Менопаузада сөөктөрдү кантип бекемдөө керек

Жакшы тамактануу, кальцийге бай тамак-ашка инвестиция салуу жана спорт менен машыгуу сөөктөрдү чыңдоо үчүн эң сонун табигый стратегия болуп саналат, бирок кээ бир учурларда гинеколог же диетолог күчтүү сөөктөрдү камсыз кылуу жана сыныктардын жана алардын ооруларынын алдын алуу үчүн кальций кошулмасын ичүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

Эгерде аял сөөктөрдүн көйгөйлөрүнө шек туудурса, денситометрия анализинин жардамы менен сөөктүн ден-соолугун баалоо үчүн жалпы дарыгерге кайрылып, тиешелүү дарылоону башташы керек, ага гормон алмаштыруучу дары-дармектер же БАД кошулушу мүмкүн.

Менопауза мезгилинде сөөктөрдү бекемдөө үчүн аялдар:

• Жегиле Кальцийге бай азыктар жана D витамини күнүнө 3 жолудан кем эмес: алар сөөктүн массасын чыңдоого жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет;
• Күндүн алгачкы сааттарында жана күндөн коргоочу кремсиз күндүн алдында туруңуз: Д витамининин сиңишине өбөлгө түзөт, кальцийдин сөөктөргө тийгизген таасирин жогорулатат;
• D витамини менен байытылган азыктарга артыкчылык бериңиз, мисалы Densia йогурту, Маргарин Бекел, Пармалат сүтү же Алтын D Жумурткалары: алар D витамининин запасын жакшыртып, кальцийдин сөөктөргө сиңишин күчөтөт;
• Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз: сөөктөрдү бекем кылып, кыймылдуулукту жана ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет;
• Темирге бай тамактарды жегенден алыс болуңуз кальций сыяктуу тамактарда: темирдин сиңиши кальцийдин сөөктөргө киришин кыйындатат.

Бул кеңештерге кармануу маанилүү, анткени менопаузадан кийин гормондор көп жоготулуп, сөөктүн массасы төмөндөп, сөөктөр ичке жана алсырап калат. Ошентип, менопаузадан кийин остеопороз көп кездешет, бул сөөктөрдүн сынышына же омуртканын деформациясына алып келип, бүкүр болуп калат.

Тамактануу боюнча Татьяна Занин жана физиотерапевт Марчел Пинхейро менен бекем жана дени сак сөөктөрдү камсыз кылуу үчүн дагы эмне кылсаңыз болоорун төмөнкү видеодон көрүңүз:

Дарылоону толуктоо үчүн аялдарга тамеки чегүүдөн жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуу сунушталат, анткени организмде кальций менен D витаминин сиңирүүнү азайтат.