Коллаген кошулмаларын алуунун 6 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Теринин ден-соолугун жакшырта алат
• 2. Муун ооруларын басууга жардам берет
• 3. Сөөктүн түшүп кетишинин алдын алат
• 4. Булчуң массасын көтөрүшү мүмкүн
• 5. Жүрөктүн ден-соолугуна көмөктөшөт
• 6. Ден-соолукка башка пайдалуу жактар
• Курамында коллаген бар азыктар
• Коллагендин терс таасирлери
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Коллаген - организмдеги эң көп кездешүүчү белок.

Бул дененин бир нече бөлүгүн, анын ичинде тарамыштарды, байламталарды, терини жана булчуңдарды түзүүчү тутумдаштыргыч ткандардын негизги компоненти ().

Коллагендин көптөгөн маанилүү функциялары бар, анын ичинде териңизди структура менен камсыздоо жана сөөктөрдү чыңдоо ().

Акыркы жылдары коллаген кошулмалары популярдуу боло баштады. Көпчүлүгү гидролизденет, демек коллаген майдаланып, сиңишиңизди жеңилдетет.

Коллагенди көбөйтүү үчүн жей турган бир нече тамак бар, анын ичинде чочконун териси жана сөөк сорпосу бар.

Коллагенди колдонуунун ден-соолукка пайдалуу жактары ар кандай болушу мүмкүн, муун ооруларын басуудан баштап, теринин ден-соолугун жакшыртууга чейин (,).

Бул макалада коллагенди колдонуунун ден-соолукка байланыштуу 6 пайдалуу жактары талкууланат.

1. Теринин ден-соолугун жакшырта алат

Коллаген - териңиздин негизги компоненти.

Бул терини чыңдоодо ролду ойнойт, ошондой эле ийкемдүүлүккө жана нымдуулукка пайдалуу. Картайган сайын денеңизде коллаген аз өндүрүлүп, тери кургап, бырыш пайда болот ().

Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллаген пептиддери же курамында коллаген бар бырыштарды жана кургактыкты азайтуу менен териңиздин картаюусун басаңдатат (5, 6,,).

Бир изилдөөдө, 8 жума бою 2,5-5 грамм коллаген камтыган кошулманы колдонгон аялдар терини кургатпай, кошпогондорго салыштырмалуу теринин ийкемдүүлүгүн бир кыйла жогорулатышкан ().

Дагы бир изилдөө, 12 жума бою күн сайын коллаген кошулмасы менен аралашкан суусундук ичкен аялдар көзөмөлдөө тобуна салыштырмалуу теринин гидратациясынын жогорулашын жана бырыштын тереңдигинин кыйла төмөндөшүн байкашкан (6).

Коллаген кошумчаларынын бырыштарды басаңдатуучу таасири алардын денеңизди өз алдынча коллагенди өндүрүшүнө түрткү берүү жөндөмүнө байланыштуу болгон (, 5).

Андан тышкары, коллаген кошулмаларын алуу териңиздин структурасына жардам берген башка белоктордун, анын ичинде эластин менен фибриллиндин өндүрүлүшүнө түрткү бериши мүмкүн (, 5).

Коллаген кошулмалары безеткилердин жана теринин башка ооруларынын алдын алууга жардам берет деген көптөгөн анекдоттук дооматтар бар, бирок алар илимий далилдер менен тастыкталбайт.

Коллаген кошулмаларын Интернеттен сатып алсаңыз болот.

Коллагенди камтыган кошумчаларды алуу териңиздин улгайышын жайгарууга жардам берет. Бирок, коллагендин таасирин өз алдынча изилдөөчү изилдөөлөрдөн дагы күчтүү далилдер керек.

2. Муун ооруларын басууга жардам берет

Коллаген муундарыңызды коргогон резина сымал ткандар болгон кемирчектериңиздин бүтүндүгүн сактоого жардам берет.

Жаш өткөн сайын денеңиздеги коллагендин көлөмү азайган сайын, остеоартрит сыяктуу дистрофиялык муун ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулайт (9).

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллаген кошулмаларын колдонуу остеоартриттин белгилерин жакшыртууга жана жалпы муундардын оорушун азайтууга жардам берет (, 9).

Бир изилдөөдө, 24 жума ичинде күн сайын 10 грамм коллаген ичкен 73 спортчу, аны кабыл албаган топко салыштырмалуу басуу жана эс алуу учурунда муундардын оорушу бир кыйла азайган ().

Дагы бир изилдөөдө чоң кишилер 70 грамм бою күн сайын 2 грамм коллаген ичип турушкан. Коллаген ичкендердин муун оорусу бир аз азайган жана аны кабыл албагандарга караганда физикалык кыймыл менен жакшы алектенишкен ().

Изилдөөчүлөр кошумча коллаген кемирчектерде топтолуп, ткандарыңызды коллаген жасоого түрткү берет деген теорияны айтышкан.

Алар бул сезгенүүнү төмөндөтүп, муундарды жакшыраак колдоп, ооруну азайтууга алып келиши мүмкүн деп айтышты ().

Коллаген кошулмасын анын ооруну басаңдатуучу таасири үчүн ичип көргүңүз келсе, изилдөөлөр күнүнө 8-12 грамм өлчөмүнөн баштоо керектигин сунуштайт (9,).

Коллаген кошулмаларын алуу сезгенүүнү азайтып, организмдеги коллаген синтезин жандандырат. Бул остеоартрит сыяктуу муун оорулары бар адамдардын арасында ооруну басаңдатууга жардам берет.

3. Сөөктүн түшүп кетишинин алдын алат

Сиздин сөөктөрүңүз негизинен коллагенден куралган, бул алардын түзүлүшүн берет жана аларды бекем сактоого жардам берет ().

Картайган сайын денеңиздеги коллаген кандай бузулса, сөөктүн массасы дагы ошондой начарлайт. Бул сөөктүн тыгыздыгы менен мүнөздөлгөн жана сөөк сынууларынын жогорку тобокелдиги менен байланышкан (,) остеопороз сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллаген кошулмаларын алуу организмде остеопорозго алып келүүчү сөөктүн бузулушун басаңдатуучу айрым таасирлерге алып келиши мүмкүн (9,).

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, аялдар кальций кошулмасын 5 грамм коллаген менен кошо же кальций кошулмасын ичип, 12 ай бою күн сайын коллаген ичишпейт.

Изилдөөнүн аягында, кальций жана коллаген кошулмаларын колдонгон аялдарда сөөктүн бөлүнүшүнө өбөлгө түзгөн белоктордун кандагы деңгээли кальцийди гана колдонгондорго караганда кыйла төмөн болгон ().

Дагы бир изилдөө, 12 ай ичинде күн сайын 5 грамм коллаген ичкен 66 аялда ушундай натыйжалар табылды.

Коллагенди колдонгон аялдар, сөөктүн минералдык тыгыздыгында (BMD) 7% га чейин көбөйгөнүн, коллагенди колдонбогон аялдарга салыштырмалуу ().

BMD - бул сөөктөрдөгү кальций сыяктуу минералдардын тыгыздыгынын көрсөткүчү. Төмөн BMD алсыз сөөктөргө жана остеопороздун өнүгүшүнө байланыштуу ().

Бул натыйжалар келечектүү, бирок сөөктүн ден-соолугундагы коллаген кошулмаларынын ролу тастыкталмайынча, адамга көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Коллаген кошулмаларын колдонуу остеопороз сыяктуу сөөктүн бузулуу коркунучун азайтууга жардам берет. Алар BMDдин көбөйүшүнө жана кандагы сөөктүн бөлүнүшүн шарттаган белоктордун деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берет.

4. Булчуң массасын көтөрүшү мүмкүн

Булчуң ткандарынын 1–10% коллагенден турат. Бул белок булчуңдарыңызды чыңдап, жакшы иштеши үчүн керек ().

Изилдөөлөргө ылайык, коллаген кошулмалары саркопения менен ооруган адамдардын булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, бул булчуң массасынын жоготушу ().

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, начар 27 эркек күн сайын 12 жума бою машыгуу программасына катышып жатып, 15 грамм коллаген ичишкен. Спорт менен машыгып, бирок коллаген ичпеген эркектерге салыштырмалуу, булчуңдардын массасы жана күч-кубаты кыйла жогорулады ().

Окумуштуулар коллагенди кабыл алуу креатин сыяктуу булчуң белокторунун синтезделишине өбөлгө түзүшү мүмкүн, ошондой эле көнүгүүдөн кийин булчуңдардын өсүшүн стимулдаштырат деп божомолдошот ().

Булчуң массасын көтөрүү үчүн коллагендин потенциалын изилдөө үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллаген кошулмаларын ичүү булчуңдардын жаш курагына байланыштуу жоготуусу бар адамдардын булчуңдарынын өсүшүн жана күчүн арттырат.

5. Жүрөктүн ден-соолугуна көмөктөшөт

Окумуштуулар коллаген кошулмаларын ичүү жүрөккө байланыштуу оорулардын тобокелдигин азайтууга жардам берет деген теорияны айтышкан.

Коллаген сиздин жүрөгүңүздөн канды бүт денеңизге жеткирүүчү кан тамырлар болгон тамырларыңыздын түзүлүшүн камсыз кылат. Коллаген жетишсиз болсо, артериялар алсырап, морт болуп калышы мүмкүн ().

Бул атеросклерозго, тамырлардын тарышы менен мүнөздөлүүчү ооруга алып келиши мүмкүн. Атеросклероз жүрөк пристубуна жана инсультка алып келиши мүмкүн ().

Бир изилдөөдө, ден-соолугу чың 31 адам 6 ай бою күн сайын 16 грамм коллаген ичишкен. Акыр-аягы, алар артериянын катуулугун өлчөөчү кыскартууну башынан өткөрүшкөн, салыштырмалуу () кошуп баштаганга чейин.

Андан тышкары, алар HDL холестеролунун деңгээлин орто эсеп менен 6% га көтөрүштү. HDL жүрөк ооруларынын, анын ичинде атеросклероз () коркунучунун маанилүү фактору болуп саналат.

Ошого карабастан, коллаген кошулмаларынын жүрөктүн ден-соолугундагы ролу жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Коллаген кошулмаларын ичүү атеросклероз сыяктуу жүрөк оорулары менен байланышкан тобокелдиктерди азайтууга жардам берет.

6. Ден-соолукка башка пайдалуу жактар

Коллаген кошулмаларынын ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары болушу мүмкүн, бирок көп изилдене элек.

• Чачтар жана тырмактар. Коллагенди алуу морттуктун алдын алуу менен тырмактын күчүн жогорулатат. Андан тышкары, ал чачыңыздын жана тырмактарыңыздын узунураак өсүшүнө түрткү берет ().
• Ичеги-карын ден-соолугу. Бул ойду тастыктаган илимий далилдер жок болсо дагы, айрым саламаттыкты сактоо адистери ичегинин өткөрүмдүүлүгүн же ичеги-карындын аккан синдромун дарылоо үчүн коллаген кошулмаларын колдонууну сунушташат.
• Мээнин ден-соолугу. Коллаген кошулмаларынын мээнин ден-соолугундагы ролун бир дагы изилдөө жүргүзгөн эмес. Бирок, кээ бир адамдар маанайды көтөрүп, тынчсыздануу белгилерин азайтат дешет.
• Салмак жоготуу. Айрымдар коллаген кошулмаларын алуу арыктоого жана зат алмашуунун тездешин шарттайт деп эсептешет. Бул дооматтарды тастыктаган бир дагы изилдөө болгон жок.

Бул потенциалдуу таасирлер келечектүү болсо дагы, расмий тыянак чыгаруудан мурун көбүрөөк изилдөө керек.

Коллаген кошулмалары мээнин, жүрөктүн жана ичегинин ден-соолугун чыңдайт, ошондой эле салмакты көзөмөлдөп, чач жана тырмактарды сактайт деп ырасталат. Бирок, бул эффекттерди колдоо үчүн бир аз далилдер бар.

Курамында коллаген бар азыктар

Коллаген жаныбарлардын тутумдаштыргыч ткандарында кездешет. Ошентип, тооктун териси, чочконун териси, уйдун эти, балык сыяктуу азыктар коллагендин булагы болуп саналат (,,).

Курамында желатин бар азыктар, мисалы, сөөк сорпосу, ошондой эле коллагенди камсыз кылат. Желатин - коллаген бышырылгандан кийин алынган белоктуу зат ().

Коллагенге бай тамактарды колдонуу денеңиздеги коллагенди көбөйтүүгө жардам берер-бербесин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек. Коллагенге бай тамак-аштын кошумчалардай эле пайдалуу экендиги жөнүндө бир дагы адам изилдөөсү болгон эмес.

Тамак сиңирүү ферменттери тамак-аштагы коллагенди айрым аминокислоталарга жана пептиддерге бөлөт.

Бирок, кошумчалардагы коллаген буга чейин майдаланып, же гидролизденип калган, ошондуктан тамак-аштагы коллагенге караганда эффективдүү сиңет деп ойлойбуз.

Бир нече тамак-ашта коллаген, анын ичинде жаныбарлардан алынган азыктар жана сөөк сорпосу бар. Бирок, анын сиңиши гидролизденген коллагендикиндей натыйжалуу эмес.

Коллагендин терс таасирлери

Учурда, коллаген кошулмаларын ичүү менен байланышкан белгилүү тобокелчиликтер жок.

Бирок, айрым кошумчалар балык, моллюскалар жана жумуртка сыяктуу жалпы тамак-аш аллергендеринен жасалат. Бул азыктарга аллергиясы бар адамдар аллергиялык реакциялардын алдын алуу үчүн, ушул ингредиенттер менен жасалган коллаген кошулмаларынан алыс болушу керек.

Кээ бир адамдар коллаген кошулмалары оозго көпкө созулган жаман даам калтырат деп айтышкан ().

Андан тышкары, коллаген кошулмалары тамак сиңирүүдөгү терс таасирлерин жаратышы мүмкүн, мисалы, токчулук жана зарна сезими ().

Кандай болбосун, бул кошумчалар көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз окшойт.

Коллаген кошулмалары терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, оозго жагымсыз даам, зарна, толуп кетүү. Эгер сизде аллергия бар болсо, анда аллергияңыз бар коллаген булактарынан алынбаган кошумча азыктарды сатып алыңыз.

Төмөнкү сызык

Коллагенди ичүү ден-соолукка бир катар пайдалуу жана өтө эле белгилүү тобокелчиликтер менен байланыштуу.

Баштоо үчүн, кошумчалар теринин ден-соолугун жакшыртып, бырыштарды жана кургактыкты азайтышы мүмкүн. Алар булчуң массасын көбөйтүүгө, сөөктүн түшүүсүн алдын алууга жана муун ооруларын басууга жардам берет.

Адамдар коллаген кошулмаларынын башка көптөгөн артыкчылыктарын айтышты, бирок бул дооматтар көп изилдене элек.

Бир нече тамак-ашта коллаген бар болсо дагы, тамак-аштын курамындагы коллаген кошумчалар менен бирдей пайда алып келеби же жокпу белгисиз.

Коллаген кошулмалары көбүнчө коопсуз, колдонууга оңой жана алардын пайдалуу жактары үчүн аракет кылууга арзыйт.