катар оорулардын алдын алат. Адам денеси өзүнүн омега-3 май кислоталарын жасай албайт, андыктан аларды рационуңузга киргизишиңиз керек.

Балык майындагы май кислоталары - эйкосапентаеной кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислотасы (DHA). Бул омега-3 май кислоталары - ар бир адам өз рационуна киргизиши керек болгон «жакшы майлар».

Өсүмдүктүн кээ бир булактарында (жаңгактар, уруктар жана өсүмдүк майы) альфа-линолен кислотасы (ALA) деп аталган омега-3 май кислотасынын дагы бир түрү бар. Бул балык майларындагы май кислоталары сыяктуу пайдалуу экени далилденген эмес.

Эгерде сиз жумасына эки-үч порциялуу (куурулбаган) балыкты жебесеңиз, анда балык майы же боор майы кошулмаларын алуу пайдалуу болот.

Балык майы жана треска боор майы кайдан келип чыккан?

Балык майы адатта майлуу балыктардын этинен алынат:

• Herring
• тунец
• anchovies
• Балык
• лосось

Аты айтып тургандай, боордогу Cod майы кодоо балыктарынын ливеринен чыгат. Атлантикалык код жана Тынч океан коду боор майын жасоо үчүн көбүнчө колдонулат.

Балыктар омега-3 май кислоталарын микробалдырларды сиңирген фитопланктондон жеп, алышат. Микробалдырлар омега-3 май кислоталарына бай баштапкы булак.

Cod боор майынын артыкчылыктары

Cod боор майында EPA жана DHA, ошондой эле А жана D витаминдери көп, боор майынын көптөгөн артыкчылыктары анын сезгенүүгө каршы касиеттери менен шартталган.

Бөйрөк майы менен балык майына салыштырмалуу өзгөчө жана күчтүү жактары A жана D витаминдеринин болушу менен шартталат.

Cod боор майы жардам берет:

• бүт денедеги сезгенүү
• артрит менен байланышкан ооруну азайтуу
• тынчсызданууну жана депрессияны азайтыңыз
• ден-соолукка жана түйүлдүктүн дени сактыгына көмөктөшөт
• сөөк тыгыздыгын сактоо
• кош бойлуулукта жана жаңы төрөлгөндөрдө колдонулганда 1 типтеги диабеттин тобокелдиги төмөн
• дени сак иммундук системаны колдоо
• жогорку дем алуу органдарынын ооруларынын алдын алуу
• кандагы триглицериддердин төмөндүгү
• төмөн кан басымы
• HDL, "жакшы холестерол" бир аз жогорулайт
• тамырларда такталардын пайда болушунун алдын алат

Бөйрөк ботуна майы Кошмо Штаттардагы балдарга берилип келген, айрыкча, рахиттин алдын алуу үчүн берилип келген, ал практикада витаминдин уулануулугуна байланыштуу тынчсызданууну жараткан.

Балык майынын артыкчылыктары

Балык майынын отуз пайызы таза омега-3 май кислоталарынан турат. Балык майы айрыкча төмөнкү жерлерде жардам берет:

• жүрөктүн саламаттыгы
• психикалык саламаттык
• сезгенүү оорулары
• боюнда болуу
• эмчек

Балык майы жардам бериши мүмкүн:

• дени сак мээнин өнүгүшүн жана иштешин колдоо
• тобокелге баргандардын психикалык саламаттыгынын алдын алуу жана шизофрения жана биполярдык бузулуунун белгилерин азайтуу
• бел айланасын азайтуу
• ревматоиддик артрит менен байланышкан сезгенүүнү жана ооруну азайтыңыз
• теринин ден-соолугун колдоо
• кош бойлуулукту, түйүлдүктүн өрчүшүн жана эмчек эмизүүнү колдойт
• боор ден-соолугун колдоо

Балык майы жана треска боор майы коопсузбу?

Балык майы менен треска боор майы экөө тең коопсуз деп эсептелет, бирок аларды кабыл алаардан мурун доктур менен сүйлөшүү керек. Балык майы менен треска боорунун майы анча-мынча терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, ошондуктан алар бардык адамдар үчүн коопсуз болбошу мүмкүн:

• Айрыкча, балаңызга май берерден мурун, балаңыздын педиатры менен сүйлөшүңүз.
• Балык майы же боор майы боор майы балыктарга жана рак клеткаларына аллергиясы бар адамдар үчүн коопсузбу белгисиз.
• Жүрөк жана кан менен ооруган адамдар балык майын же боордун треска майын ичүүдөн этият болуш керек.

Cod боор майы:

• дуа кылуу
• мурундун жарасына себеп болот
• зарна
• канды ичке кылуу
• ден-соолукка зыяндуу эмес A жана D витаминдерин камтыйт, бирок бул дагы эле талкууланып жатат

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, боордун треска майын ичпеңиз.

Балык майы:

• кандын уюшу же мурунга байланыштуу көйгөйлөр
• жүрөк айлануу
• уятсыз жыгылып
• денеге чыгуучу кызамык
• ичеги-карын жана балыктын даамын тата турган мышыктар
• Е витамининин деңгээли төмөндөгөн
• контрацептивдик дары-дармектер, orlistat камтыган дары-дармектер жана кан препараттары менен өз ара аракеттенүү

Сага канча керек?

Балык майы жана треска боор майы кошулмалары капсула жана суюктук түрүндө болот. Толуктоолордо адатта жаңы балыктарга караганда сымап аз болот.

Балык майы жана боор треска майындагы EPA, DHA жана витаминдердин көлөмүнө жараша балык майы менен треска боор майын дозалап эсептеңиз. EPA же DHA сунушталган стандарттуу дозасы жок, андыктан сиз врач менен сүйлөшүп, бөтөлкө этикеткаларын окуп, EPA жана DHA деңгээлин, балык жегенде алган нерсеңиз менен салыштыра аласыз.

Мисалы:

• Бышырылган 3 унция жапайы лосось лососьунун 1,22 грамм DHA жана 0,35 грамм EPA бар
• Бышырылган Тынч океанынын 3 унциясы, 0,10 грамм DHA жана 0,04 грамм EPA бар

Кошумча кошумчалар жөнүндө сөз болгондо, жакшы нерселердин бардыгы дайыма эле жакшыра бербейт. Омега-3 май кислоталарын ар кандай формада колдонуу өтө коркунучтуу терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн.

Белгилүү бир брендди изилдөөнү кааласаңыз, Улуттук Саламаттык сактоо Институттарына диеталык кошумчалар этикеткасынын маалымат базасына барсаңыз болот.

Балыктын майын же боордун трескинин майын ичсе болот, бирок экөө тең эмес. Эки май тең омега-3 май кислоталарынан пайда алып келет, бирок боорду треска майы A жана D витаминдерин кошуп алса, анда сиз боорго треска майын гана ала аласыз.

Эгерде сиз ашыкча витаминдерди алгыңыз келбесе, анда балык майын ичип алыңыз. Эгерде сиз ошол витаминдерден пайда көргүңүз келсе, бирок боордун треска майын алгыңыз келбесе, анда сиз А жана Д витамини менен кошо балык майын иче аласыз.

Балык майын же боор трескинин майын тамак-аш менен, айрыкча, майлуу тамак менен ичүү омега-3 май кислоталарын жакшыраак сиңирип, сиңирүүгө жардам берет.

Дарыгердин жардамысыз жана көзөмөлсүз эч качан рецепт боюнча дары-дармек кошулмасынан өтпөңүз.

Аларды кайдан сатып алса болот?

Балыктын майын трескага боор майына караганда оңой табышы мүмкүн. Бирок, диеталык кошумчаларды жалпысынан табуу оңой болуп баратат. Азык-түлүк дүкөндөрүнөн баштап Таргет жана Амазонкага чейинки азык-түлүк дүкөндөрүн сатуу үчүн ар кандай кошумчаларды таба аласыз.

Кошумчаларды тандоодо сапат өтө маанилүү, жана алардын кайсынысы жакшы экендигин айтуу кыйын. Догдуруңуздан ишенимдүү бренд сурап, жогорку сапаттагы таза кошумчаларды сатып алууңуз үчүн үчүнчү жактын сыноосун сураңыз.

Кошулмаларды ар дайым салкын, караңгы жерде сактаңыз жана денеңиз жагымсыз болсо, аларды эч качан жебеңиз.

Учуп кетүү

Балык майы жана треска боор майы - омега-3 май кислотасын ичүү үчүн эки кошумча азык. Бул май кислоталары дененин көпчүлүк системаларын, анын ичинде жүрөктү, мээни жана кош бойлуулук мезгилинде өнүгүп келе жаткан түйүлдүктөрдү туура иштөөсү үчүн маанилүү.

Балык майы менен треска боорунун майы көптөгөн эле касиеттерге ээ, бирок алардын өзгөчөлүктөрү жана зыяндуулугу айырмаланат, анткени алар ар кандай булактардан келип чыгат.