1 жумада кантип ичти жоготсо болот

Мазмун

• 1 жумада курсакты жоготуу үчүн көнүгүүлөр
• Курсакты жоготуу үчүн мыкты көнүгүүлөр
• 1. Раса
• 2. Аэробика классы
• 3. Арканды секирүү
• 4. Велосипед
• 5. Тез басуу
• 6. Сууда сүзүү
• 1 жумада ичти жоготуу үчүн диета

Курсакты тез арыктоонун жакшы стратегиясы - күн сайын 25 мүнөт чуркап, аз калория, май жана шекерлерди камтыган диета жеп, денедеги топтолгон майларды сарпташ керек.

Бирок чуркоодон тышкары, ичтин көнүгүүлөрүн жасоо да маанилүү, анткени алар ичтин сырткы көрүнүшүн жакшыртып, курсакты чыңдайт. Эгерде сизге отуруу жакпаса же жасай албасаңыз, анда отургузбай туруп, ичти аныктоо боюнча башка көнүгүүлөрдү билип алыңыз.

Бардык топтолгон майды кетирүү үчүн 1 жума өтө кыска мезгил болгонуна карабастан, арыктап, курсакты кетирип салса болот. Маалыматтарыңызды киргизүү менен, сиздин идеалдуу салмагыңызды билиңиз:

1 жумада курсакты жоготуу үчүн көнүгүүлөр

Ичтин майын тез арылтуу үчүн эң сонун көнүгүү - бул чуркоо, анткени ал кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калория сарптайт, анткени 25 мүнөттүн ичинде, жок эле дегенде, 300 калория сарпталат. Эгер сиз физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз, анда жай баштаңыз жана акырындык менен машыгууңуздун убактысын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.

Курсакты 1 жумада жоготуу үчүн күндөлүк көнүгүүнү бүтүрүү үчүн дагы бир көнүгүүлөр - бул курсакты чыңдоодон тышкары, аймакта топтолгон майдын көлөмүн азайтып, курсакты жоготууга жардам берет. Курсакты аныктоо үчүн негизги көнүгүүлөрдү билүү.

Курсакты жоготуу үчүн мыкты көнүгүүлөр

Жергиликтүү майларды өрттөө үчүн эң жакшы көнүгүүлөр бул 1 сааттык иш-аракеттерде көп калорияларды күйгүзөт, мисалы, төмөнкү аэробика:

1. Раса

Чуркоо - бул арыктоо жана курсакты жоготуу үчүн өтө натыйжалуу аэробикалык көнүгүү, анткени бир нече булчуңдарды активдештирүүдөн жана булчуңдардын чыдамдуулугун көтөрүүдөн жана физикалык кондиционерди жана кардиореспиратордук кубаттуулукту жогорулатуудан тышкары, ал зат алмашууну тездетип, майдын күйүп кетишин шарттайт.

Арыктоо жана ичтин процесстерин тездетүү стратегиясы - бул ар кандай машыгуу, аны жогорку интенсивдүүлүктө жасоо керек жана ал күч-аракет жана эс алуу мезгилдерин алмаштыруудан турат, ал активдүү же пассивдүү болушу мүмкүн, анткени ал зат алмашууну күчөтөт. Окутуунун бул түрү дене тарбия профессионалы менен коштолуп, жаракат албоо жана иш-аракет жогорку интенсивдүүлүк менен жүргүзүлүп жаткандыгына ынануу керек. Бул эмне экендигин жана интервалдык окутуунун кандай түрлөрүн караңыз.

2. Аэробика классы

Сыяктуу аэробика сабактары секирүү, дене күрөш Мисалы, зумба - курсакты жоготуп салуунун дагы бир жолу, анткени алар жогорку интенсивдүүлүктө жасалып, адамдын дене-бойдун абалын жакшыртышат. Мындан тышкары, аэробика сабактары адатта топтордо өткөрүлөт, бул бир адамды экинчисин туура иш-аракет кылууга түртөт.

3. Арканды секирүү

Скакалка менен секирүү бул толук көнүгүү, анткени булчуңдарды стимулдайт, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын ден-соолугун чыңдайт, физикалык абалды жакшыртат жана зат алмашууну тездетип, калориялардын жоголушуна жана майлардын күйүп кетишине өбөлгө түзөт. Натыйжаларды сактоо үчүн бул көнүгүү башкалар менен биргеликте жасалышы жана адамдын ден-соолугу чың жана салмактуу тамактануусу маанилүү.

Арканды аттап секирүү бул толук кандуу көнүгүү жана ден-соолукка бир нече пайдалуу. Аркандан секирүүнүн артыкчылыктарын төмөнкү видеону көрүп билип алыңыз:

4. Велосипед

Велосипед менен машыгуу арыктоо процессин стимулдаштыруунун жана курсакты жоготуунун бир жолу болуп саналат, анткени булчуңдардын көбөйүшүнө жана булчуңдардын күч-кубаты менен чыдамдуулугунун жогорулашына өбөлгө түзөт жана булчуңдардын көлөмү канчалык көп болсо, организмде майларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгү ошончолук көп болот.

5. Тез басуу

Жөө басуу ылдам жана туруктуу темп менен жүргүзүлсө, метаболизмди тездетип, арыктоого жана майдын азайышына өбөлгө болот. Бирок, бул мүмкүн болушун үчүн, сейилдөө үзгүлтүксүз, жок дегенде 30 мүнөттө жана жогорку интенсивдүүлүктө болушу керек, ага кошумча тамак-аш жетишсиз.

6. Сууда сүзүү

Сууда сүзүү дене тарбия абалын жакшыртып, булчуңдарды чыңдап, майдын күйүп кетишине жардам бергендиктен, арыктоо үчүн көнүгүүгө болот.

1 жумада ичти жоготуу үчүн диета

Бир жумада ичти жоготуу үчүн диета эң көп калория, май жана шекер менен аш болумдуу заттардан турат. Бул диета сунушталат:

• Кылуу Күнүнө 6 маал, ар бир 3 саат сайын тамактануу;
• Кеминде 2 литр ичип алыңыз суу же көк чай күнүнө;
• Бир жегиле күн сайын ар кандай салат жана алаканга баткан эт, балык же тооктун көлөмү;
• Жегиле 2 жемиш күнүнө, күнүнө, кант аз болсо жакшы;
• Алуу Тирүү лактобактери бар 2 йогурт күнүнө, Якулт сыяктуу, анткени ал ичегинин транзитин жеңилдетип, курсакты кыскартат;
• Тандоону тандап, азыраак жегиле чөптөр жана, мисалы, салаттарды лимон менен татымалдоо;
• 1 стакан алыңыз болдо чай түшкү жана кечки тамактан жарым саат мурун, анткени ал газдар менен күрөшүп, демек, курсакты кетирет.

Төмөнкү видеону көрүңүз жана локалдаштырылган майларды жоготуу үчүн диетаңызга кошуу керек болгон тамактарды текшериңиз:

Туруктуу таасирин тийгизген арыктоо программалары - бул кадимки физикалык иш-аракеттерди жана диетаны калыбына келтирүүнү камтыган программалар, бирок бир жуманын ичинде көзгө көрүнөрлүк натыйжаларга жетишүүгө болот, бирок бул тез дарылоону толуктоо үчүн биз липокавитация, радиожыштык сыяктуу эстетикалык дарылоолорго кайрылсак болот. ашыкча суюктуктарды, майды кетирүү жана терини бекемдөө үчүн лимфалык дренаж. 1 жумада курсакты жоготуу үчүн толук программаны карап чыгыңыз.