Фибромиалгия диетасы: Симптомдорду жеңилдетүү үчүн тамактануу

Мазмун

• Фибромиалгия деген эмне?
• Жакшыраак тамактанууну максат кылыңыз
• Энергия үчүн жегиле
• Вегетарианчыга өтүңүз
• Симптомдорду пайда кылган тамактардан алыс болуңуз
• FODMAPs
• Глютендин сезгичтиги
• Экситотоксиндер жана тамак-аш кошумчалары
• Ден-соолукту чыңдап туруңуз
• Фибромиалгиядан дары чөптөр

Фибромиалгия деген эмне?

Фибромиалгия - бул ооруну, чарчоону жана дененин айланасындагы назик жерлерди пайда кылуучу шарт. Диагноз коюу кыйын, себеби анын белгилеринин көпчүлүгү башка шарттарга окшош. Муну дарылоо кыйын болот. Ошондуктан фибромиалгияны дарылаган тажрыйбалуу дарыгерди көрүү керек.

Улуттук ден-соолук институтунун (NIH) маалыматы боюнча, болжол менен 5 миллион америкалык чоң кишилер - алардын көпчүлүгү аялдар фибромиалгия менен оорушат.

Жакшыраак тамактанууну максат кылыңыз

Фибромиалгияга карабастан, тең салмактуу тамактануу ар бир адам үчүн жакшы идея. Бул диетада жаңы мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, пайдалуу майлар, аз майлуу сүт жана тоок же балык сыяктуу арык протеин камтылышы керек. Ден-соолукка зыян келтирүүчү тамактардан, анын ичинде иштетилген же куурулган нерселерден жана ашыкча каныккан майлардан алыс болуңуз. Ошондой эле, диетаңызда туз менен шекердин көлөмүн чектеңиз.

Энергия үчүн жегиле

Фибромиалгия сизди чарчап, эскириши мүмкүн. Айрым тамактарды жеген сайын көбүрөөк энергия алабыз. Таттуу заттардан алыс болуңуз, ал кантты тез арада жогорулатат. Сиздин денеңиз ошолор аркылуу күйөт, ошондо сиз кыйрайсыз. Андан көрө, күнүңүзгө көбүрөөк күч-кубат бере турган тамак-ашты жегиле. Белокту же майларды углеводдор менен бириктирип, алардын сиңүүсүн басаңдатыңыз. Клеткада көп жана жаңы шекерде аз, жаңы, бүт азыктарды тандаңыз, мисалы:

• бадам жана башка жаңгактар ​​менен уруктар
• брокколи
• буурчак
• Tofu
• сулу
• кара жалбырактуу чөптөр
• Саргылт

Вегетарианчыга өтүңүз

Бир нече изилдөөлөр белгилүү бир диетаны жегендердин фибромиалгияга кандай таасир этерин карап чыгышты. 2000-жылдан бери өсүмдүктүн антиоксиданттары көп болгон вегетариандык же вегетариандык диета жегендин белгилерин басаңдашы мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар. BMC толуктоочу жана альтернативдүү медицинадагы изилдөөКөбүнчө чийки вегетариандык диетаны жеген кишилер аз оорушат. Бирок, диетанын бул түрү өтө эле чектелүү жана баарына эле ылайыктуу эмес. Вегетариандык диетаны кармоо боюнча биздин аныктаманы окуп чыгыңыз.

Симптомдорду пайда кылган тамактардан алыс болуңуз

Бир дагы «фибромиалгия диетасы» жок болсо да, изилдөө фибромиалгияга чалдыккандар үчүн айрым ингредиенттер же тамак-аш түрлөрү көйгөй жаратышы мүмкүн экендиги аныкталды. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• FODMAPs
• глютен камтыган азыктар
• тамак-аш кошулмалары же химиялык заттар
• MSG сыяктуу экситотоксиндер

Айрым адамдар тамактын айрым түрлөрүн жеп жатканда же андан баш тартканда, өзүлөрүн жакшыраак сезишет. Сиздин белгилериңизди өркүндөтүп же жакшыртып жаткан көрүнүштөрдү билүү үчүн, тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү керек болот. Симптомдоруңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон тамак-аштар жөнүндө билүү үчүн андан ары окуңуз.

FODMAPs

Ферменттелген олигосахарид, дисахарид, моносахарид жана полиолдар (FODMAPs) - бул айрым ашказан-ичеги бактериялары тарабынан ичеги-карын бактериялары менен ачытылган углеводдор жана айрым адамдарда белгилерди күчөтүшү мүмкүн. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, фибромиалгия менен ооруган адамдардын симптомдору жакшырып, жашоо сапаты начарлап, FODMAP диетасын колдонгондо арыкташкан.

Глютендин сезгичтиги

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө целий глютенине сезгичтиги фибромиалгиянын негизги себеби болушу мүмкүн экендигин билдирди. Глютенсиз диетаны кармаганда, фибромиалгия оорусу терс болгон, оорунун жана / же жашоо көрсөткүчүнүн олуттуу жакшыруусу байкалган.

Экситотоксиндер жана тамак-аш кошумчалары

2016-жылы Pain Management журналы бир айлык аспартамды, моносодий глутаматын (MSG) жана өзгөргөн протеиндерди - протеин изоляттарында жана гидролизделген белоктордо - биротоло жоюу натыйжасында оорунун белгилери кыйла жакшыргандыгын билдирди. Бейтаптар ошол заттарды диетага кошушканда, алардын белгилери кайтып келген же начарлаган.

Ден-соолукту чыңдап туруңуз

Туура тамактануунун дагы бир пайдасы - бул салмакты контролдоого жардам берет. Бир клиникалык ревматология журналында бир изилдөөФибромиалгия менен ооруган адамдар арыктагандан кийин жашоонун жакшыраак сапатына ээ болушкандыгын аныкташты. Алар аз азап менен депрессияга, назик чекиттерге аз ээ болушкан жана бир нече фунт алып салгандан кийин жакшы уктап калышкан. Бул изилдөө арыктоо фибромиалгия дарылоонун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн деп болжолдойт.

Фибромиалгиядан дары чөптөр

Кээ бир адамдар фибромиалгия симптомдорун жакшыртуу үчүн чөптөр менен дары-дармек кошулмаларын колдонушат. Бул кошумчалар иштейби же жокпу, изилдөө үчүн көп деле маалыматтар жок. Жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр табигый кошумчалардан симптомдордун жакшырышын байкашкан жок.

Окумуштуулар төмөн магний менен фибромиалгия белгилеринин ортосундагы байланышты карап жатышат, себеби кандагы магний деңгээли төмөн (башка минералдардын арасында) көп кездешет. Дагы көп изилдөө жүргүзүү керек болсо, сиз Epsom туз ваннасын жумасына бир нече жолу жеп, магний деңгээлин жогорулатуу үчүн магнийге бай тамактарды жей аласыз.