Узак жана ден-соолукта жашоого 10 мамиле

Мазмун

• Өмүр бою ден-соолук үчүн эмне кылуу керек
• 1. Жыл сайын текшерүүдөн өтүп туруңуз
• 2. Туура тамактаныңыз
• 3. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен такай машыгыңыз
• 4. Тамеки чекпеңиз
• 5. Сууну көп ич
• 6. Өзүңүздү коргоосуз күнгө чыгарбаңыз
• 7. Стрессти көзөмөлдөө
• 8. Дары-дармектерди медициналык көрсөткүчтөр менен гана колдонуңуз
• 9. Ашыкча сынактардан алыс болуңуз
• 10. Антиоксиданттарды керектөө

Узак жана ден-соолукту чыңдоо үчүн кыймылдоо, күндөлүк физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу, дени сак жана ашыкча тамактануу, ошондой эле медициналык текшерүүдөн өтүп, дарыгер көрсөткөн дары-дармектерди ичүү маанилүү.

Экинчи жагынан, тамеки тартуу, өнөр жайлык өнүмдөрдү көп жеш, корголбостон күнгө дуушар болуу, ал тургай, көптөгөн тынчсыздануу жана стресс менен жашоо сыяктуу кээ бир мамилелер бул карылыкты тезирээк жана сапатсыз кылышы мүмкүн.

Ошентип, генетика маанилүү жана бразилиялыктардын өмүрүнүн узактыгы болжол менен 75 жашта болсо дагы, көп жылдар бою жана ден-соолукта жашай алабыз. Бирок, бул үчүн организмдин күнүмдүк айрым кырдаалдарда көбөйүп турган табигый эскирүүсүнүн таасирин азайтууга аракет кылуу керек.

Өмүр бою ден-соолук үчүн эмне кылуу керек

Карылык - бул табигый жараян, бирок бул процессти айланып өтүп, организмдин ооруларды козгоочу заттар менен байланышын азайтып, сапаттуу жана сергек жашоого жетишүү үчүн бир нече кеңешти колдонсо болот. Бул үчүн:

1. Жыл сайын текшерүүдөн өтүп туруңуз

Медициналык консультациялар жана лабораториялык же имидждик текшерүүлөрдүн натыйжасында, адатта, 30 жаштан кийин жүргүзүлөт, мисалы, холестерол, кант диабети, кан басымынын жогорулашы, эмчектеги шишиктер жана простатанын чоңойушу сыяктуу ооруларды көрсөтөт жана жыл сайын жасалышы керек. же дарыгер аныктаган убакыттын ичинде.

Бул текшерүүлөр оорунун белгилерин мүмкүн болушунча эртерээк табуу жана денеге зыян келтирүүдөн мурун дарылоо үчүн маанилүү.

2. Туура тамактаныңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамактануу - бул өнөр жай өнүмдөрүнөн алыс болуу менен бирге, жер-жемиштерди жегенди жактырат, анткени курамында транс май, консерванттар, глутамат моносатиясы сыяктуу химиялык кошулмалар, ошондой эле керектөө учурунда таркатуучу даамдар, түстөр жана жасалма таттуу заттар бар. кан агымы жана организмдин картайышын шарттаган бир катар окуяларды пайда кылат. Ден-соолукка пайдалуу сатып алууларды жүргүзүү жана ден-соолукка зыян келтирүүчү тамактардан баш тартуу боюнча кеңештерди карап чыгыңыз.

Ошондой эле, органикалык азыктарга артыкчылык берүү сунушталат, анткени базарларда көбүнчө инсектициддик заттар, синтетикалык жер семирткичтер жана гормондор камтылган пестициддерге бай болушу мүмкүн, алар ашыкча болгондо уулуу болуп, карылыкты тездетиши мүмкүн.

Мындан тышкары, тамак-аштын көлөмүн туура пайдалануу керек, анткени аз тамактануу эскирүүнү жана карылыкты пайда кылган заттардын жана эркин радикалдардын пайда болушунан сактайт.

3. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен такай машыгыңыз

Жумасына кеминде 3 жолу, 30 мүнөттөн, бирок идеалдуу түрдө 5 маал машыгуу гормоналдык жөнгө салууну, кан айланууну жана организмдеги токсиндерди чыгарууну жакшыртып, органдардын иштешин жакшыртып, ден-соолукту чыңдайт.

Мындан тышкары, физикалык көнүгүүлөр жана салмактуу тамак булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет, бул карылык учурунда морттугун төмөндөтөт жана жыгылат, анткени ал сөөктөрдө жана булчуңдарда кальцийдин көлөмүн көбөйтөт, остеопороз, диабет, жогорку сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө тоскоол болот. кан басымы жана иммунитетке байланыштуу.

Бирок, машыгуу ашыкча жасалып, организмдин физиологиялык чектерине, мисалы, чуркоо марафондоруна жана өтө стресстүү спорт түрлөрүнө көңүл бурулбай калганда, организм карылыкты тездеткен ашыкча күч-аракеттердин натыйжасында көбүрөөк эркин радикалдарды пайда кылат.

Демек, идеалдуу нерсе - дене тарбия көнүгүүлөрүн көңүлүңүзгө жаккан жана денеңизди чыңдаган, бирок чарчаганга же ашыкча кийингенге жетишпөө керек. Булчуңдарыңыздын калыбына келиши үчүн 1 же 2 күн эс алуу керек. Карыганда физикалык иштин пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

4. Тамеки чекпеңиз

Тамекинин курамында дээрлик 5000 зат бар, алардын 50дөн ашыгы канцерогендүү экендиги далилденген, анткени алар организмге уулуу таасир тийгизип, тезирээк картаюуну шартташат, ошондуктан узак жана жакшы жашаш үчүн маанилүү бул көз карандылыктан арыл.

Тамеки чекпегенден тышкары, тамеки түтүнү бар чөйрөдөн алыс болуу керек, анткени алар организмге ушул жаман таасирди тийгизет, аны пассивдүү тамеки чегүү деп аташат.

Тамеки чеккендер мындай адаттан баш тартышканда, тамекинин денеге тийгизген зыяндуу таасири биринчи күндөн баштап, 15-20 жылдан кийин, тобокелдиктер толугу менен жоголуп кеткенге чейин, денедеги тамеки тартууну токтотуу карылыкка жана рактын пайда болушуна каршы чоң кадам болуп саналат.

5. Сууну көп ич

Суу же табигый ширелер, чайлар жана кокос суусу сыяктуу суюктуктарды ичүү, бөйрөк аркылуу кандын чыпкалануусун жогорулатууга жардам берет, мисалы, тамак-ашты же дары-дармектерди сиңирүү менен организмге зыяндуу заттардын кетишин тездетет.

Мындан тышкары, суу организмдеги клеткаларды нымдуу кармайт, бул алардын иштешин жакшыртат. Күн сайын ичүүчү идеалдуу сууну билип алыңыз.

6. Өзүңүздү коргоосуз күнгө чыгарбаңыз

Күндүн нурлары ультрафиолет нурларын камтыйт, алар ашыкча болгондо теринин жабыркашын жана карылыкты пайда кылат, андан тышкары рак оорусун жогорулатуу жана иммунитеттин төмөндөшү. Ошондуктан күндөн коргоочу кремдерди колдонуу абдан маанилүү жана күн ачык күндөрү таңкы саат 10дон кечки 4кө чейин көл жээгине баруудан жана күн астында болуудан сактануу үчүн баш кийим жана очки кийип жүрүү сунушталат. Ашыкча күндүн зыяны жана коргонуу жолдору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

7. Стрессти көзөмөлдөө

Ашыкча стресс жана тынчсыздануу организмде адреналин жана кортизол сыяктуу жаман гормондордун өндүрүлүшүн жогорулатат, бул карылыктын ылдамдыгын тездетет жана кан басымы, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Мындай таасирди болтурбоо үчүн, акыл-ойдун туура иштешине жардам берүүчү, мисалы, йога, тай-чи, ой жүгүртүү, рейки жана массаж сыяктуу иш-аракеттерди жасоодон тышкары, бакубаттуулукту көтөрүүчү адаттарды сактоо, позитивдүүлүктү жана жакшы маанайды сактоо, Бул карылыкты кечеңдетет, анткени алар гормондордун өндүрүлүшүн жөнгө салуудан, кортизол менен адреналиндин азайышынан, мисалы, серотонин, окситоцин жана мелатониндин көбөйүшүнөн тышкары, мээнин жакшы иштешине жардам берет.

Тынчсыздануу дарылоосу кандайча жүргүзүлөрүн текшериңиз.

8. Дары-дармектерди медициналык көрсөткүчтөр менен гана колдонуңуз

Денеге таасир эткенде, дары-дармектер организмдин иштешине таасир этүүчү бир катар терс таасирлерди пайда кылат жана керексиз же ашыкча колдонулганда, терс таасирлери активдүү ингредиенттердин жакшы таасирлеринен ашып түшүшү мүмкүн.

Экинчи жагынан, тыюу салынган дары-дармектер эч кандай пайда алып келбестен, организмге терс жана терс таасирлерин гана алып келет, бул эскирүүнү жана оорулардын пайда болушун жеңилдетет.

Дары-дармектерди дарыгердин кеңешисиз кабыл алуу коркунучу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

9. Ашыкча сынактардан алыс болуңуз

Рентген жана компьютердик томография сыяктуу тесттерде радиация көп болгондуктан, ар дайым тез жардам бөлүмүнө барып рентген сурап, же мындай түрдөгү экзамендерди көп жана керексиз кылып турбаңыз.

Себеби, муну менен организм көп сандагы радиация менен байланышка келип, дененин молекулаларына жана клеткаларына зыян келтирип, карылыкты тездетет, андан тышкары рак оорусун көбөйтөт.

10. Антиоксиданттарды керектөө

С витамини, Е витамини, ликопен, бета-каротин, цинк, селен, магний, кальций жана омега 3 сыяктуу антиоксиданттар карылыкты жайлатат, анткени алар биз чыгарган уулуу заттар болгон организмдеги эркин радикалдардын таасирин төмөндөтөт. организмдин реакцияларынын натыйжасында, негизинен тамак-аштан, дары-дармектерди колдонуудан, алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн жана булгануу менен байланышкан.

Антиоксиданттар, мисалы, капуста, сабиз, помидор, брокколи, папайя жана кулпунай сыяктуу жашылча-жемиштерде жана дан өсүмдүктөрүндө кездешет жана аларды ушул ыкма менен колдонуу керек. Бирок, аларды дарыканада сатылып алынган кошумчалар түрүндө да табууга болот жана аларды колдонууда ар дайым дарыгер же диетолог жетекчиликке алышы керек. Антиоксидант азыктарынын тизмесин текшериңиз.

Диетолог Татьяна Занин жана доктор Драузио Варелла семирүү, алкоголь жана тамеки колдонуу жана сергек жашоо образы үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө жайбаракат сүйлөшкөн төмөнкү видеону көрүңүз: