Глутамин: бул эмне, эмне үчүн керек жана аны кантип ичсе болот

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• Глутаминди кантип ичсе болот
• Глутамин семирип жатабы?
• Булчуң массасын кантип көбөйтүү керек

Глутамин булчуңдарда кездешүүчү аминокислота, бирок ал башка аминокислоталардан да өндүрүлүп, андан соң денеде болот. Бул аминокислота, башка функциялардын катарында, гипертрофияны жайылтуу жана сактоо, спортчунун машыгуусун жакшыртуу жана физикалык көнүгүүлөрдөн кийин калыбына келүү үчүн жооп берет.

Интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдөн кийин глутаминдин деңгээли адатта төмөндөйт, андыктан бул аминокислотаны кошуу сунуш кылынышы мүмкүн. Глютаминди кошуу булчуңдарды сактоо жана жугуштуу оорулардын алдын алуу максатында, адатта, бодибилдинг спортчулары тарабынан жүргүзүлөт, айрыкча мелдеш учурунда.

Глутамин азык-түлүк кошулмаларында L-глутамин деп аталган эркин аминокислота түрүндө же глутамин башка аминокислоталар менен байланышкан пептид түрүндө кездешет, глутамин пептиди дээрлик 70% көбүрөөк L-глутаминге караганда сиңет. Мындан тышкары, бул аминокислотаны эт, балык жана жумуртка сыяктуу ар кандай тамактардан табууга болот. Кайсы тамактарда глутамин көп экендигин караңыз.

Бул эмне үчүн

Булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүүдөн, арык массаны жоготуудан сактануу, машыгуу жана булчуңдарды калыбына келтирүү иш-аракеттерин жана натыйжалуулугун жогорулатуу, глютаминдин дагы башка артыкчылыктары бар:

• Ичеги-карындын иштешин жакшыртат, анткени аны калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү азык.
• Эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат, анткени ал мээдеги нейротрансмиттер болуп саналат;
• Ич өткөктү салмактуу салмак менен ич өткөктү айыктырууга жардам берет, натыйжада ичеги-карын ден-соолугу жакшы болот
• Метаболизмди жана клеткаларды детоксикациялоону жакшыртат;
• Шекерге жана спирт ичимдиктерине болгон кумарды чектейт;
• Рак менен күрөшүүгө жардам берет;
• Диабеттин белгилерин жакшыртат;
• Ацидоз абалындагы кислота-негиз балансын тең салмактайт;
• Денедеги азот менен аммиактын детоксикациясына көмөктөшөт;
• Бул нуклеотиддердин синтезделишине жардам берет, анткени ал азоттун прекурсору болуп саналат;
• Вирустар менен бактерияларга кол салууда маанилүү антитело болгон IgA иммундук реакциясын жөнгө салуу менен иммундук системаны чыңдайт.

Глутамин кошулмасы жаракаттан, күйүктөн, рактан же хирургиялык операциядан кийин айыгып жаткан адамдарга сунушталат, анткени ал тез айыгып, инфекциялардын алдын алат.

Глутаминди кантип ичсе болот

Л-глутаминдин же глутамин пептиддин суткалык өлчөмү спортчулар үчүн 10 дон 15 гге чейин, 2 же 3 дозага бөлүнөт, ал эми дарыгер ар дайым баалап турушу керек болгон башка учурларда 20-40 г түзөт. Глютаминди мөмө-жемиш менен машыгуудан мурун же уктаар алдында ичсе болот.

Глутамин, мисалы, Prozis, Essential Nutrition же Пробиотиктерден алынган L-глутамин сыяктуу капсулаларда жана пакеттерде бар, аларды порошок же капсул түрүндө табууга болот жана дарыканаларда жана азык-түлүк кошулмаларынын дүкөндөрүндө сатылат, баасы R $ тегерегинде. Капсулдардын санына жана өнүмдүн брендине жараша 40тан 280 долларга чейин.

Күнүнө 40 г глутаминди көп ичүү жүрөк айлануусун жана ичтин оорушун шартташы мүмкүн, мисалы, капсуладагы глутаминди колдонуу зарылчылыгын текшерүү үчүн диетологдун көрсөтмөсү болушу керек. Мындан тышкары, диабет менен ооруган адамдар доктурга кайрылып, ушул аминокислотаны колдонуунун эң жакшы жолун көрсөтүшү керек.

Глутамин семирип жатабы?

Күнүнө сунуш кылынган өлчөмдө жана диетологдун же дарыгердин кеңеши боюнча кабыл алынганда, глутамин сизди семиртпейт. Бирок, булчуң массасынын көбөйүшүн стимулдаштыргандыктан, салмак кошууну кабыл алууга болот, бул булчуңдарга байланыштуу.

Бирок, глютамин көрсөтмөсүз же ашыкча жана эрежесиз түрдө кабыл алынып, көнүгүү көнүгүүлөрүнүн коштоосуз денедеги майдын топтолушун жактырат.

Булчуң массасын кантип көбөйтүү керек

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн сергек жашоо мүнөзүн кабыл алуу керек. Дайыма физикалык көнүгүү жасоо керек жана көнүгүүлөрдү интенсивдүү, булчуң жетишсиздигине жеткенге чейин жана каденттүү түрдө, башкача айтканда, булчуңдун бардык кыймылын сезүү үчүн жай жүргүзүү сунушталат. Булчуң массасын тезирээк алуу үчүн бир нече кеңешти карап чыгыңыз.

Кадимки физикалык көнүгүүлөрдүн практикасы менен байланыштуу, ошол максатка ылайыктуу тамактануу адаттарын кабыл алуу зарыл. Адатта, булчуң массасын көбөйтүү үчүн тамак-аш, мисалы, эт, жумуртка жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу белокторго бай жана диетологго баш ийүү маанилүү. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң мыкты 10 азык кайсы экендигин караңыз.