Эмне үчүн ырааттуулук ден соолук максаттарына жетүү үчүн эң маанилүү нерсе

Мазмун

• 1. Терең каз.
• 2. Кыймылдаган бөлмөңүздү табыңыз.
• 3. Качан чакыруу керектигин билиңиз.
• Үчүн карап чыгуу

Ынтымак - сиздеги эң күчтүү куралдардын бири. "Мээңиз чындыгында аны эңсейт" дейт Эндрю Дойчер, Энергетикалык Проектинин башкаруучу директору, өндүрүмдүүлүктү жакшыртуу боюнча консалтинг жана изилдөө фирмасы. Ырааттуулук сизге күнүмдүк максаттарга жетүү үчүн гана күч-кубат бербестен, катаал тартиптерди автоматтык түрдө жасайт, андыктан сиз мотивацияңызды сактап каласыз.

Ал эми ырааттуулук гана тажатма болуп калат. Көз ирмемдик окуялар жаңылык кошуп, сизди кызыктырууда. Алар мээңиздин сыйлык борборуна киришет, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ырахат тартуулайт. Натыйжада сиз өзүңүздү сергек жана шыктангандай сезесиз.

Анда суроо туулат: кантип ырааттуу, ошол эле учурда чектөөсүз кала аласың? Жол бар, бул сиздин ийгилигиңиздин ачкычы. Бул ыкмалар сизге туруктуу жана баарына даяр ортосунда тең салмактуулукту сактоого жардам берет.

1. Терең каз.

Сиз аралашмага стихиялуулукту кошоордон мурун, ырааттуулуктун бекем базасынан башташыңыз керек. Ошол дени сак жүрүм-турумдарды жабыш үчүн, алар үчүн жогорку максатты аныктаңыз - бул сизге психологиялык түрткү бере турган нерсе. Аптасына үч күн эртең мененки саат 6да машыгууга аракет кылып жатасыз дейли. Автору Лаура Вандеркам сунуштайт, эмне үчүн сиз кетишиңиз керектигинин маанилүү себептеринин тизмесин түзүңүз. Мен аны кантип жасаарын билем. Аларды ойлоп табуу үчүн төмөнкүлөрдү карап көрүңүз: Күнүмдүк жашооңузду кантип жакшыртат? Мисалы, досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сиз үчүн маанилүү болсо, эртең мененки көнүгүү кечелериңизди жолугушууларга бошотот. Акылыңыз шылтоо ойлоно баштаганда, сизди алдыга жылдырууга жардам бере турган даяр жооп аласыз. (Максаттарга жетүү үчүн "циклдик ой жүгүртүүнү" колдонуңуз.)

2. Кыймылдаган бөлмөңүздү табыңыз.

Күнүмдүк ишиңизге аралашканыңыздан кийин, андан баш тартууга жол бериңиз. Болбосо, эч кандай ийкемдүүлүк жок, эң кичинекей үзгүлтүккө учурагандай сезилиши мүмкүн. Өзүңүзгө ойноо үчүн бөлмө берсеңиз, жалпы берилгендигиңизди жогорулатат Керектөө психологиясы журналы докладдар. Андыктан алдын ала пландаңыз. Крис Бэйли, автор: "Сиздин графигиңизди өзгөртө турган нерселер өзүнөн-өзү болуп кетет деп күтүңүз" дейт. Өндүрүмдүүлүк долбоору. "Аларды жайгаштыруу үчүн стратегия иштеп чыгыңыз." В планына ээ болуу, акыркы мүнөттүк кечки тамакка чакырганда, сиздин тамактануу режимиңизди таштайт (мисалы, кечки тамакты сыйлык катары кабыл алуу жана эртеси эртең менен жеңил, дени сак эртең мененки тамак жөө), үзгүлтүктөрдү кабыл алып, аларды бактылуу сюрприздер катары көрүүгө мүмкүндүк берет. . (Ырааттуу болуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз, бирок машыгуудан качыңыз.)

3. Качан чакыруу керектигин билиңиз.

Ырааттуулук татаал иш-аракеттерди дээрлик акылсыз кылып коюшу мүмкүн. Бул жакшы нерсе, бирок ал сизди өзүңүздүн чоңойгон формулаңызга да тапшырышы мүмкүн. Ошентип, күнүмдүк жашооңуздун ыңгайлуулугунан ырахат алыңыз, бирок өзгөрүүлөрдү качан жасоо керектигин билүү үчүн жыйынтыктарыңызды байкап туруңуз. Айына бир жолу өзүңүз менен каттоодон өтүңүз, дейт Дойчер. Жакында кандай ийгиликтерге жетишкениңизди жана кийинки кадамдарыңыз кандай болушу керектигин ойлонуп көрүңүз. "Эгерде сиз күнүмдүк жашооңуздан алган пайдаларыңыз азайып баратканын байкасаңыз, аны оңдоңуз же өркүндөтүңүз" дейт ал.

Бул такыр башка нерсени жасоону (чуркоонун ордуна бокс) же өсүп-жетүүнү улантуу үчүн мурунку планыңызды (өсүмдүккө толгон диетадан толук вегетариандыкка өтүүнү) билдирет. (Тектеш: Эмне үчүн Jen Widerstrom сиз эч качан кылбай турган нерсеге ооба деп жооп бериши керек деп ойлойт)

Үчүн карап чыгуу