Канча килограмм арыкташым керектигин кантип билсе болот

Кайра салмак кошпой арыктоо үчүн жумасына 0,5 ден 1 кгга чейин арыктоо максатка ылайыктуу, бул айына 2ден 4 кгга чейин арыктоону билдирет. Ошентип, эгер сизге 8 кг арыктоо керек болсо, ден-соолукту чыңдоо үчүн жок дегенде 2 айлык диета жана физикалык активдүүлүк керек.

Бирок, идеалды салмакка жакыныраак болгондо, диетаны оңдоп, физикалык жүктөмдү күчөтүү керек, анткени арыктоо диетанын башталышына караганда жайыраак жүрөт.

Бирок, канча килограмм арыкташ керектигин так билүү үчүн, алгач боюңузга жана жашыңызга ылайык, кандай идеалдуу салмакка жетүү керектигин билүү керек. Ошентип, ушул калькулятордогу дайындарыңызды толтуруңуз жана идеалдуу салмакка жетүү үчүн күнүнө канча калория жеш керектигин билип алыңыз.

Өзүңүздүн идеалдуу салмагыңызды билгенден кийин, физикалык мүмкүнчүлүгүңүзгө ылайыкташтырылган көнүгүү жасап, тең салмактуу тамактануу керек, анткени өтө чектөөчү диеталар дайыма эле натыйжалуу боло бербейт, демек, сиз дагы семирип кетесиз.

Арыктоо үчүн ылайыктуу диетанын жана көнүгүүлөрдүн айрым мисалдарын караңыз:

• Арыктоо жана ичти арыктоо үчүн 5 жөнөкөй кеңеш
• Курсакты жоготуу үчүн диета
• 1 жумада кантип ичти жоготсо болот

Мындан тышкары, салмакты жоготуудан мурун, ден-соолуктун абалын баалоо үчүн доктурга кайрылуу зарыл, анткени артрит, остеопороз, кан басымы сыяктуу кээ бир ооруларга конкреттүү жетекчилик керек жана кээ бир дары-дармектерди колдонуу да арыктоону кыйындатат.

Кээде арыктоо эстетикалык себептерден тышкары, денедеги ашыкча майлар олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Ден-соолугуңуздун абалын карап көрүңүз: Менин ден-соолугум кандай экендигин кантип билсе болот.

Курсак аймагындагы жана айрыкча канды жүрөккө жеткирүүчү артериялардын ичиндеги ашыкча майлардан улам боло турган инфаркт жана инсульт сыяктуу оорулардан алыс болуу үчүн эркектер ар дайым идеалдуу салмакта болушу керек. Арыктоону талап кылган эркектерге ылайыктуу мазмунду караңыз: Курсакты жоготуу үчүн эркектерге 6 кеңеш.

Ачкачылыктан кантип сактануу жана тамактануу режимин кармануу үчүн төмөнкү видеону көрүңүз: