16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

Мазмун

• 1. Ejercicio
• 2. Эске алыңыз los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. tu ingesta de cafeína кыскартуу
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Amigos y familiares атуулдарынын паспорту
• 8. Ríe
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la draginación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu tu mascota
• Кыргызча жыйынтык

El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la Mayoría de las personas.

EE үчүн, 70% га чейин. Ы. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Жалпысынан 16 кишиден турган символдорду aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para battleir el estrés.

Puede parecer бир-бирине карама-каршылык, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio normalmente. Las personas que se ejercitan normalmente tienen menos probabilidad de eksperimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Бар болгон эски razones para esto:

• Hormonas del estrés: Көпчүлүк плазо, ejercicio лас гормонун азайтуу менен del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y aktúan como and analgésico табигый.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando ejercicio normalmente, h pueses sentir más kompetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar акыл.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montaismism o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que attrucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio үзгүлтүксүз пуэде айудар бир кыскартылган эл estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Эске алыңыз los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Mecidos grasos Omega 3: Омега 3 экспериментинин натыйжасында 20% кыскартылып, 20% га чейин кыскартылган.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede spreadir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una populyar ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) пара кыскартылуучу ла
• káva: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se Pacifico en el Pacífico Sur, ut Европанын y en EE. Ы. para tratar el estrés y la ansiedad модерадалары.

Algunos suplementos биргелешкен los medicamentos менен tener efectos секундариос, ас de que deberías консультанттар жана médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Resumen Ciertos suplementos pueden redirir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a redir tu tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• иланг иланг
• naranja o flor de azahar
• ıtır Кыргызча

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a redukir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. tu ingesta de cafeína кыскартуу

La cafeína es un təxminulante que se encuentra en el café, té, şokolad y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes чатырлар para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, ойлонуп көрөлү.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Жалпы, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Эмбарго, сенсибилидад жана лас инсанга а ла кафеинанын пуэнде сер дистинта.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque каттоосу lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba mastikar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mer sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales окшош las de las personas relajadas. Otra es que mastikar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés доордун мэри Кубандо Лас персонас мастабабан con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resumen Постту ээрчүү, mastikar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y el estrés.

7. Amigos y familiares атуулдарынын паспорту

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Кызыл түстөгү кызыл түстөгү кызыл түстөгү перпененциа жана автостима, бул кезектеги пьюде айударе жана башка учурлар менен айырмаланат.

Un estudio determinó que, para las mujeres, айрыкча, паси tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante табигый. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Он катышуучулар que tanto los hombres como las mujeres se benefici de la amistad.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentes estresantes y redir tu tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y вуҷудen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Tu respuesta al estrés.
• La tensión al relajar tus músculos көлөмүн азайтыңыз.

Көпчүлүк плазо, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa эксперименттердин мэри кыскартылды del estrés que las que simplemente distanídas.

Ниет менен программа боюнча телекөрсөтүү дивердидо же пасар tiempo con amigos que te hagan reír.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasi tiempo con amigos divertidos o ve un programa comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Эч кандай контроль жок, ошондуктан бул жерде эч кандай көзөмөл жок.

Toma башкаруу де лос аспектисин де tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “жок” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manjar. Asumir demasiadas Respabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selivo con lo que aceptas, y decir no cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, nuudes de niveles de estrés.

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. No e una forma de controlar tus estresores.

10. Aprende a evitar la draginación

Баштапкы контролдоо ту estrés es tener көзөмөлдөө де при артыкчылыктары y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que aktúes de manera reaksiya, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Постту ээрчүү боюнча тизме жана тизмелерди даярдоо. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Артыкчылыктуу күн hacer y дата tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método популярдуу para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mería tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga principalmente logra esto al growthment la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud акыл. Жалпысынан, лас тергөөчүлөрдүн аныктамасы менен ho yoga puede me estor de está de eánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Күнөө үчүн эмбарго, көп чектөөлөр жана чектөөлөрдү эске алуу менен, учурдагыдай иштөө менен, йога пара логарификациясын кыскартат.

Жалпы жонунан, элге пайдалуу дел-йога пара эстрастары менен у ла ансиэдад парек релакионарсе con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e growthmentar el ácido gama aminobutírico (GABA), нейротрансмисорлордун кыскартылышы менен лос трасторнос дел эстадо де ánimo.

Resumen El yoga se utiliza ampliamente para redirir el estrés. Puede ayudar a redir los niveles de la hormona del estrés y la presión артерия.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o амхырлик prácticas que te fijan en el momento presente сүрөттөө.

Puede ayudarte a warir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios сугirió que la conciencia plena puede ayudar a artestar la autoestima, la que a su vez los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a redirir el cortisol. Esto ayudaría ajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no soliv alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El contacto positivo al acariciarse, абразар, besar y tener relaciones sexes ayudaría a redirir el estrés al liberar la oxitocina y redirir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música инструменталдык лента puede inducir una respuesta de relajación al ayudar кыскартылып, прессионалдык артерия y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e Индия pueden ser specificmente relajantes. Күнөө үчүн эмбарго, жөнөкөй эскухар ла música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por bo'lsa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, бир ту cuerpo que entre en modo de "lucha o huida".

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y sınentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, курсактын ичкери, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente través de tu nariz, бул пулмондордун көлөмүн кеңейтүү жана уктуруунун өсүшү.

Сиздин ритмдик картаңызды кыскартуу керек, демек, сиз пермите жөнөткөндө, тынчсыздана бересиз.

Видеону чагылдыруу үчүн колдонулган cómo Practicar la respiración diafragmática.

Resumen La respación profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte бир estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Mascotas менен биргелешип иштешкен окситокина, церебралдык церебралдык церебралдык кружок жана está de ánimo позитиво.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a redirir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de redirir el estrés.

Кыргызча жыйынтык

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida жеке, бардыгы көп форма үлгүлөрүн кыскартуу менен la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia attrucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de es manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

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