Метаболизмди тездетүү үчүн 8 жөнөкөй кеңеш

Мазмун

• 1. Термогендик тамактарды жегиле
• 2. Белокту көбүрөөк жегиле
• 3. Көк чайды ичүү
• 4. Эртең мененки тамакты таштаба
• 5. В витаминине бай тамактарды жегиле
• 6. Физикалык көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу жасаңыз
• 7. Стрессти азайтыңыз
• 8. Түнкүсүн 8ден 9 саатка чейин уктаңыз

Эртең мененки тамакты таштабоо, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо же жакшы уктоо сыяктуу кээ бир жөнөкөй стратегиялар зат алмашууну тездетүүгө жана күн бою калориялуу чыгымдарды колдонууга жардам берет.

Метаболизм - дененин калорияны энергияга айландырышы, мисалы, дем алуу, клеткаларды калыбына келтирүү жана тамак-аш сиңирүү сыяктуу дене функцияларын кармоо үчүн зарыл.

Мисалы, карылык, туура эмес тамактануу, физикалык аракетсиздик же семирүү сыяктуу кээ бир факторлор зат алмашууну жайлатат, демек, метаболизмди тездетүү стратегиясын кабыл алуу организмге жакшы иштөөгө жардам берет, калория чыгымдарын көбөйтөт, арыктоону жана жакшыртылган маанайды жактырат.

1. Термогендик тамактарды жегиле

Калемпир, корица, имбирь, кофе жана көк чай сыяктуу термогендик азыктар дененин температурасын көтөрүп, зат алмашууну тездетип, майларды күйгүзүүнү жеңилдетет. Бул тамактар ​​диетага киргизилиши мүмкүн жана күн сайын колдонулушу керек. Термогендик тамак-аштын толук тизмесин жана аларды кантип колдонууну караңыз.

2. Белокту көбүрөөк жегиле

Протеинге бай тамак-ашты керектөөнүн көбөйүшү денедеги тамакты сиңирүү мезгилинде бул азыкты иштетүү үчүн көбүрөөк калория сарпташына себеп болот, бул булчуң массасынын көбөйүшүнө түрткү берет, бул майга караганда алда канча көп калория сарптайт. Ошентип, булчуңдар канчалык көп болсо, зат алмашуу ылдамдайт.

Белокко бай азыктардын негизгилери - эт, тоок, жумуртка, балык жана быштак, аларды күндүн дээрлик бардык тамактарында жеш керек. Протеинге бай азыктардын толук тизмесин караңыз.

3. Көк чайды ичүү

Көк чайдын курамында термогендик касиетке ээ катехиндер жана кофеин бар, бул зат алмашууну тездетип, организмге көбүрөөк энергия сарптайт. Мындан тышкары, көк чайдагы катехиндер, кофеин жана полифенолдор организмдеги майдын топтолушун азайтып, майдын күйүп кетишине жардам берет, бул арыктоого жардам берет.

Идеал - метаболизмди тездетүүгө жардам берүү үчүн күнүнө 3-5 чыныдан көк чай ичүү. Зат алмашууну көбөйтүү үчүн көк чайды кантип даярдоону билип алыңыз.

4. Эртең мененки тамакты таштаба

Эртең мененки тамакты ичүү өтө маанилүү, анткени бир нече саат бою ачка отургандан кийин организм энергияга муктаж жана бул тамак күн бою зат алмашуунун тез болушуна таасир этет.

Эртең мененки тамактан баш тартуу менен организм энергияны үнөмдөөгө аракет кылуу үчүн майдын күйүшүн жайлатат, булчуңдарды энергия үчүн күйгүзүп, зат алмашууну жайлатат.

Демек, зат алмашууну тездетүү үчүн эртең мененки тамакты ойгонуудан бир сааттын ичинде жеп, була, мөмө-жемиштер жана белоктор сыяктуу пайдалуу тамактарды камтышы керек. Эртең мененки тамактын пайдалуу варианттарын карап чыгыңыз.

5. В витаминине бай тамактарды жегиле

В тобундагы В1, В2 жана В6 витаминдери организмдеги зат алмашууда чоң роль ойнойт жана айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, витаминдерди керектөөнү көбөйтүү зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берет.

В витаминине бай азыктарга эт, боор, дан эгиндери, сүт жана анын туундулары же жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет. В тобундагы витаминдерге бай азыктардын толук тизмесин караңыз.

6. Физикалык көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу жасаңыз

Физикалык көнүгүүлөр булчуң массасынын тонусун жогорулатууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Себеби булчуңдар май клеткаларына караганда көбүрөөк энергия сарптап, калориялуу чыгымдарды жактырышат. Мындан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрү менен организмдеги зат алмашуу процесси болжол менен 4 саатка созулат.

Көнүгүүнүн жакшы варианты - бул, мисалы, буттун, жамбаштын, белдин, курсактын, көкүрөктүн, ийиндин жана колдун булчуңдарын иштеп, жумасына 2-3 жолу салмакка машыгуу же күчү менен машыгуу. Үйдө жасай турган бутту машыктыруунун бир мисалын караңыз.

Күч көнүгүүлөрү менен аралашкан күндөрү жасала турган физикалык көнүгүүлөрдүн дагы бири - бул басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же жогорку машыгуу сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр, алар зат алмашууну тездетүүгө жана көбүрөөк калория сарптоого жардам берет.

7. Стрессти азайтыңыз

Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу организмдеги майдын көбөйүшүнө, зат алмашуунун жайланышына алып келүүчү стресс гормону болгон кортизолду азайтууда маанилүү.

Стрессти азайтуу жана зат алмашууну тездетүү үчүн жөө басуу же сунуу сыяктуу акыл-эсиңизди жеңилдетүүгө же алаксытууга жардам берүүчү иш-аракеттерди жасоо, ой жүгүртүү же йога сыяктуу эс алдыруучу иш-аракеттерди жасоо же фотосүрөт, тигүү же сүрөт тартуу сыяктуу хобби менен машыгуу керек. мисал. Стресс менен күрөшүүнүн 7 кадамын караңыз.

8. Түнкүсүн 8ден 9 саатка чейин уктаңыз

Түнкүсүн 8-9 саат уктоо гормон өндүрүшүн жөнгө салуу, маанайды көтөрүү жана булчуң массасынын көбөйүшүнө түрткү берет. Дал ушул уйку учурунда булчуңдардын гипертрофиясын күчөтүүчү өсүү гормону - GH эң жогорку деңгээлде өндүрүлөт.Ошондой эле булчуң жакшы эс алып, машыгуудан калыбына келип, өсөт жана денеңизде булчуң массасы канчалык көп болсо, зат алмашуу жана калория күйүү ошончолук жогору болот.

Уктап жатканда метаболизмди көбөйтүү боюнча кеңештер менен видеону көрүңүз.