Чыр-чатактардан сактануу сизге эч кандай пайда алып келбейт

Мазмун

• Бул эмне
• Кандай көрүнөт
• Эмне үчүн ал пайдалуу эмес
• Аны жеңүү стратегиялары
• Кайра каршылашуу
• План түзүү
• Сезимди тез арада кетирүү үчүн сезимди колдон
• Сезимдериңизди таанып, башкарыңыз
• Маселелерди реалдуу убакыт режиминде чечиңиз
• Качан жардам алуу керек
• Төмөнкү сызык

Бул эмне

Ушул сценарийди элестетип көрсөңүз: бир нече жумадан бери презентация үстүндө көп иштеп, бардыгын туура жолго салуу үчүн кошумча сааттарды жумшадыңыз. Сиз ар бир деталды көзөмөлдөп, жада калса, кожоюнуңуз менен бүгүнкү жолугушууга даярдануу үчүн эрте ойгонуп кеттиңиз.

Эми бир кесиптешиңиздин сөзүн бөлүп, бардык кредитти алып жаткандыгын элестетип көрүңүз сенин иш. Бирок сиздин ачууңуз менен байланышып, (туура) сүйлөөнүн ордуна, сиз унчукпай чыгып кетүүнү чечтиңиз.

Чыр-чатакты болтурбоо деген сөз, бул кандай гана болбосун келишпестиктерден коркуу.

Жумуш жашообуздан тышкары, чыр-чатактан алыс болуу биздин романтикалуу мамилелерде, достук мамилелерде, жада калса үй-бүлөлүк динамикада байкалат.

Бул зыяндуу үлгүлөрдөн чыгуу татаал болсо дагы, коркуу сезиминин алдында алдыга жылуунун жана сезимдерибизди ишенимдүү билдирүүнүн жолдору бар.

Кандай көрүнөт

Чыр-чатактарды болтурбоо - бул башкаларга жагымдуу жүрүм-турумдун түрү, ал башкаларды капалантуудан коркуу сезиминен келип чыгат.

Ушул тенденциялардын көпчүлүгү байкалбаган же гиперкритикалык чөйрөдө өскөндүктөн байкалат.

Конфликтке ушундай жол менен жооп берген адамдар көбүнчө терс натыйжаларды күтүп, башка адамдын реакциясына ишенүү кыйынга турат.

Башкача айтканда, өз пикириңизди билдирүү коркунучтуу же көңүлсүз көрүнүшү мүмкүн.

Сиз, мисалы, жумушта "жакшы адам" катары көрүнгөндү жакшы көрөсүз же кемени солкулдатып жибербөө үчүн ачык, ден-соолук чыр-чатактан алыс болушуңуз мүмкүн.

Мамиледе бул өнөктөшкө унчукпай калуу, теманы өзгөртүү же көйгөйлөрдү ачык билдирүүнүн ордуна ыңгайсыз жагдайларга чыдоо сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Бул кандайча көрсөтүлө тургандыгы жөнүндө дагы бир нече мисал келтирилген:

• ташбараңга алуу, же маселени четке кагуу менен аны четке кагуу
• башкалардын көңүлүн калтыруудан коркуу
• сүйлөшүүлөрдү атайлап четке кагуу
• чечилбеген маселелерге унчукпай нааразы

Эмне үчүн ал пайдалуу эмес

Кичинекей келишпестиктен алыс болгондо, чыныгы сезимдериңизге доо кетирип, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон нааразычылыктарды сактап каласыз.

Алардын бири сезимдерибизди бөтөлкөгө куюп, эрте өлүмгө, анын ичинде рактан өлүмгө алып келиши мүмкүн экендигин аныктады.

Кыйналган эмоцияларды моюнга алуунун ордуна толкунданып күлүп же жүзүбүзгө жасалма жылмаюу чаптап койсоңуз, жалгыздык жана депрессия сезимдерине дагы алып келиши мүмкүн.

Чыр-чатактан алыс болуу биздин мамилебизге дагы таасирин тийгизет, анткени биз башка адам менен болгон чынчыл мамилени үзүп жатабыз.

Кээде качуу чыр-чатакты чечүүнүн мыкты жолу сыяктуу сезилсе, кийинчерээк ал биздин жакындыгыбызга зыян келтирет.

Аны жеңүү стратегиялары

Жогорудагы белгилердин бирин өзүңүздөн тааныйсызбы? Төмөндөгү кеңештер көйгөйдү чечкиндүү чечүүгө жардам берет.

Кайра каршылашуу

Кимдир бирөө менен макул болбоо сөзсүз түрдө "мушташуу" дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, кеп башка адамды күнөөлөө же тигил же бул кырдаалда кимдин туура жана туура эместигин далилдөө жөнүндө эмес.

Чыр-чатакты жөнгө салуу - өзүңүздү коргоп, ачууланганда же капаланганда сүйлөшүү.

Ошондой эле көйгөйлүү маселелерди (мисалы, сиздин кесиптешиңиз менен) келечекте дагы кайталанбашы үчүн, аларды чечүүнү камсыз кылуу жөнүндө.

План түзүү

Кимдир бирөө менен беттешүүдөн мурун план түзүп койсоңуз, ал учурда өзүңүздү көбүрөөк даярданганга жардам берет.

Босс же кесиптешиңизге жеткиңиз келген кыска ойлорду кайталаңыз, ошондо сиз аларга кайрылганда өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.

Тирешүүдөн мурун эмнени чечкениңизди так аныктап, консерваланган, фактылык жоопторду жазып, керек болгондо пайдаланыңыз (“Мен акыркы 2 жумада кечигип иштедим, ал эми менин кесиптешим изилдөөнүн үлүшүнө кошулган жок”) .

Сезимди тез арада кетирүү үчүн сезимди колдон

Көрүү, үн, тийүү, даам жана жыт сезүү куралдар кутучаңызга көңүл буруп, көңүлүңүздү ооруткан жагдайда бол.

Бул сизге тынч жана чыңалган учурларда өзүңүздү башкара билүүгө мүмкүндүк берет.

Эгер сиз визуалдуу адам болсоңуз, анда көзүңүздү жумуп, тынчтандыруучу сүрөттөрдү элестетүү менен стресстен арыласыз.

Ошо сыяктуу эле, сизди жыттар көбүрөөк сооротсо, тынчсызданып жатканда эфир майын колуңузда кармасаңыз болот.

Сезимдериңизди таанып, башкарыңыз

Сезимдериңиз кандай таасир этерин билип туруп, өзүңүз жана башкалар жөнүндө көбүрөөк түшүнүк алууга жардам бере аласыз. Бирөө менен беттешүүдөн мурун, сезимдериңизди текшерип, сурап көрүңүз.

Ачуулануу, кайгыруу, коркуу сыяктуу сезимдерди тынчтандыруунун ордуна, аларга боорукердик менен карап, терс ойлоруңузду боор ооруганга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Төмөнкү ырастоолорду колдонуп көрүүгө болот:

• "Бул учурда өзүмдү кандай сезип жатам, сезсем деле болот - сезимдерим туура".
• "Мен угууга татыктуумун жана татыктуумун".
• "Менин тажрыйбамдын бардыгы (жакшы жана жаман) мага өсүүгө орун берет".

Маселелерди реалдуу убакыт режиминде чечиңиз

Башыңызда чыр-чатактын өрчүшүнө жол бербестен, бир топ чечкиндүү мамиле жасаңыз.

Маселени эмоцияга алдырбай баяндап, “Бул долбоордун үстүндө мен аябай иштедим, бирок менин атым презентациядан чыгып калды окшойт” деген сыяктуу фактыларга негизделген сүйлөмдөрдү колдонуудан баштасаңыз болот.

Сиздин ишиңиз үчүн бардык кредитиңизди алган кесиптешиңизге барганда, айыптоочу же коргонуучу болуудан алыс болуңуз.

Тескерисинче, "эгерде биз алдыда долбоордо эки аты-жөнүбүздү тең колдонуп, жетекчибизге жиберилген бардык электрондук почталарга бири-бирибизди кошуп койсок, мен ага ыраазы болом" деп айтыңыз.

Качан жардам алуу керек

Ачууңузду жана көңүлүңүздү чөгөрүп, кайыкты солкулдатып жибербөө азгырык болушу мүмкүн, бирок чыр-чатактан алыс болуу тенденциясы сиздин психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Чыр-чатактарды чечпестен калтыруу убакыттын өтүшү менен өкүнүчкө жана жалгыздык сезимине алып келет.

Квалификациялуу терапевт менен сүйлөшүү терс эмоцияңызды кантип туура башкарууну билүүгө жардам берет. Чыр-чатактарды натыйжалуу чечүүдө биргелешип иштесеңиз болот.

Төмөнкү сызык

Чыр-чатактын кандайдыр бир түрү биздин жеке жана кесиптик жашообуздун кадимки бөлүгү.

Эч качан тирешүүгө таптакыр ыңгайлуу болбошубуз керек, бирок көйгөйлөрдү натыйжалуу чече алсак, аны башкалар менен баарлашуунун дени сак бөлүгү катары кабыл алуу керек.

Эсиңизде болсун, келишпөөчүлүк терең түшүнүк берет жана досторубуз, өнөктөштөрүбүз жана кесиптештерибиз менен байланышууну жеңилдетет.

Кимдир бирөөгө каршы турууну үйрөнүү бир күндө болбойт. Бирок күн сайын коркуу сезимине кабылып, өзүңүз үчүн сүйлөгөндө кичине кадамдарды жасасаңыз болот.

Синди Ламоте - Гватемалада жайгашкан эркин журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал Атлантика, Нью-Йорк журналы, Өспүрүм Vogue, Кварц, Вашингтон Пост жана башкалар үчүн жазылган. Аны издеңиз cindylamothe.com.