Дайыма тамак жөнүндө ойлойсузбу?

Мазмун

• Сиздин семиз ойлоруңуз бар экендигин кантип билсе болот

Ар дайым тамак жөнүндө ойлонгон же ооз ачырган адамдар жарнамалык роликти же табитти ачкан видеону көргөндө арыктоодо кыйынчылыктар көп болушу мүмкүн.

Мунун алдын алуу үчүн адам тамак-аш күндөлүгүн түзүп, күндүз жей турган нерселеринин бардыгын байкап, өз убагында тамактанып, күндүз шам-шум эттирбей, ошол тамакта жей турган нерселерин бир табакка салып, тамакты кайталабаңыз, табактагы тамактын көлөмүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен салыштырып, ашка тойбогула.

Бирок тамак-ашка болгон кумардын артында эмоциялар жатса, стресс, кайгы жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн машыгып көрүңүз.

Сиздин семиз ойлоруңуз бар экендигин кантип билсе болот

Семиз ойлорду аныктоо үчүн тамак-ашка байланыштуу каалоолорду жана мамилелерди билип, керек болсо досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Бул ойлордун айрым мисалдары:

• Ар дайым тамак жөнүндө жана андан кийин эмне жей тургандыгы жөнүндө ойлонуу;
• Интернеттен тамакты камтыган жарнамалык роликти же видеону көргөн сайын шилекейди чачырат;
• Ачкачылык жок болсо дагы тамак жеш керек, себеби тамак-ашка туруштук берүү кыйын көрүнөт;
• Тамак-аш эч качан жетишсиз деп ойлоо жана тамак учурунда столдо керектүүдөн ашып-ташыган көп нерсе бар;
• Ар дайым тамак-ашка болгон каалооңуз бар жана аларды аткаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз;
• Сейилдөөгө барган сайын, алгач ошол жерде эмне жесеңиз болорун ойлонуп көрүңүз;
• Жергиликтүү кооз жерлерге эмес, ошол жерде табууга мүмкүн болгон тамак-ашка байланыштуу сейилдөөгө жерлерди тандоо;
• Кайгырганда же тынчсызданганда, тамактанып, тамакты уланта бериңиз;
• Тамак жеп бүтө элек болсоңуз, кийинки закуска же тамак жөнүндө ойлонуңуз;
• Барганда өзүңүздү башкара албай калуу Өзүн-өзү тейлөө же оюп жатканда, колдон келишинче тамактануу;
• Диета дүйшөмбүдө башталганы үчүн дем алыш күндөрү ашыкча кылыңыз.

Жакшы кеңеш - үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун сын-пикирлерин угуу, анткени алар, адатта, майлуу акылдын ойлорун чагылдырган кичинекей мамилелерди аныктай алышат.

Бул стратегияларды кабыл алуудан тышкары, ката кетирүү кадыресе көрүнүш экендигин жана мезгил-мезгили менен таттууларды же бир аз май жеп туруу диетадан толук чыгууга шылтоо боло албасын, дем алыш күндөрү таттууларды жегендин зыяны аз экендигин билүү керек. көп күн эч качан, андан кийин бир нече күн бою көп таттуу же башка майларды жебегиле.

Мындан тышкары, диета же жеңил тамактарды колдонуу арыктоону каалагандар үчүн ар дайым эле жакшы мүмкүнчүлүк боло бербейт, себебин билип, жакшы чечим кабыл алат.