Тынчсыздануу үчүн муздак душ: бул жардам береби?

Мазмун

• Ал иштейби?
• Кантип иштесе болот
• Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн башка кеңештер
• Тынчсызданууну дарылоо
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык
• Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Булчуңдарыңа суук тийип же тез эле ойгонуп кетүүгө жардам берүү жөнүндө суук душмандары жөнүндө уккандырсың. Мындан тышкары, суу терапиясы же гидротерапия катары колдонулганда тынчсызданууну дарылоодо алардын ролу жөнүндө сөз болот.

Тынчсыздануу - бул ашыкча коркуу жана тынчсызданууну жараткан психикалык саламаттык. Кээде тынчсыздануу жана стресс жашообуздун кадимки бөлүгү болсо да, тынчсыздануу күндөлүк ишиңизге тоскоол болуп, кээде жумушка жана коомдук иштерге катышууну кыйындатат.

Өнөкөт тынчсызданууну психикалык саламаттыктын адиси ар кандай жолдор менен дарыласа болот. Кээде кошумча дарылоо ыкмалары да жардам берет. Суук тийген душмандар бири-бирин толуктап турат жана алардын тамырлары Аюрвед медицинасынын ыкмаларына байланыштуу деп ойлошот.

Муздак душка кабылганга чейин, суугураак суусап, тынчсыздануу белгилериңизге жардам береби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, дарыгер менен узак мөөнөткө тынчсызданууну басаңдатуунун башка жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

Ал иштейби?

Муздак суу жаашы, теориялык жактан, тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жардам берсе да, муздак суунун натыйжалуу тынчсыздануу дарысы экендигин далилдөө үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат. Айрым изилдөөлөр психотерапиянын башка шарттарын дарылоодо гидротерапияны изилдеген, бул тынчсызданууну басаңдатууга окшош пайда алып келиши мүмкүн.

2008-жылдагы ушундай изилдөөлөрдүн бири депрессияны дарылоодо гидротерапиянын ролу каралды. Катышуучуларга бир нече жума гидротерапиядан кийин алардын симптомдору жакшыргандыгы байкалган. Бул күнүнө бирден-эки жолу 68 ° F (20 ° C) температурада муздак суу жаап жаткан 2-3 мүнөттүк сеанстардан турат.

Тынчсыздануу көбүнчө жүрөктүн согушун тездетет. Айрым изилдөөлөр депрессияга чалдыккан адамдардын суук гидротерапиясы жүрөктүн кагышын жогорулатышы мүмкүн деп белгилесе, башкалары муздак сууга чөмүлүү мүмкүн экендигин аныкташкан. төмөн жүрөгүңүздүн согушу 15 пайызга чейин.

Жалпысынан, изилдөөлөр муздак суунун кадимки нөшөрлөрү иммундук системаңызды күчөтөрүн далилдеди. Тынчсыздануу сөзсүз түрдө иммундук функциянын төмөндүгү менен шартталбайт, бирок бул сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу, ал улам-улам ооруларга алып келиши мүмкүн.

Кантип иштесе болот

Муздак жаандын кан айлануусун жакшыртууга жардам бергени далилденди. Денеңиздин температурасын муздатканда, тутумуңуз жаңы канды кыймылдатып жооп берет. Тынчсыздануу кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн, андыктан теориялык жактан муздак душ аны түшүрүүгө жардам берет.

Суук жааган жамгырдын дагы бир жолу - мээңизде жакшы сезүүчү гормондарды көбөйтүү. Эндорфиндер депрессиянын жана тынчсыздануунун белгилерин жеңилдетет. Муздак суу стрессти пайда кылган гормон болгон кортизолду азайтышы мүмкүн.

Спортчулар узак убакыттан бери машыгуудан кийин булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүнү басаңдатуу үчүн муз мончолорун колдонуп келишкен. Тынчсыздануу үчүн, муздак душ сезгенүүдөн дагы ушундай пайда алып келиши мүмкүн. Жүрүп жаткан стресстен улам сезгенүүнү күчөтүп, сезгенүүнү пайда кылган тынчсыздануунун циклине алып келиши мүмкүн.

Ошондой эле, муздак душ сизди тынчсыздандырган же корккон нерселерден убактылуу алыстатышы мүмкүн. Муздак суунун денеңизге кандайча таасир этерин карап чыгууга арналган мүнөттөр сизди эсиңизден чыгарбастан, келечектеги окуяларга карабастан сизди эсиңизден чыгарбаңыз.

Гидротерапияны тынчсыздануу үчүн колдонгондо, бир эле маалда бир нече мүнөт муздак сууну колдонушуңуз керек. Андан кийин душуңузду жылуу суу менен аягына чыгарсаңыз болот.

Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн башка кеңештер

Муздак душ душмандын белгилерин жеңилдетсе да, бул үйдө дарылоонун бирден-бир жолу эмес. Убакыттын өтүшү менен тынчсызданууну төмөндөтө турган төмөнкү үй шарттарын карап көрүңүз.

• Дайыма көнүгүү жаса. Күнүмдүк көнүгүү көңүлүңүздү көтөрүп, эндорфиндерди көбөйтүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Эң негизгиси, үзгүлтүксүз жасоо менен жаккан нерсени тандоо - көнүгүү сизди тынчсыздандырбай койбойт. Эгер көнүгүүнү жаңыдан баштасаңыз, дарыгериңизге көнүгүүлөрүңүзгө туура келген эң жакшы иш-аракеттер жана убакытты жана убакытты кантип акырындык менен көбөйтүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Ой жүгүртүү жана эстүүлүктүн башка ыкмаларын кабыл алыңыз. Ашыкча тынчсыздануу өзгөчө тынчсыздануунун белгиси. Күн сайын медитация, терең дем алуу жана визуалдык сүрөттөрдү колдонуу менен сиз тынчсыздануу белгилерин жеңилдете аласыз. Күнүнө бир нече мүнөт өткөндөн кийин, кандайдыр бир пайда көрө башташыңыз мүмкүн.
• Тамак-ашты көбүрөөк жегиле. Мөмө-жемиштер, дан эгиндери, жашылчалар жана майлуу балыктар денедеги сезгенүүнү азайтып, жалпы маанайды жакшыртат.
• Кофеин ичүүнү азайтыңыз. Эртең менен бир чыны кофе гана зыяндуу болбосо да, күндүз кофеинди көп ичүү тынчсыздануу белгилерин күчөтүп, түнкүсүн уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Түштөн кийин жана кечинде ромашка чайын ичип көрүңүз - албетте, кофеин жок жана жайландыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Уйку тартибиңизди биринчи орунга коюңуз. Тынчсыздануу уктап калуудан улам начарлайт. Ошондой эле кээ бир адамдардын уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, бул уктап жаткан күндөргө жана күндүз чарчоого алып келет. Мүмкүн болсо, күн сайын бир маалда уктап, жатууга аракет кылыңыз. Уйкуңузду иш тартибиңиздеги артыкчылыктуу деңгээлге чыгарыңыз.
• Таанышууга убакыт бөл. Айрым учурларда, тынчсыздануу депрессияга жана социалдык обочолонууга алып келиши мүмкүн. Коомдук иш-аракеттерди алдын-ала пландаштыруу бул тобокелдиктердин ордун толтурушу мүмкүн. Андан тышкары, социалдашуу эндорфиндерди көбөйтүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет.

Тынчсызданууну дарылоо

Катуу же өнөкөт тынчсыздануу учурунда, медициналык дарылоо, үйдөгү дарылоодон тышкары, жардам берет. Күнүмдүк жашооңузга тынчсыздануу сезилип жатса, анда сизге биринчи медициналык жардам көрсөтүүчү менен сүйлөшүңүз. Алар төмөнкү дарылоону сунушташы мүмкүн:

• Ток-терапия (психотерапия). Бул сиздин психотерапевт менен үзгүлтүксүз жолугушууларды камтыйт, бул сиздин тынчсызданууңуздун түпкү себептерин жана аларды кантип жеңсеңиз болот. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - тынчсыздануу ооруларын дарылоодо колдонулган эң кеңири таралган түр.
• Дары-дармектер. Алардын катарына тынчсызданууга каршы дары-дармектер, седативдүү заттар же антидепрессанттар кирет. Ар бири ар кандай терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн, андыктан доктурга башка дары-дармектер, дары-дармектер, витаминдер жана дары чөптөр жөнүндө сүйлөшүү керек. Тынчсызданган дары-дармектер адатта кыска мөөнөттө колдонулушу керек.

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгерде сиздин тынчсыздануу белгилериңиз жакшырбаса (же алар начарлап кетсе), психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен байланышуу үчүн убакыт келиши мүмкүн. Сиздин баштапкы медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз бирөөнү сунушташы мүмкүн, же сиз камсыздандыруу компанияңызга чалсаңыз болот, ким сизди камтыган тармакта.

Сиздин жумушуңузга, мамилелериңизге жана иштөө жөндөмүңүзгө кедерги болуп жаткандыгын сезсеңиз, дароо доктуруңузга кайрылгыңыз келет. Эгерде сиз же жакын адамыңыз өз өмүрүн кыюуну ойлоп же жүрүм-турумун көрсөтүп жатса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.

Эгерде сиз мурунтан эле психотерапевтти көрүп жатсаңыз, андан ары клиникалык баалоо үчүн психиатрга кайрылышыңыз керек болот. Психотерапевт дарыгерлер эмес, ошондуктан дары-дармек жазып бере алышпайт.

Азыркы терапевттен каалаган натыйжаңызды албасаңыз, экинчи пикирди издешиңиз керек болушу мүмкүн, бирок бир нече жумага созулаарын эсиңизден чыгарбаңыз.

Жыйынтык

Муздак жамгырды дайыма алып туруу, муздаган суунун айлануу жана гормондорго тийгизген таасири аркылуу убакыттын өтүшү менен тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет. Бирок, муздак душ катуу тынчсыздануу сезимин психикалык саламаттык сактоо адисинин баалоосун алмаштырбашы керек.

Тынчсызданууну дарылоо жана башкаруу дени сак жашоо мүнөзүн, үйдөгү дарылоону, терапияны жана кээде дары-дармектерди камтыйт. Симптомдоруңузду байкап туруу пайдалуу, мисалы, үйдө дарылоонун, мисалы, муздак душтун таасири. Учурдагы тынчсыздануу дарылоо планыңыз жөнүндө тынчсыздансаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы