Жүрөк пристубунун алдын алуу үчүн омега 3ти кантип колдонсо болот
Мазмун
Жүрөк пристубу жана башка холестерол жана атеросклероз сыяктуу жүрөк көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн омега 3кө бай тамактарды, мисалы, туздуу балык, май жана зыгыр уругу, каштан жана жаңгактарды көбөйтүшүңүз керек.
Омега 3 организмде антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасир этүүчү жакшы май, жаман холестеролду төмөндөтүү, жакшы холестеролду көбөйтүү, кан айланууну жана нерв системасынын иштеши эс тутум үчүн маанилүү.
Омегага бай 3-азык
Омега 3кө бай азыктар негизинен сардина, лосось жана тунец сыяктуу туздуу балыктар, зыгыр, кунжут жана чиа сыяктуу уруктар, жумуртка жана каштан, жаңгак, бадам сыяктуу мөмө жемиштер.
Мындан тышкары, аны сүт, жумуртка жана маргарин сыяктуу ушул азык менен байытылган азыктардан табууга болот. Тамак-аштагы Омега 3 көлөмүн караңыз.
Omega 3 бай менюсу
Омега 3кө бай тамактануу үчүн балыкты жумасына 2-3 жолу ичүү керек жана менюга күнүнө ушул азыкка бай азык кошуу керек.
Бул азыкка бай 3 күндүк тамактануунун мисалы:
| 1-күн | 2 - күн | 3-күн | |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан сүт, шекерсиз кофе менен Сыр жана кунжут кошулган 1 ундан жасалган нан 1 кызгылт сары | 1 йогурт 1 чай кашык зыгыр уругу Быштак 1/2 эзилген авокадо менен 3 тост | 30 г бүт дан жана 1/2 аш кашык буудай кебеги кошулган 1 стакан сүт 1 банан |
| Таңкы тамак | 1 алмурут + 3 крем-крекер | Лимон кошулган капуста ширеси | 1 мандарин + 1 ууч жаңгак |
| Түшкү тамак же болбосо кечки | 1 грильде бышырылган лосось филеси 2 кайнатылган картошка салат, помидор жана бадыраң салаты 1 жең | Помидор соусу кошулган туна макарону Брокколи, нокот жана кызыл пияздын салаты 5 кулпунай | 2 Куурулган сардиналар 4 аш кашык күрүч 1 буурчак Капуста Минейра Ананастын 2 кесими |
| Түштөн кийин снэк | 1 табак сулу боткосу, 2 жаңгак менен | 1 стакан банан смузи + 2 аш кашык сулу | 1 йогурт Сыр менен 1 нан |
| Кечки тамак | 1 ууч бүтүн дан | 2 аш кашык кургатылган жемиш | 3 бүт куки |
Негизги тамак эт же тоок этинен жасалган күндөрү, даярдоону рапс майы менен жасоо керек же даяр ыйлап жаткан жерге 1 чай кашык зыгыр майын кошуу керек.
Төмөнкү видеону көрүп, Омега 3тин артыкчылыктарын текшериңиз:
Популярдуу Басылмалар
Карышкыр жөргөмүштүн чагуусу эмнеси менен окшош жана ал кандайча каралат?
