Тамак-аштын жазылуу кутучалары тамактануунун бузулушун калыбына келтирүүдө мага кандайча жардам берет

Мазмун

• Жазылуу кутучасында ден-соолукту чыңдоо боюнча айрым кеңештер
• 1. Тамактануу фактыларынын баракчасын ыргытып салыңыз (же аны кошпоңуз)
• 2. Башында ыңгайлуу аймакты карманыңыз ...
• 3. Жакын адамыңыз менен тамактаныңыз
• Алып кетүү

Бүгүнкү күндө жазылуу кутучаларынын тартыштыгы жок. Кийимден жана дезодоранттан баштап, жыпар жыттуу заттарга жана спирт ичимдиктерине чейин, каалаган нерсенин бардыгын - таңгакталган жана татынакай - эшиктин алдында уюштура аласыз. Ошентип, узак убакыт, тапшырмалар!

Азырынча жазылуу кутучасынын поездине секирип бүттүм деп айта албайм, бирок тамак-ашка жазылуу кутучасында өзгөчө кырдаал бар. Жана бул жөн гана ыңгайлуулук жөнүндө эмес (бул, албетте, бонус). Бул чындыгында менин жашоомду бир топ жеңилдеди, себеби тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүү.

Көрдүңүзбү, башаламан тамак менен жашоо ... тамакты татаалдаштырат.

Биринчиден, соода тизмесин түзүп жатабыз. Бул процесс мен үчүн бир топ жылдан бери оңой болуп баратса дагы, кандай тамактарды качан жей тургандыгымды билип, отуруп калуу укмуштай түрткү берүүдө.

Мен "ден-соолукка пайдалуу" тамактанууну туура эмес көрүүнү камтыган тамактануунун бузулушу, орорексия менен күрөшөм.

Түн бою уктабай тамактарды жана закускаларды (бир нерсени эң кичине чагып алганга чейин) пландаштырганым эсимде. Мурда кандай тамактарды жей тургандыгымды чечүү дагы деле стресс болушу мүмкүн.

Андан кийин чыныгы азык-түлүк дүкөнү бар. Мен буга чейин ушул жумалык тапшырма менен күрөшүп келем, анткени мен сенсордук иштөөнүн бузулушу жана тынчсыздануу менен жашайм. Мен көп адамдар, үндөр жана кыймыл менен мейкиндиктерде жонокой чөгүп кеттим (АКА, Trader Джо жекшемби күнү).

Экинчиси, эл көп жүргөн дүкөнгө кирип барсам, таптакыр адашып кеттим. Жада калса мыкты даярдалган соода тизмелери бир эле нерсенин беш нускасы менен толуп, ашыкча текченин алдында турганда пайда болгон тынчсызданууга жардам бере албайт.

Арахис майынын кайсы маркасы эң жакшы? Майсыз же толук майсыз сырга барсамбы? Жөнөкөйбү же грек айранабы? Эмне үчүн кесме формалары ушунчалык көп ???

Сиз сүрөттү аласыз.

Азык-түлүк дүкөнү эч кимди таң калтырбай койбойт, бирок башаламан тамак жеген тарыхыңыз болгондо, тамактын тегерегиндеги ар бир кичинекей көрүнгөн чечимге кирген коркуу жана уят катмары пайда болот.

Айрым учурларда, чечим кабыл алуу ЭМЕС болуп калышы мүмкүн - арахис майынын бир дагы брендин алып кетпестен, басып кетүү.

Базардан мен чындыгында каалаган же муктаж болгон эч нерсени албай эле кетип калган учурларым болгон, анткени ошол учурда денем мушташуу же учуу режимине өткөн. Арахис майынын идишине каршы күрөшө албагандыгыңыз үчүн, мен түз эле дүкөндөн учуп чыктым.

Ошондуктан мага үйдө тамак сатып алуу, даярдоо жана тамак-ашты мүмкүн болушунча жеңилдеткен нерсе керек болду. Ишара: жазылуу кутучалары.

Жазылуу кутучасында ден-соолукту чыңдоо боюнча айрым кеңештер

Тамакка жазылуу кутучаларын берүүгө даярсызбы? Мен бул кызматты бир жылдан ашуун убакыттан бери колдонуп келе жатам, андыктан сизге калыбына келтирүүчү жоокер катары бир нече көрсөтмө берейин.

1. Тамактануу фактыларынын баракчасын ыргытып салыңыз (же аны кошпоңуз)

Жакында эле, Blue Apron (мен колдонгон кызмат), ар жумалык кутусуна ар бир тамактануу үчүн тамактануу фактыларынын көчүрмөсүн жөнөтө баштады.

Башка компаниялардын протоколдору жөнүндө, тамактануу жөнүндө маалыматты бөлүштүрүү жөнүндө айта албайм, бирок менин кеңешим: Ыргытуу. Бул. Барак. Алыс.

Олуттуу түрдө, аны карабаңыз - эгер сизге ыңгайлуу болсо, анда кардарларды тейлөө кызматынан текшерип, аны кутудан толугу менен чыгарып салсаңыз болот.

Эгер сиз мен сыяктуу болсоңуз жана көп жылдар бою калориялардын саны жана тамактануу белгилери сизди азапка салса, анда мындай баракча зыян гана алып келет.

Андан көрө, үйдө бышырылган тамак жасап, денеңиз үчүн пайдалуу нерсе жасап жатканыңызга сыймыктаныңыз. Сиз активдүү калыбына келтирүү практикасына тоскоол болуп, эмне жеш керек же эмне жебеш керек деп коркпой эле коюңуз.

2. Башында ыңгайлуу аймакты карманыңыз ...

Менин тамак жазылуу кутусуна чейин, мен эч качан эт бышырган эмес. Менин тамак-ашка байланыштуу бир топ коркуу сезимдерим, чындыгында, жаныбарлардын азык-түлүктөрүнө байланыштуу болду.

Чындыгында, мен көп жылдар бою вегетарианчыл болуп жүрдүм, анткени бул тамак-ашты чектөөнүн "оңой" ыкмасы болчу (бул вегетарианчылык менен баарынын тажрыйбасы эмес, албетте, бирок менин тамактануумдун бузулушу менен ушундай кесилишкен).

Blue Apron эттин негизинде белоктун көптөгөн варианттарын сунуштайт, адегенде мен аябай коркуп кеттим. Ошентип, мен билгендериме жана бир аз убакытка чейин тамактанууга ыңгайлуу болгондугуна бекем кармандым: кесме, күрүч табактары жана башка вегетериандык тамактар.

Бир аз убакыт өткөндөн кийин, мен этке негизделген биринчи тамагыма буйрутма берип, акыры өмүр бою чийки эттен коркуу сезимин жеңдим. Бул укмуштуудай күч-кубат болду, мен сизге, адегенде коопсуз болгон тамак-аш жана идиш-аяк менен тамактанып алгандан кийин сизге ыңгайлуу болуп, андан кийин чыгып кетүүгө үндөйт элем!

3. Жакын адамыңыз менен тамактаныңыз

Жалаң гана тамак-аш даярдап, жеп коюу коркунучтуу болушу мүмкүн - айрыкча, сиз ыңгайлуу аймактан тышкары жерде тамак жасап көргөндө.

Тамак жасап жатканда шеригимдин же досумдун мени менен отуруп, андан кийин тамакты бөлүшүп отурушу укмуштай сооротуучу жана пайдалуу экендигин байкадым.

Тамак-аш адамдарды бириктирет, ал эми тамак-ашка болгон мамилеңиз бузулганда, тамактануунун социалдык аспектилеринен алыстап кетүү оңой. Жакшы көргөн адамыңыз менен байланышып, тамактануу менен жакшы мамилени калыбына келтирүүнүн өзүңүз жасаган даамдуу нерсени бөлүшүүдөн өткөн жакшы жолу барбы?

Алып кетүү

Эгер сиз азык-түлүк сатып алуу же тамак бышыруу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда тамак-ашка жазылуу кутучасынын кызматын карап көрүңүз.

Бул менин бир жумадагы ишимдеги көп стрессти жеңилдеткенин байкадым жана өмүрүмдө биринчи жолу тамак жасап берди. Тандалгандардын саны абдан көп, андыктан сизге ылайыктуу жазылуу кутучасын айланып соода кылыңыз.

Бриттани - Сан-Францискодогу жазуучу жана редактор. Ал колдоо тобун жетектеген тартипсиз тамактануу жөнүндө маалымдуулукту жана калыбына келтирүүнү абдан каалайт. Бош убактысында ал мышыгына көңүл буруп, каардуу болуп жүрөт. Учурда Healthline социалдык редактору болуп иштейт. Анын Instagram тармагында гүлдөп, ийгиликсиз болуп жаткандыгын Твиттерден тапсаңыз болот (олуттуу түрдө, анын 20 жолдоочусу бар).