Арыктоо үчүн күнүнө канча калория жеш керек

Мазмун

• Физикалык көнүгүүлөргө сарпталган калориялардын саны
• Себеби арыктоо кыйын болуп баратат

Жумасына 1 кг арыктоо үчүн күнүмдүк керектөөгө 1100 ккал азайтуу керек, болжол менен 5 аш кашык күрүч + 2 аш кашык буурчак 150 г эт + салат кошулган болжол менен 2 идишке барабар.

Бир жумада суткасына 1100 ккалды азайтуу жалпысынан 7700 ккал пайда кылат, бул 1 кг дене майында сакталган калориянын көлөмүнө туура келет.

Бирок, тамак-аштын калориясын төмөндөтүү деңгээлине жетүү, адатта, чоң көйгөй болуп саналат, ошондуктан калориялардын күйүп кетишин жогорулатуу жана зат алмашууну тездетүү үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо зарыл.

Калькулятордун жыйынтыгынан 1100 ккал азайып, акыркы натыйжа керектүү арыктоого жетиш үчүн күнүнө керектелүүчү калориялардын санына туура келет.

Физикалык көнүгүүлөргө сарпталган калориялардын саны

Калорияларды күйгүзүүгө жана салмакты азайтууга жардам берүү үчүн, физикалык активдүүлүктүн тажрыйбасын кеңейтүү керек, бул зат алмашууну тездетет жана майдын күйүп кетишин шарттайт.

Орточо эсеп менен 60 кг салмактагы адам 1 сааттык салмак менен машыгуу учурунда болжол менен 372 калория коротсо, 100 кг салмактагы адам ушул эле ишти жасоого болжол менен 600 ккал жумшайт. Себеби салмагы канчалык чоң болсо, организмдин бирдей аракетти жасоого жана бардык клеткаларды кычкылтек менен азыктандырууга болгон күчү ошончолук көп болот.

Маалыматтарыңызды төмөнкү калькуляторго киргизиңиз жана ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоого канча калория сарптаганыңызды көрүңүз:

Денедеги булчуңдардын көлөмү канчалык көп болсо, адамдын энергия чыгымдары ошончолук көп экендигин эстен чыгарбоо керек, анткени булчуң массасы денеде кармоо үчүн майга караганда көбүрөөк калория сарптайт.

Себеби арыктоо кыйын болуп баратат

Арыктоо барган сайын татаалдашып баратат, анткени арыктоодо организмдин энергия чыгымдары да төмөндөйт, анткени, мисалы, 80 кг салмактуулукту сактоо үчүн 100 кг салмактуулукка караганда аз болот.

Мындан тышкары, зат алмашуу да жаш өткөн сайын басаңдайт, ошондуктан жаш өткөн сайын арыктоодо кыйынчылыктар көп кездешет. Бул кыйынчылыкты жеңүү үчүн тамактанууну жөндөп, физикалык активдүүлүктү кеңейтүү керек, анткени бул зат алмашууну активдүү кармайт жана денедеги булчуң массасынын көлөмүн көбөйтүп, арыктоого жана көзөмөлдөөгө жардам берет. Арыктоодо жардам берүү үчүн, зат алмашууну тездетүүчү 7 тамак менен таанышыңыз.