Ичеги-карынды кантип өркүндөтсө болот

Мазмун

• Тыгылып калган ичегини жакшыртуучу азыктар
• Кош бойлуулукта тыгылып калган ичегини кантип жакшыртуу керек
• Балаңыздын ичегисин кантип жакшыртууга болот
• Ичтин ачышуусун кантип жакшыртууга болот

Капкан ичегинин иштешин жакшыртуу үчүн күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичүү, ичеги-карын бактерияларын тең салмакташтыруучу азыктарды, мисалы, йогуртту жеп, булага бай брокколи же алма сыяктуу тамактарды жеп, дагы деле болсо машыгуу маанилүү. .

Мындан тышкары, ичегинин иштешин же клетчатканы жөнгө салуучу маанилүү бактериялар болгон пробиотиктер менен кошумча азыктандырууну дагы колдонсо болот. Бул кошумчаны ар дайым дарыгер же диетолог көрсөтүшү керек.

Тыгылып калган ичегини жакшыртуучу азыктар

Тутулган ичегини жөнгө салууга жардам берген азыктардын айрым мисалдары:

• Айран сыяктуу айран же ачытылган сүт
• Зыгыр, кунжут, бадам
• Дан эгиндеринин кебеги, дан эгиндери All Bran,
• Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, сабиз, спаржа, кызылча, шпинат, чард, артишок
• Кумар жемиштери, гуава, саподилла, генипап, пупунья, камбука, бацури, кабыктагы алмурут, жүзүм, алма, мандарин, кулпунай, шабдалы

Буурчак, буурчак, фава, буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү да клетчаткага бай жана ичегини жөнгө салат, бирок аларды кабыгы жок жеш керек, анткени кабыгы ичеги-карын газдарын пайда кылып, ичтин кебейүүсүнө жана метеоризмге алып келет.

Ичеги-карын газдарын кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Газдарды кантип жок кылса болот.

Кош бойлуулукта тыгылып калган ичегини кантип жакшыртуу керек

Кош бойлуулук мезгилинде ичегини жакшыртуу үчүн күнүнө 5 жолудан кем эмес тамактанып, жашылча-жемиштерге бай диета жеш керек.

Дагы бир жакшы кеңеш - күн сайын кургатылган кара өрүктү жеп туруу. Кош бойлуу ичеги-карындарды кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат: Кош бойлуулук учурунда ич катуу.

Балаңыздын ичегисин кантип жакшыртууга болот

Баланын камалып калган ичегисин өркүндөтүү үчүн эне жогоруда саналып өткөн тамактардан баш тартып, баланы эмизип жатса, ага кам көрүшү керек. Дагы бир мүмкүнчүлүк - наристеге тамактын ортосунда апельсин апельсин ширесин сунуштоо.

Бала жашылча-жемиштерди жеп жатканда, шорподогу сууну көбөйтүп, суюктукка айландырсаңыз болот. Эгерде сиз буга чейин ботко жеп жүрсөңүз, анда боткону суюк кылып же жүгөрү крахмалын, күрүчтү же жүгөрүнүн унун сулу кылып алмаштырсаңыз, ичеги-карындарды бошотууга жардам берет.

Ичтин ачышуусун кантип жакшыртууга болот

Ичеги-карындын дүүлүгүүсүн жакшыртуу үчүн майлуу тамактарды кофеин, алкоголь жана шекер менен азайтуу керек, анткени бул заттар ичегинин дүүлүгүүсүн күчөтөт.

Ичеги-карындын кыжырданган диетасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Ичеги-карынга диета.