1 ай ичинде курсакты кантип жоготсо болот

Мазмун

• 1. Дене көнүгүүлөрүн жасаңыз
• 3. Көк чайды ичүү
• 4. Алма уксусун ичүү
• 5. Эрий турган булага бай тамактарды жегиле
• 6. Белокту көбүрөөк жегиле
• 7. Балык жегиле
• 8. Шекерди жок кылыңыз
• 9. Үзгүлтүксүз орозо кармаганга аракет кылыңыз
• Эмне жебеш керек
• Кайра салмак кошпош үчүн эмне кылуу керек

Арыктоо жана 1 ай ичинде ичти арыктоо үчүн жумасына кеминде 3 жолу спорт менен машыгып, шекер жана майга бай тамактарды азыраак колдонуп, чектөөчү диета кармоо керек, ошондо организм топтолгон энергияны май түрүндө колдонот.

Акыркы максатка жетүү үчүн, курсактын айланасын өлчөө, жетишкендигиңизди сүрөткө тартуу жана жумасына бир жолу таразага тартылып туруу таразасына ээ болуу үчүн, эмне үчүн курсакты жоготкусу келип жаткандыгын жазуу керек. көнүгүү жана тамактануунун артыкчылыктарын сезүү жолу менен.

Идеал физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ден-соолукка баа берүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек, аны дене тарбиячынын жетекчилиги астында жана диетолог менен жекече диета жүргүзүү керек, максатка максаттуу жана ден-соолукка жетүү үчүн.

1 айда арыктоого жана ичти арыктоого жардам бере турган айрым стратегиялар:

1. Дене көнүгүүлөрүн жасаңыз

Курсакты жоготуу үчүн метаболизмди тездетүү үчүн эң сонун стратегия - салмагы менен ич майын жоготууну жактырган метаболизмди жана калориялык чыгымдарды көбөйтүү менен иштеген термогендик зат - капсаицинге бай кайен калемпирин колдонуу. Мындан тышкары, кайен калемпиринен алынган капсаицин күн бою аз тамактанууга жардам берип, ачарчылыкты басаңдата алат.

Кайен калемпирин колдонуунун жакшы жолу - бир литр сууга чымчым кошуп, күндүз ичип туруңуз, ашыкча кошпогондон этият болуңуз, анткени суусундук өтө ачуу болуп кетиши мүмкүн.

Дагы бир мүмкүнчүлүк - 1 литр майга 1 кашык (кофе) кайен калемпиринин порошогун салып, салатты татымалдаш үчүн пайдаланыңыз.

Зарна же гастрит көйгөйлөрү бар адамдарга күнү ичинде корица менен имбирь чайын кантсыз ичип көрүүгө болот, анткени ал майдын күйүп кетишине жардам берет.

Мындан тышкары, адам күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичип, даамын жакшыртуу жана ширелерден жана өнөр жай чайларынан алыс болуу үчүн бир нече тамчы лимон кошуп ичиши керек.

3. Көк чайды ичүү

Көк чай ичтин майын азайтууга жардам берет, анткени анын курамында термогендик касиетке ээ катехиндер, кофеин жана полифенол бар, бул зат алмашууну тездетип, организмге көбүрөөк энергия сарптап, курсакты жоготууга жардам берет.

Идеалы - курсакты жоготуп алуу үчүн күнүнө 3төн 5ке чейин көк чай ичүү. Арыктоо үчүн көк чайды кантип даярдоону карап көрүңүз.

4. Алма уксусун ичүү

Алма сидринин уксусу антиоксидант жана сезгенүүгө каршы заттарга бай болгондуктан, майды кетирүүнү көбөйтүүгө жана анын топтолушуна жол бербөөгө жардам берет, андыктан ичти жоготууга жардам берет.

Алма сидринин уксусун колдонуу үчүн, стакан сууга 1-2 аш кашык алма уксусун суюлтуп, эртең мененки, түшкү же кечки тамактан 20 мүнөт мурун ичсеңиз болот. Тишке зыян келтирбөө үчүн алма уксусун жегенден кийин оозду чайкоо же суу ичүү керек.

Алма сидринин уксусунун башка пайдалуу жактарын жана аны кантип колдонууну билип алыңыз.

5. Эрий турган булага бай тамактарды жегиле

Эритүүчү тамак-аш талчалары курсакты жоготууга жардам берет, анын ичинде сулу, арпа, зыгыр уруктары, буудайдын үрөнү, буурчак, брюссель өсүмдүктөрү, бышырылган брокколи, авокадо, алмурут жана алма тери менен кошо, ар бир 3 саатта 1 порция жеп туруу сунушталат. мисал.

Бул эрий турган жипчелер тамактангандан кийин токчулук сезимин күчөтөт, бул күндүз аз тамактанууга жардам берет, арыктоого жана ичтин түшүүсүнө жардам берет. Мындан тышкары, бул жипчелер тамак-аш суусун сиңирип, ич катууга каршы күрөшүп, ичтин шишишин азайтып, ичегинин ишин жакшыртат. Буласы жогору азыктардын толук тизмесин карап чыгыңыз.

6. Белокту көбүрөөк жегиле

Балык, майсыз эт жана буурчак сыяктуу протеинге бай азыктар, курсакты жана белди жоготууга жардам берет, анткени табитти төмөндөтүп, токчулукка өбөлгө түзгөн пептид гормонунун бөлүнүшүн көбөйтөт, ошондой эле зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатып, массаны сактоого жардам берет. арыктоо учурунда арык булчуң.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп протеин жеген адамдардын ич майы аз белок диета жегендерге караганда азыраак болот.

Белоктун керектелишин көбөйтүү боюнча эң сонун сунуш - белоктун бир бөлүгүн, мисалы, 2 кайнатылган жумуртка, 1 банка сууга же арык эттин 1 бөлүгү, мисалы, териси жок тооктун төшү же түшкү жана кечки тамак үчүн кайнатылган же куурулган балыктарды камтыйт. ошондой эле ар кандай болушу мүмкүн салаттарга толгон табак менен толуктап турат.

7. Балык жегиле

Лосось, майшабак, сардина, скумбрия жана анчоус сыяктуу балыктар омега 3кө бай болгондуктан, ичтин майын азайтууга жардам берет, демек, курсакты жоготуу үчүн диетага кошуу керек.

Идеалдуу нерсе - бул балыктарды жумасына жок дегенде 2-3 жолу жеп же врачтын же диетологдун көрсөтмөсү менен Омега 3 кошундусун колдонуу. Омега 3тин бардык артыкчылыктарын текшериңиз.

8. Шекерди жок кылыңыз

Ичкенден кийин кант энергияга айланат, ал май түрүндө, негизинен, ичте сакталат. Мындан тышкары, шекер өтө калориялуу болгондуктан, аны тамак-аштан арылтуу ашыкча салмактан арылууга жана курсагыңызды жоготууга жардам берет.

Тамак-ашка, кофеге, ширеге жана сүткө кумшекер кошууну токтотуу эң сонун стратегия, бирок энбелгилерин окуу дагы маанилүү, анткени кант көптөгөн тамактарда бар. Канттагы тамак-ашка кандайча жашырыла тургандыгын караңыз.

Таттуу таттууларды колдонуудан баш тартышат, анткени алардын курамында уулуу заттар арыктоону начарлатат. Бирок, адам таттууларга туруштук бере албаса, анда табигый таттуучу болгон Стивияны колдонуп көрүшү же балды аз өлчөмдө колдонушу мүмкүн.

1 айда курсакты жоготуу үчүн дагы эмне кылсаңыз болоорун төмөнкү видеодон көрүңүз:

9. Үзгүлтүксүз орозо кармаганга аракет кылыңыз

Үзгүлтүктүү орозо организмге майдын запасын энергия булагы катары колдонууга мүмкүндүк берген диета стили болуп саналат жана 12-32 саат бою тамак ичпестен жасаса болот.

Орозо тутуму инсулинге туруктуулукту төмөндөтүүдөн, 2-типтеги диабетти өркүндөтүүдөн жана предиабетти калыбына келтирүүдөн тышкары, курсакты жоготууга жардам берет.

Бирок, мезгил-мезгили менен орозо кармоо үчүн, аны туура жолго салуу үчүн дарыгерге же диетологго кайрылуу керек жана эгер адам ден-соолугуна байланыштуу көйгөйгө туш болбосо, анда-санда орозо кармашууга болбойт.

Биздин подкаст диетолог Татьяна Занин үзгүлтүктүү орозо жөнүндө негизги күмөндөрдү, анын кандай артыкчылыктары бар экендигин, аны кантип жасоо керектигин жана орозодон кийин эмне жей тургандыгын түшүндүрүп берди.

Эмне жебеш керек

Ичти тез жоготуу үчүн, салмактуу тамактануу жана көнүгүүлөрдөн тышкары, төмөнкүлөрдөн сактануу керек:

• Транс майлардын курамындагы азыктар мисалы, кайра иштетилген жана өнөр жайлык тамактар, маргарин, токочтор, толтурулган печенье, микротолкундуу попкорн жана тез даярдалуучу кесме сыяктуу;
• Алкоголдук ичимдиктер анткени алар ич майын топтоого жардам берет;
• Курамында канты көп азыктар мисалы, эртең мененки тамак, момпосуй, гранола же өнөр жайлык ширелер;
• Углеводдор нан, буудай уну, картошка жана таттуу картошка сыяктуу.

Мындан тышкары, тамак бышырганда рапс, жүгөрү же соя майларын колдонуудан баш тартып, ден-соолукка пайдалуу жана ич майын азайтууга жардам бере турган кокос майы менен алмаштырыңыз.

Кайра салмак кошпош үчүн эмне кылуу керек

Салмакты калыбына келтирбөө жана курсакты көбөйтпөө үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү, туура тамактануу режимин сактоо жана мүмкүн болушунча өнөр жайы өнүккөн жана кантка бай тамактарды табигый азыктарга алмаштыруу керек.

Эгерде адам өтө эле ашыкча салмакта болсо, анда ден-соолукту чыңдоо үчүн дарыгердин, диетологдун жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жеке-жеке жетектеп, жаракаттан алыс болуңуз. Айрым учурларда, эндокринолог көрсөткөн арыктоочу дары-дармектерди колдонуу керек болушу мүмкүн.

1 жумада курсакты жоготуу боюнча толук программаны караңыз.