Карантинде көбүрөөк адамдар боорукердиктен чарчап жатышат. Бул жерде кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Башкаларга дайыма ырыскы болуп турсаңыз, мээримдүүлүк чарчап башташы мүмкүн.
• Бирок сиз башкаларга кам көрүүдө өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, анда күйүп кетүү коркунучу бар.
• Мээримдүү чарчоонун белгилери
• Эгерде мен боорукерликтен чарчап жатсам, анда кантип өзүмө жардам бере алам?
• Туруктуу өзүнө кам көрүүгө машыгыңыз
• Боорукердик сезимин өрчүт
• Жардам суроону үйрөнүңүз
• Түшүрүү жана толуктоо
• Жана, ар дайымкыдай эле, терапия

Чексиз боорукер болуу, суктануу менен бирге, сизди кирге батырып салышы мүмкүн.

Эмоционалдык өткөрүү жөндөмдүүлүгү азыркы мезгилде жашоо тутуму болуп саналат, ал эми кээ бирлерибизде башкаларга караганда көбүрөөк.

Бул өткөрүү жөндөмү азыр өзгөчө маанилүү болуп калды. Баары өтүп жатышат бир нерсе биз ушул чоң (бирок убактылуу!) жашоонун өзгөрүшүнө көнүп жатканда.

Ушундай учурларда биз жакындарыбыздын боорукерлигине көп кез карандыбыз. Кантсе да, баарына ыйлай турган ийин керек.

Бирок сиз ар дайым күчтүү далыңыз, камкорчуңуз, ар бир адамдын көйгөйүн чечкен адам болгондо эмне болот?

Башкаларга дайыма ырыскы болуп турсаңыз, мээримдүүлүк чарчап башташы мүмкүн.

Боорукердиктин чарчоосу - бул кыйналгандарга кам көрүү менен пайда болгон эмоционалдык жана физикалык түйшүк. Бул толугу менен эмоционалдык алсыроо.

Боорукердиктен чарчап-чаалыгып жаткандар, боор ооруган адамдар менен болгон мамилесин жоготушат. Алар өзүн чөгөрүп, иши жана жакындары менен азыраак байланышта болушат.

Бул көп учурда врачтар, социалдык кызматкерлер, биринчи жардам бергендер жана өнөкөт оорулардын камкорчулары башынан өткөрүшөт. Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн кесиптик коркунуч туудурса дагы, ар бир адам боорукердиктен чарчайт.

Пандемия менен биз күн өткөн сайын бири-бирибизге көбүрөөк таянып жатабыз. Бул убакыт аралыгында жакындарыңызга кам көрүүнү каалоо кадыресе көрүнүш.

Бирок сиз башкаларга кам көрүүдө өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, анда күйүп кетүү коркунучу бар.

COVID-19 учурундагы мээримдүүлүктүн чарчоосу үйдө жонглёрлук кылып, ата-энесин тарбиялап, балдарын окутуп жаткан энедей сезилет, эми ал тынчтыкты көздөп, ванна бөлмөсүндө жашынып жатат.

Бул чоңдордо, бир туугандарында жана аларды аткара албай калган ата-энелерде пайда болот, эми экинчи тараптагы адам жуманын төртүнчү эрүүсүнө чыдап жатканда, телефонго жооп берүүдөн тартынышат.

Бул ER дарыгерлери жана медайымдары, күнү-түнү нөөмөттөрдүн ортосунда бир ирмем уйкуну ача албай, же вирусту жуктуруп алган өнөктөшүнүн 7/24 камкордугуна туруштук берүү үчүн жубайынын орточо өлчөмдөн ашыкча ичкендиги.

Чексиз боорукер болуу, суктануу менен, сизди кирге батырып салышы мүмкүн.

Боорукер чарчоо көбүнчө катуу боору ооругандарга таасир этет. Кээде, боорукердиктен чарчап калгандардын мурунку жаракат алышы мүмкүн, натыйжада башкаларга жеткиликтүүлүктүн ордун толтуруу мүмкүн.

Мурунку перфекционизмге ээ, туруксуз колдоо тутумдары жана сезимдерин бөтөлкөгө куюп салууга жакын адамдар боорукердиктен чарчашат.

Мээримдүү чарчоонун белгилери

• жакындарыңыздан обочолонуп, алыстоону каалоо
• эмоционалдык жарылуу жана кыжырдануу
• Чыңалган жаак, далыңыз ооруп, ашказаныңыз бузулуп же башыңыз туруктуу ооруп жатса, физикалык белгилер
• ичимдик ичүү, кумар оюндары же ашкере тамактануу сыяктуу өзүн-өзү дарылоочу же импульсивдүү аракеттер
• фокустун көйгөйү
• уйкусуздук же уктай албай кыйналуу
• жеке кадыр-баркты жоготуу, үмүт жана хоббиге болгон кызыгуу

Боорукердиктин чарчоосу тукум куугуч эмес. Бул чечүүгө болот. Бирок, ал көп учурда депрессия жана тынчсыздануу деп туура эмес диагноз коюлат.

Ошондой эле, фабриканын күйүп кетиши менен бирдей эмес. Эс алуу жана эс алууга чыгуу менен маселе чечилбейт. Мээримдүү чарчап-чаалыгуу менен күрөшүү сөзсүз түрдө жашоо образын өзгөртүүнү камтыйт.

Эгерде мен боорукерликтен чарчап жатсам, анда кантип өзүмө жардам бере алам?

Туруктуу өзүнө кам көрүүгө машыгыңыз

Биз көбүк ванналары жана бет маскалары жөнүндө гана айтып жаткан жокпуз. Жакшы болсо да, алар чоң маселеге убактылуу бальзамдар. Бул сиздин денеңизди угуу жөнүндө.

Стресс ар кандай жолдор менен чыгат. Чындыгында эмнеге муктаж экениңизди өзүңүздөн сурап көрүңүз жана аны аткарууга милдеттендириңиз. Эгер сиз күн сайын өзүңүз үчүн оң нерсени жасай алсаңыз, анда айыгуу жолундасыз.

Боорукердик сезимин өрчүт

Сиз үчүн эмненин зыяндуу экендигин түшүнө баштаңыз жана ошол түшүнүктү колдонуп, чектерди түзүңүз жана бекемдеңиз.

Башкалардын сизге канчалык деңгээлде таасир этип жаткандыгын билсеңиз, көңүлүңүздү оор жагдайлардан арылтып, боорукердиктен чарчап каласыз.

Чектер төмөнкүдөй угулат:

• "Сиздин айткандарыңызга маани берем, бирок азыр бул сүйлөшүүгө толук кандуу катышууга күчүм жок. Кийин сүйлөшсөк болобу? ”Деп сурады.
• "Ден-соолугума байланыштуу мындан ары кошумча жумуш убактысын ала албайм, кантип иштин көлөмүн тегиз жайылта алабыз?"
• "Мен азыр сизге бул жагынан жардам бере албай жатам, бирок бул жерде мен эмне сунуштай алам?"

Жардам суроону үйрөнүңүз

Эгер сиз жардам колу болуп көнүп калсаңыз, бул жаңы идея болушу мүмкүн. Бир жолу, балким, сизди башка бирөө багып алсын!

Жакын адамыңыздан кечки тамак жасоону, үй тапшырмасын аткарууну же кир жууңуз деп сурасаңыз, жүк жеңилдейт. Өзүңүздү кайрадан түзүүгө көбүрөөк убакыт бериши мүмкүн.

Түшүрүү жана толуктоо

Жазуу же досторуңуз менен сүйлөшүү сиз көтөргөн эмоционалдык жүктү бошотууга жардам берет. Хобби менен алектенүү же кино көрүү сыяктуу жагымдуу нерселерди жасоо, башкаларга кам көрүү жөндөмүңдү толуктоого жардам берет.

Жана, ар дайымкыдай эле, терапия

Туура адис сизди стресстен арылтууга жана көйгөйдүн чыныгы булагы аркылуу иштөөгө багыт берет.

Боорукер чарчоодон алыс болуу үчүн, адамдарга биринчи кезекте өзүлөрүн биринчи орунга коюу маанилүү. Сиздин чакырууңуз башкаларга жардам берүү үчүн болгондо, кыйын болушу мүмкүн.

Күндүн аягында, эгер сиз өзүңүзгө жардам бере албасаңыз, анда башкаларга жардамсыз каласыз.

Габриэлл Смит Бруклиндеги акын жана жазуучу. Ал сүйүү / секс, психикалык оорулар жана кесилиштер жөнүндө жазат. Аны менен Твиттерде жана Инстаграмда кабардар болуп турсаңыз болот.