Summers Bummer's

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз жамгыр менен карды, сасык тумоону жана көптөгөн айларды үйдүн ичинде өткөргөндөн кийин, сиз жай мезгилинде ысык көңүл ачууга даярсыз. Бирок биринчи сууда сүзүү үчүн костюмдарды жасоодон же биринчи жөө жүрүшкө шнурковкалоодон мурун, ысык айлар активдүү аялдардын ден соолугуна бир катар коркунучтарды алып келерин унутпаңыз. Бактыга жараша, жайга даярдансаңыз, көптөн күткөн жакшы күндөр сиздики болушу мүмкүн. Бул жылуу аба ырайынын душмандарынын баарынын алдын алуу абдан мүмкүн, адатта минималдуу күч менен. Мына, жайдын ысык картошкасын кантип жеңүү керек.

Суусуздануу

"Суусуздануу - бул жайкы ден соолуктун эң маанилүү маселеси", - дейт Кристин Уэллс, доктор, Аризона штатынын университетинин көнүгүү илиминин ардактуу профессору. "Жана суюктук ичүү - бул бир гана жооп." Эч кандай сырткы көнүгүүлөрдү жасоону пландаштырганга чейин түнү менен нымдап баштаңыз: кечке чейин кеминде 8 унция, жана машыгуудан эки саат мурун дагы 2 стакан (16 унция).

"Ысык, нымдуу чөйрөдө тер эки эсеге көбөйүшү мүмкүн, ошондуктан ысык күнү активдүү болгондо аял эки эсе көп ичиши керек болот", - дейт Сюзан М. Клейнер, Ph.D, автор. Power Eating (Human Kinetics, 1998). Бул салкын аба ырайы минималдуу 9 чөйчөкчө эмес, күнүнө жок дегенде 18 чөйчөк суюктукту таштоону билдирет. Машыгуу учурунда ар бир 20 мүнөт сайын 4-8 унция менен сергитип туруңуз. Жана үйгө кайтканыңызда, тердегениңизди алмаштыруу үчүн жетиштүү ичкиле - эгер чуркоо учурунда бир килограмм суудан арылсаңыз, аны бир стакан суу менен алмаштырыңыз.

Туз таблеткалары пайдасыз, дейт Уэллс. Бирок бир сааттан ашык интенсивдүү машыгуу үчүн сизге организмге суюктуктарды кармап турууга жардам бере турган туздар керек. "Бардык спорттук суусундуктарда электролиттер бар" дейт ал. - Сизге эң даамдуусун ичкиле.

Жылуулук чарчоо

Ашыкча суусуздануу жылуулуктун чарчашына алып келет, бул атаандаш спортчулар үчүн да, дайыма машыгуучулар үчүн да жалпы оору. Эгерде сиз ысык күнү машыгып жатсаңыз жана башыңыз ооруп, жүрөгүңүз айланып, жана/же бир аз жуунуп жатсаңыз, өтө тез турганыңыздай дароо токтоп, көлөкөдө эс алып, көп суу ичиңиз. Уктоо кан басымынын төмөндөшүнөн келип чыгат, анын натыйжасында териңизге кан кирип, денеңиздин калган бөлүгүнө жетпейт - температураңызды жөнгө салууга аракет кылат. Муздатуу жана эс алуу каныңыздын териңизден кайра жалпы кан айлануусуна жол ачат, ал эми көп ичүү менен регидратация кандын көлөмүн жогорулатат (кан басымыңызды жогорулатып, нормалдуу абалга келтирет).

Эгерде сиз бул симптомдорду этибарга албасаңыз, анда денеңиздин терморегуляциялык системасынын өмүргө коркунучтуу ысык инсульт коркунучу бар. Уэллс мындай дейт: "Ысык тердегенди токтоткондо, үшүп калганда же эси ооп калганда болот". "Анда 911 убакыт."

Сууда сүзүүчү кулагы

Бул жайкы жайкы оору-бактерияга бай суунун айынан пайда болгон тышкы кулак каналындагы инфекция. Диагноз коюу оңой: Оору тышкы кулактын борборунда, эгер кулагыңыздын башын тартсаңыз, анда ал ооруп калат. Кулагыңыз да шишип, кызарып кетиши мүмкүн.

Алдын алуу-бул эң жакшы дары, дейт Майкл Беннингер, Детройт шаарындагы Генри Форд ооруканасынын отоларингология бөлүмүнүн башчысы. Эгер мурун сизде сууда сүзүүчү кулагы бар болсо, анда аны кайра алууга жакынсыз. "Ошондуктан 50-50 спирт менен ак уксустун аралашмасын жасап, сүзгөндөн кийин ар бир кулагына бир нече тамчы тамызыңыз" деп кеңеш берет Беннингер. Алкоголь кургайт, кычкыл уксус бактерияларга душман чөйрөнү түзөт. Эгерде инфекция баары бир кармалып калса, анда эрте кармасаңыз, спирт/уксус аралашмасы аны токтотушу мүмкүн. Бирок сиз рецепт боюнча антибиотик тамчыларын алышыңыз керек болот. "Эгерде ооруп, суюктук агып кетсе жана/же угуу начарлап кетсе, медициналык жардамга кайрылыңыз" дейт Беннингер.

Ашыкча жаракат

"Жаз келээри менен биз тендинит, стресстин сынуусу, булчуңдардын тартылышы жана башка ашыкча жаракаттарды көрөбүз" дейт Льюис Махарам, Америка спорт колледжинин Нью -Йорк бөлүмүнүн президенти. "Эгерде сиз кышында машыгууну уланта албасаңыз, анда спорт менен машыгууну жеңилдетиңиз, секирбеңиз." Сиз азыр чоюу жана күч машыгууңузга канчалык көп убакыт коротсоңуз, июль айында жаракат алып калышыңыз мүмкүн.

ыйлаакчалар

Көпчүлүк ыйлаакчалар начар тигилген бут кийимден же нымдуу, оор кездеме териңизге сүрүлгөндө байпактан чыгат. "[CoolMax же SmartWool сыяктуу кездемеден] байпак кийиңиз" дейт Кристин Уэллс. "Алар ыйлаакчалардын алдын алат, анткени алар анча терди сиңиришпейт."

Эгерде сизде мурунтан эле ыйлаакчаңыз бар болсо, аралыкты чуркоочулар колдонгон трюкту байкап көрүңүз: кыйынчылык болгон жерде вазелин, байпак менен бут кийимиңизди кийип, жолго түшүңүз. Сиздин байпак күлдүү болушу мүмкүн, бирок вазелин сүрүлүүнү азайтат жана ыйлаакчанын кыжырын келтирбейт. Эгерде ыйлаакча жумшак болсо, анда чуркоо, велосипед тебүү же сейилдөө жүргүзүү үчүн таңгак же молестин же экинчи тери (вазелинсиз) жетиштүү коргоону камсыз кылышы керек.

Ыйыкча пайда болгондон кийин, аны чыгарууга каршы туруңуз. "Бул дененин ичиндеги кадимки суюктук, эгер сиз аны ачсаңыз, инфекция жуктуруп алуу ыктымалдыгы жогору болот" дейт Джон Вольф, Бэйлор Медицина колледжинин дерматология бөлүмүнүн төрагасы. Эгерде ал өзүнөн өзү пайда болуп калса, аны таза кармаңыз жана антибиотик кремин сүйкөңүз. Эгерде инфекция пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз: Алар коргоочу теринин чоң аянтын алып салышкандыктан, ыйлаакчалар майда кесилгендерге жана тырмаларга караганда жаман инфекциялардын пайда болуу коркунучу жогору; ыйлаакчага жуккан болсо, дароо дарыгерге кайрылыъыз.

Өсүмдүк сокку: уу чырмоок, эмен жана сүмөлөк

Саякатчылар менен тоо байкерлеринин душмандары, бул өсүмдүктөр эки жумага созулган жагымсыз бүдүрлөрдү пайда кылат. Алар жай мезгилинде гүлдөп, Гавайи, Невада жана Аляскадан башка штаттарда дээрлик бардык жерде өсөт (уу чырмоок Калифорнияда өспөйт, сүмөлөк Чыгыш штаттарында гана кездешет). Өлкөнүн кайсы жеринде өсүп жаткандыгына жараша алар өлчөмү жана түсү боюнча абдан ар түрдүү болгондуктан, уулуу эмен менен чырмоокту аныктоо кыйынга турат. Андыктан бир сабагында үч жалбырагы бар бадалдан же жүзүм сабагынан алыс болгонуңуз оң. ("Үчөөнүн жалбырагы, болсун" деген эски арааны эстеп көрүңүз.) Уулуу сумак жупташкан, учтуу жалбырактарга ээ, кээде жашыл-ак мөмөлөр менен. IvyBlock деп аталган жаңы рецептсиз крем өсүмдүк майларынын териге сиңишине жол бербөөгө жардам берет, андыктан эгер сиз бул өсүмдүктөрдүн жанында болоруңузду билсеңиз, анда аракет кылып көрүңүз.

Эгерде сиз эменге, чырмоокко же сүмөлөккө тийдим деп ойлосоңуз, анда бетиңизге, денеңиздин башка бөлүктөрүнө, ал тургай башка кишилерге тийбеңиз, анткени сиз безеткиге себеп болгон өсүмдүк майларын жайып жиберишиңиз мүмкүн. Үйгө барыңыз жана ачык жерлерди самын жана жылуу суу менен сүртүңүз; анан кийимдеринди жуу. Эгерде сизде кычыштырган исиркектер пайда болсо, шишик жана кычыштыруу менен күрөшүү үчүн муздак, нымдуу компресстер жана рецептсиз берилүүчү гидрокортизон креми менен дарылаңыз. "Эгерде бул олуттуу учур болсо - бырыш денеңиздин көп бөлүгүнө жайылган жерде, айрыкча бетке же көзүңүзгө жакын жерде, доктурга кайрылыңыз" дейт Вольф. "Сизге оозеки кортизон керек болушу мүмкүн."

Суук жаралар/ысытма ыйлаакчалар

Күн нурунун таасири бул жагымсыз кичинекей эрин жараларынын күчөшүнө алып келет. Себеби, ультрафиолет нурлары уктап жаткан суук тийүү вирусуна реакция кылып, кайра жандануусуна себеп болот. Ар дайым эриндериңизди күндөн коргоочу креми бар эрин бальзамы менен каптап туруңуз. Эгерде сизде жара же ысытма пайда болсо, аны бальзам менен каптоону улантыңыз жана ал кеткенче күндөн алыс болууга аракет кылыңыз.

Күнгө күйүү

Макул, биз баарыбыз анын канчалык маанилүү экенин билебиз, бирок күндөн коргоочу кремдерди дээрлик көп колдоно бербейбиз: Сыртта убакыт өткөргөн адамдардын үчтөн бири колдонгон жок. Ошол эле учурда, Американын дерматология академиясы билдиргендей, меланома - көбүнчө күндүн таасири менен байланышкан - 1999 -жылы 7300гө жакын америкалыктын өмүрүн алып кеткен.

Вольф мындай дейт: Эч качан ачык спектри (UVA жана UVB нурларын бөгөйт) жок дегенде SPF 15тен коргоочу либералдык каптоосуз сыртка чыкпаңыз. "Эгерде сиз тердеп же сууда сүзө турган болсоңуз, сууга чыдамдуу күндөн коргоочу кремди колдонуңуз жана аны эки саат сайын кайталаңыз." Ошондой эле, эң күчтүү нурлардан сактануу үчүн сыртта машыгууну эртең мененки саат 10го чейин же 16:00дөн кийин пландаштырып, күнгө тийүүнү чектеңиз.

Эгерде сиз күндөн коргоочу кремди колдонууга этиятсыздык менен мамиле кылсаңыз, ибупрофен же аспиринди дароо кабыл алып, тез аракет кылсаңыз, күнгө күйгөн ооруну алдын ала аласыз. "Күндүн күйүшү толугу менен өрчүп кетиши үчүн алтыдан сегиз саатка чейин убакыт талап кылынат, андыктан буларды алуу менен көптөгөн кызарууну жана ооруну токтото аласыз. Экөө тең күндүн күйүүсүн пайда кылуучу простагландинди бөгөйт", - дейт Вольф. Ал ошондой эле муздак ваннаны сунуштайт -- ысык эмес, анткени ал кыжырданган терини сезгентет -- сулу боткосу, жакшы терини жумшартуучу. Эгерде сизде күндүн күйүүсү пайда болуп, кычышып, кабыгы түшө баштаса, Вольф кычышууну басаңдатуучу Бенадрилди алыңыз деди.

Лайма оорусуна каршы жаңы вакцина

Жаз жана жай мезгилинде токойлор жылуу дене үчүн кычыштырган жаш кенелердин жаңы түшүмү менен калың. Эгерде алар кийик кенелери же Тынч океан жээгиндеги кара буттуу кенелер болсо, анда алар Лайма оорусун алып жүрүшү мүмкүн. Өлүмгө алып келбесе да, бул оору алсыратышы мүмкүн: Симптомдор, алар чаккандан кийин бир нече жумага чейин байкалбайт, алар көпкө созулган исиркектерди (чаккан жерде же башка жерде), ысытма, ооруу, чыйрыгуу жана эки айдан кийин дарыланбаган адамдарда өнөкөт артрит. (Лаймды аныктоо үчүн кан анализи бар, бирок ал дайыма эле ишенимдүү боло бербейт.)

Лайма оорусу менен ооруган аймактарда (Чыгыш Жээк, Миннесота, Висконсин жана Калифорниянын түндүк жээктеринде) жашаган адамдар үчүн жакшы кабар 1999-жылы вакцинанын киргизилиши болуп саналат. Вакцина үч жолу эмгенге чейин эффективдүү эмес. бир жылдан ашык болсо да, кээ бир дарыгерлер аны алты айлык график боюнча беришет. Бул аралыкта ачык түстөгү кийимдерди кийип, ар бир чыгуудан кийин кичинекей, тегерек, кара кенелерди текшериңиз. Ооруну көзөмөлдөө борборлору DEET камтыган курт -кумурскаларды колдонууну сунуштайт. (DEET - бул кенелерди эффективдүү кармоочу жалгыз химиялык зат, жана CDC аны репелленттин таңгагында көрсөтүлгөн доза коопсуз деп эсептейт.)

Эгерде сиз кене байланганын тапсаңыз, аны пинцет менен этияттап сууруп алыңыз жана жараны антисептик менен тазалаңыз. Эгерде исиркектер пайда болсо, антибиотик андан да олуттуу симптомдордун өнүгүшүнө жол бербеши керек. Эгер эрте кармалса, амоксициллин сыяктуу оозеки антибиотикти үч-төрт жумага чейин ичүү керек болот. Эгер бир нече жумадан кийин кармалсаңыз, сизге төрт жумага пенициллин сайуусу керек болушу мүмкүн. Оору күчөгөндөн кийин антибиотиктер азыраак эффективдүү болгондуктан, сиз оозеки же ийне сайылган антибиотиктердин дагы бир айлампасын талап кылышыңыз мүмкүн.

Ресурстар

Оку: Америкалык Кызыл Чырым биринчи жардам жана коопсуздук колдонмосу (Little Brown, 1992); FastAct чөнтөк биринчи жардам көрсөтмөсү (FastAct, 1999); Толук идиоттун биринчи жардамдын негиздери боюнча көрсөтмөсү (Alpha Books, 1996); Сыртка байланган ээн талаага биринчи жардам көрсөтмөсү (Lyons Press, 1998); Америкалык Медикал Ассоциациясы Чөнтөккө Шашылыш Биринчи жардам көрсөтмө (Random House, 1993). Visit: American Red Cross Web site, www.redcross.org жана American Medical Association веб-сайты, www.ama-assn.org/.

Үчүн карап чыгуу