Ичтин майын кантип жоготсо болот

Мазмун

• Жергиликтүү майларды жоготуу үчүн диета
• Ич майын жоготуу үчүн көнүгүүлөр
• 1. Ичтин жогорку майын жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• 2. Ичтин ылдый жагындагы майларды жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• 3. Ичтин ич майын жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Курсактын майын жоготуп, курсагыңызды кургатуунун эң жакшы жолу - дене тарбия мугалими жана диетологдун жетекчилиги астында калориясы аз жана майы аз диета менен байланышкан жергиликтүү көнүгүүлөрдү жасоо.

Мындан тышкары, майларды күйгүзүүчү кошулмаларды кесипкөй жетекчилик астында колдонсо болот, мисалы, L-карнитин, CLA же Q10 ферментинин жардамы менен, майдын кендерин жок кылуу менен локалдаштырылган курсак майын жоготууну жеңилдетет, ошол эле учурда энергия жана булчуң күчүнүн деңгээли жогорулайт.

Ичтин майын жоготуу абдан маанилүү, анткени дене түзүлүшүн жакшыртуудан тышкары, ички органдардын ортосунда майдын топтолушу жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Висцералдык майды кантип жок кылууга болот.

Төмөндөгү видеодон макарон азыктарын алмаштыруучу цуккини кошулган даамдуу рецептти жана башка жакшы кеңештерди караңыз:

Жергиликтүү майларды жоготуу үчүн диета

Ичтин майын жоготуу үчүн диета калориясы аз болушу керек, андыктан апельсин же киви сыяктуу цитрус жемиштери диетанын бир бөлүгү болушу керек, анткени алар калориясы аз жана сууга бай.

Ичтин майын жоготуу үчүн диетада углеводдун булагы болгон тамак-аш азыктары, мисалы, күрүч, макарон же нан сыяктуу нерселер алынып салынбастан, аз өлчөмдө жана толук нускасында жеши керек.

Мындан тышкары, диетада ич майын жоготуу үчүн төмөнкүдөй азыктар колдонулат:

1. Куурулган тамактар ​​жана токочтор;
2. Сары сырлар;
3. Балмуздак жана момпосуйлар;
4. Соустар;
5. Алкоголдук ичимдиктер жана алкоголсуз суусундуктар.

Диетаны толуктоо жана арык массаны алуу үчүн жумуртка, тунец же тоок сыяктуу белокко бай тамактарды жеш керек, бирок диетолог адамдын табитин эске алуу менен адамдын күнүмдүк керектөөлөрүнө ылайыктуу диетаны көрсөтө алат.

Ич майын жоготуу үчүн көнүгүүлөр

Ич майын арылтуучу көнүгүүлөрдү 3 түргө бөлсө болот:

1. Ичтин жогорку майын жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Жогорудагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутуңузду бүгүп, өйдө карап, анан чалкаңызды көтөрүңүз. Колуңуздан келишинче жасап, күнүнө 1 карын дагы көбөйтүңүз.

2. Ичтин ылдый жагындагы майларды жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Полдо жатып, өйдө карап, бутуңузду түз көтөрүп көтөрүңүз, ортоңку топту бутуңуздун ортосуна коюп, андан кийин бутуңузду еденден сүрөттө көрсөтүлгөн бийиктикке көтөрүңүз. Аны 1 мүнөт жасап, 10 секунд эс алып, дагы 3 комплект жасаңыз.

3. Ичтин ич майын жоготуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Полдо жатып, жүзүңүздү каратып, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Андан кийин, бутуңузду бүгүп, ылдый көтөрүп, оң тизеңизди көкүрөккө карай тартыңыз, ошол эле учурда аркаңызды жерден көтөрүп, тулку боюңузду айландырып, сол чыканак менен оң тизеңизге тийип алыңыз. Карама-каршы тарапка ошол эле кыймылды кайталаңыз.

Курсактан тышкары, эң кеминде 30 мүнөттүк аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо керек, мисалы, басуу, чуркоо же сууда сүзүү, бул ич майын күйгүзүүгө жардам берет. Ошондой эле караңыз: Арткы майларды арылтуучу 3 көнүгүү.