Купердин байламталарын кантип чыңдап, жугушунун алдын алса болот

Мазмун

• Купердин байламталары деген эмне?
• Cooper байламталарынын максаты эмне?
• Купердин байламталары ийилүү менен кандай байланышы бар?
• Купердин байламталарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр
• Пек учат
• Катардан бүгүлдү
• Көкүрөк участогу
• Push-чыкмалар
• Көкүрөктөгү пресстер
• Гантель катарларын жатуу
• Купердин байламталарын бузуунун алдын алуу боюнча башка кеңештер
• Учуп кетүү

Купердин байламталары деген эмне?

Купердин байламталары - бул көкүрөгүңүздү калыптандыруучу жана бекемдей турган катаал, булалуу, ийкемдүү бириктирүүчү ткандар. Аларга 1840-жылы сүрөттөгөн англиялык хирург Астли Купердин ысымы берилген. Алар Купердин жана фиброколлагендүү септтин суспензия байламталары катары да белгилүү. Бул байламталар көкүрөгүңүздүн формасын жана структуралык бүтүндүгүн сактоого жардам берет.

Демейде, сиз Купердин байламталарын сезе албайсыз, анткени алар назик. Бирок байламталарда рак шишиктери өсүп кетсе, алардын бурмаланып калышы мүмкүн. Бул эмчектин контурларында байкаларлык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Буга шишик же тегиздөө, томпоктор же чумкур кириши мүмкүн. Айрым жерлерде жоюлуп кетиши мүмкүн.

Cooper байламталарынын максаты эмне?

Купердин байламталары төштүн терисинин астында, эмчек ткандарынын айланасында жана айланасында болот. Алар көкүрөк булчуңдарын курчаган кыртышка туташышат.

Бул байламталар сиздин көкүрөгүңүздүн формасын жана түзүлүшүн сактап, бүктөлүп калуудан сактайт. Купердин байламталары көкүрөк дубалындагы көкүрөктөрдү колдойт, алардын контурун сактайт жана абалда кармайт.

Купердин байламталары ийилүү менен кандай байланышы бар?

Убакыттын өтүшү менен Купердин байламталары созулуп, көкүрөгүңүздүн түшүп калышы табигый нерсе. Бул генетикалык факторлорго, дене салмагынын индексине жана көкүрөгүңүздүн көлөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Курак, салмактын өзгөрүшү жана тамеки тартуу, салбыраганга таасир этет. Карылыктан улам эластиндин, эстрогендин жана коллагендин төмөнкү деңгээли да чоң роль ойнойт.

Бир нече жолу кош бойлуу болуу көкүрөгүңүздүн түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, анткени кош бойлуулук учурунда жана бала эмизгенде тери жайылып кетет. Бул Купердин байламталары созулуп, бошоп кетишине алып келет. Андан тышкары, төрөттөн кийинки гормоналдык өзгөрүүлөр сүт бездеринин азайышына алып келет.

Купердин байламталары созулганда, алар акыры күчүн жоготушат. Бул байламталардын жардамысыз, эмчек ткандары өз салмагына жараша төмөндөйт, анткени анын айланасындагы майга караганда оор.

Купердин байламталарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр

Купердин байламталарына байланган көкүрөк аймагын бекемдөөгө, бекемдөөгө жана калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече көнүгүү бар. Бул салбырап калуудан сактайт жана көкүрөк булчуңдарын көтөрүп, чуркоо процессин жайлатат.

Эң жакшы натыйжаларды көрүү үчүн, практикаңызга дал келиңиз. Бул жерде сиз көнүгүү тартибиңизге кошула турган бир нече көнүгүү.

Пек учат

Gfycat аркылуу

1. Сиздин бүгүлгөн тизелериңиз менен жатыңыз. Сиздин буттар ылдый жерге жатышы керек.
2. Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз жана колуңузду түз көтөрүп, билектериңиздин ичине караңыз. Ийниңиз, чыканактарыңыз жана билектериңиз бир сапта болушу керек.
3. Чолокуңузду бир аз бүгүп туруу менен, акырындан колуңузду капталга ылдый караңыз.
4. Андан кийин колдоруңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
5. 15-20 репердин 2-3 топтомун жасаңыз.

Катардан бүгүлдү

Gfycat аркылуу

1. Бутуңуз менен белиңизден бир аз кеңири туруп, тизелериңиз бир аз бүгүлүп турсун.
2. Белиңизди бир аз алдыга бүгүп, колуңузду билектериңиздин ичине салып, бири-бириңизге караңыз.
3. Ар бир колуңузда гантелди кармап, ылдый көтөрүп, көкүрөгүңүзгө көтөрүп, ийиндериңизди бириктирип, колдоруңуз кабыргаңыздын жанына бүткөнчө, чыканактарыңызды артка тартыңыз.
4. Андан кийин колдоруңузду эки жагыңызга жакын кармап, салмагын баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. Ичтин белин кармап, абдоминалды тартуу жана мойнуңузду жайгаруу.
6. 12–15 өкүлдүн 2-3 комплектин жасаңыз.

Көкүрөк участогу

Gfycat аркылуу

1. Манжаларыңызды арткы колуңуз менен алаканыңызды бири-бириңизге кысып байлап коюңуз.
2. Колдоруңузду түз кармаңыз жана колуңузду көтөрө аласыз.
3. Ийниңизге жана көкүрөгүңүзгө сунулган жерди сезип, ушул демди 5 дем кармаңыз.
4. Акырындык менен баштапкы абалга бошотуңуз.
5. 8 репликтин 2-3 топтомун жасаңыз.

Push-чыкмалар

Gfycat аркылуу

1. Тизеңизге келип, белиңизди түшүрүп, манжаларыңызды алдыга каратып, ийиндериңиздин астына колуңузду алып келиңиз.
2. Омурткаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү жерге жаткырыш үчүн чыканактан бүгүп туруңуз.
3. Андан кийин, баштапкы абалга кайтыңыз. Ар дайым башыңызды, мойнуңузду жана омурткаңызды бир сызыкта кармаңыз.
4. Тизеңизди көтөрүү жана бутуңузду бутуңузга көтөрүү менен, кыйынчылыкты күчөтүңүз.
5. Эгер жеңилдетүүнү кааласаңыз, буттарыңызды кеңейтиңиз.
6. 8–12 өкүлдүн 2-3 комплектин жасаңыз.

Көкүрөктөгү пресстер

Gfycat аркылуу

1. Тизеңиз бүгүлүп, арткы жатыңыз.
2. Ар бир колуңузга гантелди көкүрөгүңүздүн деңгээлинде, алаканыңызды алдыга караңыз.
3. Колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө толугу менен көтөргөнүңүздөн, абдоминальды тартыңыз.
4. Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
5. 12–15 өкүлдүн 2-3 комплектин жасаңыз.

Гантель катарларын жатуу

Gfycat аркылуу

1. Ашказаныңызга көлөкөлүү отургучта жатып, эки колуңузда гантель кагыңыз.
2. Отургучтун эки жагына буттарыңызды жерге жаткызыңыз.
3. Чакаңызды бүгүп, гантелдерди белиңизге караңыз.
4. Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
5. 2-3 репрессияны 10-15 реперден жасаңыз.

Купердин байламталарын бузуунун алдын алуу боюнча башка кеңештер

Кооперативдин байламталары убакыттын өтүшү менен созулат. Бирок сиз дагы деле эмчегиңиздин формасын жана бекемдигин сактап, процессти жайлаткан кадамдарды жасасаңыз болот. Бул өтө маанилүү, анткени сиздин көкүрөгүңүздөгү байламталарыңыз бир жолу түзүлүп, калыбына келтирилбейт, атүгүл операция жолу менен.

Сизди колдогон жана сизге ылайыктуу жезказмдарды инвестициялаңыз. Бул, айрыкча, сиз кош бойлуу же эмчек эмизип жатканда маанилүү. Сапаттуу бра эмчегиңизди бекемдөөгө жана толук, оор эмчек салмагын көтөрүүгө жардам берет. Сүт бөтөлкөсүнүн өтө бекем болбогонун текшериңиз, анткени бул бөтөлкө сүт каналдары менен маститке алып келиши мүмкүн.

Купердин байламталарын бекемдөөгө жардам берүү үчүн жакшы туруңуз. Көкүрөгүңүздүн салмагын алдыга жылдырбоого жардам берүү үчүн түз отуруңуз же түз отуруңуз. Бул байламталардагы айрым кысымды жеңилдетет.

Ден-соолугуңузду чыңдап, салмагыңызды мүмкүн болушунча ырааттуу кармап турууга аракет кылыңыз.

Эстрогендин төмөн деңгээли фактор экендигин аныктоо үчүн сиз гормон тестин алгыңыз келиши мүмкүн.

Көкүрөгүңүздүн күндүн нуру тийип турган жерине күн караңгы кийгиз.Бул коллаген менен эластиндин жоголушунун алдын алат.

Кандын суусун көбөйтүү жана коллаген өндүрүшүн жандандыруу үчүн жумасына бир нече жолу көкүрөгүңүздү укалаңыз.

Учуп кетүү

Убакыттын өтүшү менен эмчектердин салбырап калуусу сөзсүз болот, бирок процессти жайлап, көкүрөгүңүздүн формасын сактап калсаңыз болот. Денеңизге жакшы кам көрүңүз жана мүмкүн болушунча эрте баштаңыз. Купердин байламталары созулганда, аны кайтарып болбойт.

Купердин байламталарын жана бүт денеңизди чыңдоого багытталган көнүгүү программасын аткарыңыз.

Эсиңизде болсун, аялдардын денеси ар кандай формада жана өлчөмдө болот, ал эми эмчектин сырткы көрүнүшү ден-соолуктун көрсөткүчү эмес. Эң негизгиси, физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузду колдогон чечимдерди кабыл алуу.