Мен катталган диетолог катары эң көп табылган 7 жүрүм -турум

Мазмун

• Сиз салмагыңызга ушунчалык көп көңүл бурасыз, башка нерселерге көңүл бурбайсыз.
• Сиз баарын "көз салуу" менен алек болуп калдыңыз.
• Сиз тамак-аш менен чектелүүсүз.
• Сиз акыркы тазаланууңуз жөнүндө эч качан токтобойсуз.
• Убакытты артка кайтаргыңыз келет.
• Сиз кереги жок болсо да, глютенсиз же сүтсүз жейсиз.
• Сиз башкалардын эмне деп ойлогонуна өтө көп маани бересиз.
• Үчүн карап чыгуу

Сиз ал кесиптешиңизди билесизби, ал учурда ал кандай шире тазалабасын, ар дайым айтып турат? Же кечки тамакты пландаштырууга мүмкүн болбогон досу, анткени ал өзүнүн көзөмөлдөө колдонмосунда тамакты кантип каттоону билген жерлерде гана тамактанууну каалайт? Йогада дайыма уккан эки досуңуз, эртең мененки тамакка жегендерин салыштырып кандай дейсиз?

Сиз бул учурларды жөн эле кыжырдантат деп четке кагсаңыз да, бул жүрүм-турумдар тамак-аш менен бир топ терең, негизги күрөшкө ишарат кылышы мүмкүн. Диетолог жана ден соолук боюнча машыктыруучу катары менин милдетим бул нерселерди кардарларымдан байкап калуу. Бул менден же психикалык саламаттык же баш аламан тамактануу боюнча башка адистен эмнеге муктаж болушу мүмкүн экенин аныктоого жардам берет. Бул ошондой эле жашоодо "шире тазалоочу" адамы бар жана жаман жүрүм-туруму аларды да козгой турган кардарларымдын бирине чындыкты текшерүүнү тапшырууга мүмкүнчүлүк берет.

Бул жерде сиз кулак салгыңыз келиши мүмкүн болгон кээ бир белгилер. Тааныш үн барбы?

Сиз салмагыңызга ушунчалык көп көңүл бурасыз, башка нерселерге көңүл бурбайсыз.

Сиздин алкагыңыз үчүн дени сак салмак болуу маанилүү, анткени ал дененин туура иштешин колдойт (жөнөкөйлөтүп айтканда, өтө ичке же өтө оор болуу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн), бул ден соолуктун бир кыйла чоң сүрөтүнүн кичинекей бөлүгү. Influencers жана күнүмдүк аялдар шкала эч нерсе билдирбестигин жана салмагын жоготуунун ийгилигин башка көптөгөн жолдор менен өлчөй алаарын кайра-кайра ачык айтышкан.

Энергияңыз кандай? Сиздин көнүгүүңүздүн туруктуулугу, күчү, иммундук системанын функциясы, маанайы жана стресстин деңгээли да абдан маанилүү жана прогрессти белгилөөнүн жолдору.

Ошентип, көп учурда адамдар сандарга ашыкча көңүл бурушат жана прогресстин башка жолдорун этибар алышпайт. Таралган мисал - бул масштабдагы сан ошол бойдон калса же активдүү болуп баратканда жогорулап кетсе. Дененин рекомпозициясы денеңиздеги майдын булчуңга болгон катышын өзгөрткөндө пайда болот жана аны менен көбүнчө формаңызда көзгө көрүнгөн өзгөрүүлөр болот, бирок бул сиздин салмагыңыз азаят дегенди билдирбейт. (Караңыз: Эмне үчүн денени кайра түзүү жаңы салмак жоготуу)

Эгерде сиз масштабга кадам шилтегенде дагы эле көңүлүңүз чөгүп турган болсо, күзгүдөн өзгөрүүлөрдү көргөнүңүзгө карабай, бул салмактын өзүн өзү баалоо менен өтө тыгыз байланышта экенин же белгилүү бир санды бакыт менен байланыштырып жатканыңызды билдириши мүмкүн. (Байланыштуу: Эмне үчүн арыктоо сизди сыйкырдуу түрдө бактылуу кылбайт)

"Эмнеге" деген нерсени чечүү, сиз салмагыңызга байланыштуу болушу мүмкүн, кырдаалды жакшыртуу үчүн конкреттүү кадамдарды ачууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз үй -бүлөдө чоңойгон болсоңуз, анда бул үй -бүлөнүн динамикасын терапевт менен талкуулоо же туугандарыңыздын фиксациясы сиздики эмес экенин моюнга алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңуз үчүн белгилүү бир салмак болушуңуз керек деп ойлосоңуз, сиз сунуш кыла турган укмуштуудай жөндөмүңүздүн бардыгын моюнга алыңыз жана талантыңыз чындап бааланган чөйрөдө экениңизди өзүңүз менен текшериңиз.

Сиз баарын "көз салуу" менен алек болуп калдыңыз.

Тагылган жабдыктарга жана колдонмолорго көз салуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берген дени сак адаттарды калыптандыруу жана сактоо үчүн баалуу курал болушу мүмкүн, бирок өтө эле көз каранды болуп калышы мүмкүн. Тамак -ашты көзөмөлдөөгө ушунчалык берилип кеткениңиз үчүн, аны кантип жазууну билбегендиктен, коомдук иштерден качасызбы? Же сиз көнүгүүлөрдү канча калория күйгүзөрүңүзгө жараша тандайсызбы? Көзөмөлдөө жана пландаштыруунун бул деңгээли жашоодогу башка нерселерден алагды кылган тынымсыз циклге айланат.

Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиздин көз салууга болгон кызыгууңуз көзөмөлгө муктаждыктан улам пайда болушу мүмкүнбү, сиз бир нерсеге тынчсызданып жатасызбы же көз карандылыкты бир адаттан экинчисине өткөрүп жатасызбы. (Тектеш: Эмне үчүн мен калорияларды эсептөөчү колдонмону биротоло жок кылып жатам)

Эгерде сиз өзүңүздү түзмөгүңүзгө ашыкча туташып жаткандай сезсеңиз, анда тыныгуу алыңыз же эгерде тыныгуу мүмкүн эместей сезилсе, психикалык саламаттык боюнча адис сизге көз карандылыктын булактары кайдан келип чыкканын изилдөөгө жардам берет. Сиздин трекер менен дагы тең салмактуу мамиле.

Сиз тамак-аш менен чектелүүсүз.

Көпчүлүк учурда кимдир бирөө диетаны өтө чектеп койгондо, алар муну түшүнүшпөйт, анткени алар тамак -аштын тар диапазонуна көнүп калышкан. Демек, "өтө чектөө" деген эмнени билдирет? Бул бир нече азык -түлүк топторун жок кылууну, катуу тамактануу графигин жана бул режимге таасир эткен өзгөртүлгөн пландар менен күрөшүүнү же белгисиз тамак -аш варианттарынан коркуп коомдук окуяларды өткөрүп жиберүүнү билдириши мүмкүн. (Байланыштуу: Дени сак диета сиз жакшы көргөн тамактан баш тартууну билдирбейт).

Эсиңизде болсун, чектөөчү диеталар кээде өздөрүн дени сак же "таза" катары маскара кылышы мүмкүн. Мисалы, диетаңызга көбүрөөк жашылча жана өсүмдүк протеиндерин кошуу - бул ден соолукка пайдалуу нерсе, бирок бургердин муунуна урунгусу келгендиктен, командаңыздын эриши же пландарыңыздан баш тартуу сиздин өтө катаал экениңиздин белгиси болушу мүмкүн. сенин тамактанууң. (Тектеш: Орторексия - бул сиз укпаган тамактануу бузулушу)

Ошол чектөөчү жүрүм -турумдун түпкү себебинен көп нерсе көз каранды болгондуктан, мен маселенин өзөгүнө жетүүгө жана туруктуу пайдубал курууга психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен иштөөнү сунуштайм. Бул адамдын диетасын кантип жана качан кеңейтүү керектиги бир кишиден экинчисине абдан өзгөрөт.

Сиз акыркы тазаланууңуз жөнүндө эч качан токтобойсуз.

Эгерде сиз ар дайым эң акыркы тазалоо/тез/детокс/диета/кошумча/шайк алуу үчүн секирип жатсаңыз жана бул тууралуу бардыгына айтып бериңиз, балким, сиз жок сыйкырдуу таблеткаларды издеп жаткандырсыз. Жашооңузду өзгөртүү үчүн анын ордуна баш тартуу кыйын түшүнүк сыяктуу угулушу мүмкүн, эгер сиз бул тез ой жүгүртүү менен жашоого шарт түзсөңүз, бирок диетолог менен иштөө чындап эле чектен чыкпастан максаттарыңызга жетүүгө жардам берерин көрсөтө алат.

Андан тышкары, эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз, максаттарыңыз же денеңиздин имиджи менен күрөшүп жаткан болсоңуз жана сиздин ошол калыпка туура келген досуңуз болсо, анда бул сизди салыштыруу спиралына түшүп кетиши мүмкүн. Эгер алардын фиксациясы сизде атаандаштык же ыңгайсыз сезимдерди пайда кылып жатканын байкасаңыз, аларды социалдык медиада токтотуңуз же анын ордуна экөөңүздү тең кызыктырган башка нерсени таба аласызбы деп сураңыз. (Байланыштуу: Эмне үчүн тамактануу адаттарыңызды досторуңуз менен салыштырууну токтотушуңуз керек?)

Убакытты артка кайтаргыңыз келет.

Кимдир бирөө жогорку класстагы салмагына кайтып келгиси келет же жашоосунда өтө катаал диета жана көнүгүү режимин карманган кезде кийген кийимине ылайыктуу болгусу келгенин укканда, башымда бир аз коңгуроо кагылып жатат.

Баштоо үчүн, денеңиз убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Мисалы, өспүрүм кезиңизде, сиз дагы эле өсүп жатасыз жана сөөк массасынын эң жогорку чегине жете элексиз. Жаш өткөн сайын метаболизмиңиздин ылдамдыгы жана дене түзүлүшүңүз өзгөрөт, ал эми күчтүү жана ден-соолукта болуу үчүн ошол өзгөрүүлөргө ыңгайлашуу үчүн тамактануу жана көнүгүү тартибин тууралап жатканда, он беш жашыңызда болгон сан ажырымына "жетүүгө" умтулуу текке кетет. убакыт жана энергия.

Жашоодо физикалык өзгөрүүлөр болгондой эле, сиздин жашоо образыңыз да өзгөргөнүн унутпаңыз - тренажердук залдын графигин сактоо, балким, реалдуу эмес. Мисалы, эгер сиз эне болуу менен алек болсоңуз, бойдок жана балалуу болбогондой күн сайын бир саат бою иштебейм деп өзүңүздү сабоону токтотуңуз.

Сиз кереги жок болсо да, глютенсиз же сүтсүз жейсиз.

Целиак оорусу же тамак-аш аллергиясы же глютенге сезгичтик сыяктуу медициналык диагноздун болушу бир нерсе, бирок сиз арыктоого жардам берет деп ойлогонуңуз үчүн же "ден-соолукка пайдалуу" тандоо, бир топ башкача жана туура эмес. (Байланыштуу: Эмне үчүн сиз чындап керек болбосоңуз, глютенсиз диетаңызды кайра карап чыгышыңыз керек)

Кээде адамдар жеген тамактарынын түрлөрүн чектөө аларды жалпысынан азыраак жейт деп ойлошот, бирок чындыгында мен адамдардын ашыкча салмак кошуп жатканын көп көрдүм.ашыкча тамактануу "техникалык жактан" ылайык келген азыктар.

Демек, эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бул тактика иштебестен, андан да чектелүү тамактанууга алып келиши мүмкүн. Бул сизди арыктоо максатыңызга карай эч кандай прогресске жетпей жатканыңыздан, өзүңүздү жоготкон жана көңүлүңүз чөгүп турган жерге айлантууга алып келиши мүмкүн, андыктан сиз андан да көп нерсени чектей аласыз. Мындан тышкары, бул "диета кармоо" же "дени сак" тамактануу кыйын болушу керек деген менталитетти калыптандырууга жардам берет.

Сиз башкалардын эмне деп ойлогонуна өтө көп маани бересиз.

Сиздин жашооңуздагы адамдар сиздин тамактанууңуз жана көнүгүүңүз тууралуу эмне деп ойлоп жатканыңыз ушунчалык тынчсызданып жатабы? Мунун бир нече себептери болушу мүмкүн. Мүмкүн, оюңуздун түпкүрүндө сиздин адатыңыз ден-соолукка пайдалуу эмес экенин жана уялуу сезими менен күрөшүп жатканыңызды билесиз, же балким, үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизден адаттарыңызды толугу менен өзгөртүүнү суранат деп коркосуз.

Башка жагында, эгер сиз адаттарыңызды дайыма башкалардыкы менен салыштырып жатсаңыз, бул сиздин тандооңузга ээ болуу менен күрөшүп жатканыңызды жана эмне үчүн аларды биринчи орунда кылып жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Тамак-аш менен болгон дени сак мамиленин көрсөткүчү - бул сиз ден-соолукка пайдалуу бир нерсени тандап алууда өзүңүздү ишенимдүү сезе электе эмес, ошондой эле тамак-ашка акылдуулук менен берилип жатканыңызды жакшы сезесиз. Анын үстүнө, эч бир чечимди эч кимге актоонун кереги жоктой сезилет.

Эгер сиз башка бирөөнүн туура эмес тандоосуна же жүрүм -турумуна ашыкча көңүл буруп жатсаңыз? Өзүңүздөн сураңыз, сиз досуңуздун адатын айтып жатасызбы, анткени сиз өзүңүз да ошол эле нерсеге ишенбейсизби? Мисалы, эгер сизди анын тамагын жеп, анын салмагына көз жумган арык досуңуз жолго чыгарса, бул сиздин өзүңүзгө болгон кандайдыр бир түпкү сезимдериңизге байланыштуубу? Же сиз өзүңүздү дени сак тандоо үчүн катуу иштеп жаткандай сезсеңиз, экинчисине алар чектөөгө аракет кылып жатышат деп айткан керексиз тамактарды жей берсе, бул сиздин жолдо калуу жөндөмүңүзгө шек келтириши мүмкүн.

Азык -түлүккө болгон мамилеңиз кандай болбосун, эгер сиз зыяндуу же тиешелүү адаттарды тапсаңыз, аны айыктыруу үчүн иштей аласыз. Терапевт жана диетолог менен иштөө - баштоо үчүн эң сонун жер.

Үчүн карап чыгуу