Эстутумду жоготуудан кантип сактануу керек

Мазмун

• 1. Жумасына 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 2. Окуу жана ой жүгүртүү оюндарын жасоо
• 3. Жер Ортолук деңиздин диетасын кабыл алыңыз
• 4. Тынчсыздануу жана депрессияны дарылаңыз
• 5. Күнүнө 6дан 8 саатка чейин уктаңыз
• 6. Уйку дарыларынан алыс болуңуз
• 7. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
• 8. Жыл сайын текшерүүдөн өтүп туруңуз

Эстутумдун төмөндөшүнүн бир нече себептери болушу мүмкүн, алардын көпчүлүгү стресске кабылган, тынчсызданган же жакшы уктап эс албаган адамдарда, ошондой эле 60 жаштан ашкан адамдарда, нейрондор начарлап, маалыматты аз сактай алганда келип чыгат. акыркы жагдайларды унутуп калуу, мисалы, объектти кайсы жерде сактасаңыз, билдирүү берсеңиз же атын эстесеңиз.

Мындай кырдаалды мээнин иштешин стимулдаштыруучу жана тең салмакташтырган мамилелер менен алдын алууга болот, мисалы, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттары, анти-оксиданттарга бай, стресстен алыс болуу, физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу, окуудан жана иш-аракеттерди топтоо менен.

Бирок, эгерде эс тутумдун начарлоосу күнүмдүк иш-аракеттерди үзгүлтүккө учурата баштаса, анда невропатолог же гериатрия менен кеңешип, эс тутумдун начарлашына алып келүүчү, мисалы, Альцгеймер, депрессия же гипотиреоз сыяктуу ооруларды изилдөө керек. Эс тутумдун начарлашына алып келген ооруларды жана кырдаалды жакшыраак түшүнүү үчүн, эс тутумдун начарлашына эмне себеп болгонун жана кандайча дарылана тургандыгын текшериңиз.

Ошентип, эс тутумдагы көйгөйлөрдөн же оорулардан, айрыкча Альцгеймердин акыл-эсинен сактануу үчүн кабыл алынышы керек болгон мамилелер:

1. Жумасына 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Физикалык көнүгүү мээдеги кан айланууну жана кан агууну жакшыртып, клеткаларды коргойт. Көнүгүүлөр жумасына кеминде 3 жолу, бирок идеалдуу түрдө жумасына 5 жолу жасалышы керек.

Мындан тышкары, спорт менен машыгуу денени кан басымынын жогорулашы, кант диабети жана холестерол сыяктуу мээнин ден-соолугуна зыян келтирүүчү башка оорулардан сактайт.

2. Окуу жана ой жүгүртүү оюндарын жасоо

Акыл-эс активдүү болуу мээ клеткаларын стимулдаштыруу жана алардын начарлашына жол бербөө үчүн абдан маанилүү, бул ой жүгүртүүдө жана маалыматты сактоодо кыйынчылыктарга алып келет.

Ошентип, ар дайым китеп окуу, кроссворддор, сөздөрдү издөө, судоку сыяктуу ой жүгүртүүлөрдү колдонгон оюндарды ойноп, ал тургай тил курсунан, музыкадан же сизди кызыктырган ар кандай темадан баш тартуу мээни оорутат, бул аны жигердүү болууга умтулат.

3. Жер Ортолук деңиздин диетасын кабыл алыңыз

Өнөр жай өнүмдөрүн колдонуудан алыс болгон, бирок мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге, балыктарга жана бүтүндөй тамак-аштарга бай диета, эс тутумдун начарлашынын алдын алуу жана Альцгеймердин өнүгүшү үчүн өтө маанилүү болгон мээге керектүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы элементтерди камтыйт.

Мээнин ден-соолугу үчүн диетанын кээ бир маанилүү элементтери булалардан тышкары, зайтун майында, балыкта, жаңгакта жана бадамда камтылган омега 3 жана Е витамини, антиоксиданттар, мисалы, С витамини, цинк, магний жана калий, жашылча-жемиштерде жана жашылчаларда болот. , дан эгиндеринде бар. Мындан тышкары, кантка, каныккан майларга жана тузга бай тамактардан баш тартуу керек, анткени алар жүгүртүүгө тоскоол болуп, мээнин иштешине тоскоол болушат.

Тамактануу боюнча биздин диетологдун кеңештерин карап чыгыңыз:

4. Тынчсыздануу жана депрессияны дарылаңыз

Тынчсыздануу жана стресс күтүлбөгөн жерден унутуп калуунун жана эс тутумдун начарлашынын маанилүү себептери болуп саналат, анткени алар бул маалыматты сактоону кыйындатышат, мээни эс тутумга кире албай адашып кетишет, бул орган үчүн зыяндуу кортизол жана адреналин сыяктуу гормондорду өндүрүшөт. . Ошондуктан, бул кырдаалды медитация, йога жана физикалык көнүгүүлөр, психотерапия сыяктуу эс алуу иш-аракеттери менен дарылоо керек.

Бирок, тынчсыздануу күчөгөндө же депрессия болгондо, психикалык саламаттыкты чыңдоо жана мээге зыян келтирбөө үчүн маанилүү болгон анксиолитикалык же антидепрессант дарыларын колдонуп дарылоону баштоо үчүн психиатр менен кеңешүү керек болушу мүмкүн. Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү боюнча көбүрөөк кеңештерди билип алыңыз.

5. Күнүнө 6дан 8 саатка чейин уктаңыз

Күнүнө 6дан 8 саатка чейин жакшы уктоо адатына ылайык, мээ эс тутумду оңдоп, бир күн бою үйрөнгөндөрдүн бардыгын бир жерге топтой алат. Чарчаган мээ дагы стресстин деңгээлин көтөрүп, убакыттын өтүшү менен маалыматты жана ой жүгүртүүнү сактоону кыйындатат, бул унутчаактыкты да жаратат жана адамдын башын айландырат.

Жакшы уктоо үчүн кандай 10 кеңешти караңыз.

6. Уйку дарыларынан алыс болуңуз

Мисалы, Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) же Лоразепам сыяктуу кээ бир уктатуучу таблеткаларды психиатр же невропатолог жазып берген зарыл болгон учурларда гана колдонуу керек, анткени ашыкча жана негизсиз колдонулса, Альцгеймер оорусун күчөтөт.

Маселен, Цинаризин жана Флунаризин сыяктуу антиконвульсанттар жана вертигого каршы дары-дармектер сыяктуу башка дары-дармектер да мээнин башаламандыкка жана унутчаактыгына алып келиши мүмкүн. Ошентип, дары-дармектерди медициналык кеңеш менен гана колдонууну баштоо өтө маанилүү.

7. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз

Тамеки тартуу жана баңги заттарды колдонуу сыяктуу башка адаттардан тышкары, ашыкча алкоголдук ичимдиктер мээге өтө уулуу, эс тутумдун начарлашын тездетет жана ой жүгүртүүгө тоскоол болот жана мээнин ден-соолугу чың болсоңуз, андан алыс болуңуз.

8. Жыл сайын текшерүүдөн өтүп туруңуз

Кан басымынын жогорулашы, кант диабети, холестеролдун жогорулашы же гормоналдык өзгөрүүлөр сыяктуу оорулардын болушун иликтөө жана туура дарылоо абдан маанилүү, анткени алар көзөмөлгө алынбаса, кан айланууну начарлатып, ар кандай органдардын иштешин акырындык менен начарлатышы мүмкүн, мисалы, мээ, жүрөк жана бөйрөк.