Уялчаактыкты биротоло жеңүү үчүн 8 кадам

Мазмун

• Жумушта уялчаактыкты кантип жеңсе болот
• Эл алдына чыгып сүйлөгөндө уялчаактыкты кантип жеңсе болот

Өзүңүзгө ишенүү жана кемчиликсиздикти талап кылбоо - тартынчаактыктан арылуунун эң маанилүү эки эрежеси, бул көбүнчө балдарга таасир этет.

Адатта, адам өзүн ачык сезгенде тартынчаак болот жана эгер ал ийгиликке жетпесе дагы, аны кабыл аларына ишенбейт, бул адамды сүйлөшүүдөн алыс кылат жана мисалы, бирөөгө белек берүү же мектепте чыгарма сунуштоо сыяктуу жагдайларда тоскоол болот.

Уялчаак болууну токтотуу жана өзүнө ишеничтүү адам болуу үчүн жасала турган 8 кадам:

1. Позитивдүү бол жана позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүр;
2. Көбүрөөк мамилелешип, достошууга аракет кылыңыз;
3. Коркконуңузду жана тынчсызданууңузду билип, кабыл алыңыз жана аларга каршы туруңуз;
4. Өзүңдү кемсинтпе;
5. Башка адамдардын көзүн караңыз;
6. Өзүңүздөн ушунча көп талап кылбаңыз;
7. Өзүңө ишен;
8. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды билип, аларды колдонуңуз.

Тартынчаактык, айрыкча, азап чегип, үй-бүлөңүз, досторуңуз же кесиптештериңиз менен болгон мамилеңизге таасир эткен учурда жашоонун сапатын чектей алат. Бул стратегияларды кабыл алуу көп нерсеге жардам берет, бирок эгерде бул ойлорду жана мамилелерди иш жүзүндө сактап калуу мүмкүн болбосо, мисалы, психологдон же психоаналитиктен жардам сурап кайрылсаңыз болот.

Жумушта уялчаактыкты кантип жеңсе болот

Жумуштагы уялчаактыкты жеңүү үчүн, адам төмөнкүдөй кеңештерди колдонушу мүмкүн:

• Бир эле маалда бир кесиптешиңиз менен сүйлөшүп, баарлашыңыз;
• Кичинекей баарлашуудан баштаңыз;
• Сизге эң көп ишенген кесиптештериңизге жакыныраак болуңуз;
• Угууга жана үйрөнүүгө кызыгуу көрсөт,
• Топтун динамикасына жана иш-чараларга катышуу.

Жумушта адам тобокелге баруудан коркпоосу жана, негизинен, анчалык деле көп акы албашы керек.

Эл алдына чыгып сүйлөгөндө уялчаактыкты кантип жеңсе болот

Эл алдында сүйлөгөндө уялчаактыкты жеңүү үчүн, айрым стратегиялар төмөнкүлөргө жардам берет:

• Сиз түшүндүрө турган теманы жакшы билиңиз;
• Коомчулукта болушу мүмкүн болгон суроолорду элестетип, теманы жакшы изилдеңиз;
• Презентацияны уюштуруу жана негизги сөздөрдү жазуу;
• Бет ачар алдында күзгүнүн алдында, андан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдардан турган чакан аудиториянын алдында машыгыңыз;
• Презентацияны көзүңүзгө урунган тамаша же окуяны айтып баштаңыз;
• Колуңузга калем, китеп же жазууларды алып, жер титирөөнү көрсөтпөө үчүн сахнаны айланып өтүңүз;
• Аудиториядагы бир дагы адамга көз чаптырбай, аудиториянын каалаган жерине көзүңүздү тигип коюңуз;
• Коомчулук сиз сунуштап жаткан тема жөнүндө аз билээрин унутпаңыз.

Тренингдин жана көп презентациялардын жыштыгы менен ишенимге ээ болуп, уялчаактыкты жоготсо болот.

Айрым учурларда, психолог адамдын тартынчаактыгынын себептерин түшүнүп, аны жеңип чыгышы үчүн маанилүү болушу мүмкүн.