Сиздин уктап жаткан адаттарыңыз сексуалдык жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн - жана вице -верса

Мазмун

• Жыныстык гормондор менен уйку ортосундагы байланыш
• 1. Чилл таблеткасын ичиңиз
• 2. Бир тер төгүү
• 3. Денеңиз менен шайкеш болуңуз
• 4. Мастер таңкы секс
• 5. Makeup Sex Pro бол
• Үчүн карап чыгуу

Канчалык жакшы тыныгуу болсо, ошончолук кумар жашооңуз ысык болот. Бул абдан жөнөкөй, илим көрсөтөт.

Бул логикалуу, сиз чарчабаган жана кыжырданбаган учурда маанайыңызда болушуңуз ыктымал (муну либидоңузду өлтүрө турган нерселердин тизмесине кошуңуз), бирок бардыгына бирдей таасир этпейт. Аялдардын уйкусуздук коркунучу эркектерге караганда 40 пайызга жогору, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку качуу либидоңузга таасирин тийгизет, анткени сиз чарчасаңыз маанайыңыз азыраак.

Чынында, изилдөө жарыяланган Жыныстык медицина журналы аялдар аз уктаганда, алар сексуалдык каалоонун деңгээли төмөндөп, жыныстык катнашка барууга азыраак барарын айтышкан. Дайыма көзүн жумуп алган аялдар жакшыраак дүүлүккөндүгүн айтышкан. Бир себеби: аялдар аз уктап жана көбүрөөк чарчаганда, алар азыраак укташат

каалоо менен тыгыз байланышкан бакыт сыяктуу оң эмоцияларды сезиңиз, дейт изилдөө автору Дэвид Калмбах, филология илимдеринин доктору, Генри Форддун Ден соолук системасынын изилдөөчүсү Детройт. Бирок сиздин жыныстык гормондор да чоң роль ойнойт.

Жыныстык гормондор менен уйку ортосундагы байланыш

Сиздин жыныстык гормондор өзүңүздүн чарчооңузда маанилүү ролду ойнойт: "Далилдер эстрогендер уйкунун мээнин рецепторлору менен байланышып, уйкунун нормалдуу режимин сактоого жардам берет", - дейт Жессика Монг, университеттин фармакология профессору. Мэриленд медицина мектебинен. Ал эми прогестерон жогору болгондо, сиз уйкусуздукту сезе аласыз.

Эстрогендер менен прогестерондун өзгөрүүсү уйкунун сапатына байланыштуу. Аялдын жашоосундагы чоң гормоналдык өзгөрүүлөр, мисалы, жыныстык жетилүү, кош бойлуулук жана менопауза, уйкунун эң начар бузулушуна алып келет, дейт Монг. Бирок, бул гормондордун деңгээли жогорулап, төмөндөп турушу үчүн, ай сайын циклде да болушу мүмкүн. Сиздин этек кириңиздин алдында жана ал башталганда экөөнүн тең деңгээли төмөн болуп, уктап калууңуз кыйындайт. Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, аялдардын 30 пайызы этек кир учурунда уктай албай кыйналышат. Овуляциядан кийин эстрогендер менен прогестерон жогорулайт, жана бул учурда сиз уйкучу болуп каласыз, дейт Нью -Йорктогу Олбани медициналык колледжинин постдокторалдык изилдөөчүсү, доктор Кэтрин Хэтчер.

Экинчи жагында, сапаттуу эс алуу чындыгында дүүлүгүүгө алып келген андрогендер жана эстроген сыяктуу кээ бир жыныстык гормондордун аракетин күчөтөт. Бул эмне үчүн Мичиган университетинин медициналык мектебинин окумуштуулары жетиштүү уктоо жыныстык кумарды көбүрөөк пайда кыларын аныктап, ал тургай аны жакшы жыныстык катнашка алып келиши мүмкүн экенин түшүндүрүүгө жардам берет. Калмбах (изилдөөнүн автору) мындай дейт:

Ошентип, жакшыраак жыныстык катнашка ээ болуу үчүн кантип көбүрөөк уктайсыз жана Сиздин zzz жакшыртуу үчүн секс балл? Жетиштүү сааттардан тышкары, керебеттин эки түрүн күчөтүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

1. Чилл таблеткасын ичиңиз

Гормондордун табигый олку -солкулугун көзөмөлдөй албаганыңыз менен, алардын уйкуга терс таасирин азайтуу жана стрессти азайтуу жолдорун табуудан баштап жыныстык жашооңузду жакшыртуу жолдору бар. Стресс либидоңузду төмөндөтүшү мүмкүн жана кортизол стресс гормону эстроген менен прогестеронду басат, бул уйку көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн, дейт Хэтчер. Монг кошумчалайт: медитация сыяктуу практикалар эс алууга жана көздү жумууга жардам берет.

2. Бир тер төгүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү тыныгууга жардам берет, дейт Монг. Бул эстроген туура уйку сактай албай калганда циклдин башында жана аягында өзгөчө маанилүү, дейт ал. (Караңыз: Уйку менен Көнүгүүнүн маанилүү байланышы)

3. Денеңиз менен шайкеш болуңуз

Циклиңизге көз салыңыз (периодго көз салуу колдонмосун колдонуп көрүңүз), уйку көйгөйлөрүнө жана PMS же тынчсыздануу сыяктуу сизди сергек кармап турган нерселердин бардыгына көз салыңыз. Бул гинекологуңузга мелатонинди (табигый түрдө пайда болгон гормон, уйкуңузду келтирүүчү жана кошумча түрүндө да бар) же уктаар алдында дем алуу ишин жасоо сыяктуу уйку кийлигишүүсүн жакшыртууга жардам берет, дейт Хэтчер.

4. Мастер таңкы секс

Түнкү бир оокумда (23:00) түгөйлөр бош эмес, эң көп кездешкен учур — бул идеалдуу эмес. "Мелатониндин деңгээли ошондо жогору, тестостерон сыяктуу энергия чыгаруучу гормондордун деңгээли төмөн",-дейт Майкл Бреус, PhD доктору, Манхэттен Бич, Калифорния. "Бул буусу бар секске керектүү нерсеге таптакыр карама -каршы." Чечим? Мелатонин аз жана тестостерон фейерверк үчүн эң сонун комбинация болгондо, биринчи кезекте жыныстык катнашка барыңыз. (Байланыштуу: Мен никемдин кызыксыз сексуалдык жашоосун жандандыруу үчүн 30 күндүк сексуалдык чакырыкка аракет кылдым)

5. Makeup Sex Pro бол

Журналдагы изилдөөгө ылайык, сексуалдык жашоосу менен бактылуу адамдар башкаларга караганда уйкусу азыраак бузулат. Ден соолук. Себеби: Ар кандай жакындык, анын ичинде жыныстык мамиле, стрессти азайтат, демек, сиз уктай аласыз, изилдөөнүн авторлору. Чыр -чатак өзгөчө уйкуга зыян келтирет, андыктан эгер мүмкүн болсо, уруштан кийин макияж сексин жасаңыз. Биринчи муздатуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынса дагы, бул аракетке арзыйт: бул ашыкча кумарлуу болушу мүмкүн, жана сиз сергип ойгонуп кетесиз. (Бир изилдөө көрсөткөндөй, уйкудан качкан аргументтер бүтүндөй туюкка айланып, ден-соолукка зыян келтирет. Андыктан катуу сүйлөп жатканда тыныгууну басып, алек болуңуз жана анын ордуна тыныгыңыз.)

Үчүн карап чыгуу