Бул титирөөчү аппарат акыры медитация менен синхрондошууга жардам берди

Мазмун

• Менин медитация менен чыңалган мамилем
• 1 -жума
• 2-жума
• 3-жума
• Үчүн карап чыгуу

Саат 10:14. Мен керебетимде отурам, буттарымды кайчылаштырып, артымды түз (колдоочу үйүлгөн жаздыктардын аркасында) жана колум кичинекей, шар формасындагы аппаратты кучактап отурам. Менин AirPods аркылуу чыккан үндүн көрсөтмөлөрүнө ылайык, мен көзүмдү жумуп, 1… 2… 3… 4кө чейин дем алам, анткени менин колумдагы аппарат ар кандай ылдамдыкта дирилдейт.

Эгерде кимдир бирөө менин жабык эшиктин жанынан өтсө, анда кээ бир божомолдор болушу мүмкүн: оор дем алуу жана катуу дирилдөө. Ммм ал жерде эмне болуп жатат? *көз ирмеп, көз кысып; жылдыруу, жылдыруу *

Спойлердин эскертүүсү: Мен медитация кылып жатам. (Келгенин көргөн жоксузбу?)

Менин колумдагы күрүлдөгөн кичинекей чөйрө-бул Core, Bluetooth менен туташкан медитация аппараты, ал тургай, эң алсыз медитациячыларга да ритмин табууга жардам берет. Жупташкан колдонмо аркылуу тандалган аудио жетектөөчү медитация сеансынын түрүнө жараша, машыктыруучу сизге техниканы жетектеп, көңүлүңүздү бурууга жардам берет.

Headspace жана Calm сыяктуу медитация колдонмолору колуңуздун сандарыңыздагы сезимге көңүл бурууңузду эскертип турса да, тренер көңүлүңүздү буруу үчүн жумшак эстеткич болуп кызмат кылуу үчүн бардык медитация сессиясында баштапкы вибрация чыгарат. Ал ошондой эле стресстен арылууга же концентрацияга көмөктөшө турган "дем алуу" (же дем алуу) сессияларын сунуштайт. Мисалы, Box Breath деп аталган дем алуу техникасы төрт секундага чейин дем алуу, төрткө кармоо, төрткө дем чыгаруу жана төрткө чейин кайра кармап турууну камтыйт. Ошентип, үн мага дем алууну буйруганда, аппарат төрт секундага ылдамдыгын жогорулатат; үн "кармап туруу" десе, түзмөк төрт секундга тыныгат. Баяндоо жана титирөө бир азга тандемде уланып, сиз өз алдынча бир нече раундду сынап көрүңүз, ошондо импульстар укмуштуудай пайдалуу жол көрсөтүүчү болуп калат. (Байланыштуу: Дем алуу - бул адамдар аракет кылып жаткан акыркы ден соолук тренди)

Менин медитация менен чыңалган мамилем

Мен медитация кылганды жакшы көрөм. Бирок бул менин жакшы экенимди же ырааттуу практикамды кыйналбай сактап калганымды билдирбейт.Коронавирустук пандемияга кошуңуз жана менин мурунку медитация практикамдын кандайдыр бир окшоштуктары кеңседе иштөө жана коомдук чогулуштар аркылуу өттү: гонезо.

Медитация канчалык пайдалуу болорун билсем да, билсем да, өзгөчө ушундай оор учурларда, шылтоо табуу оңой эле. жок медитацияга убакыт бөлүңүз: Азыр өтө көп нерсе болуп жатат. Менде жөн эле убакыт жок. Мен "нормалдуу" нерсеге кайтып келгенде, мен дагы жасайм. Өзүмдү өзгөчө тынч сезип турсам да, айрыкча дүйнөнүн травматикалык абалын эске алганда, медитацияга кайтуу мээм менен денемди абдан жакшы кыла турганын билчүмүн. (Эгерде сиз медитациянын бардык акыл -эси жана денелик пайдалары жөнүндө толук маалыматыңыз жок болсо, билиңиз, кыскача айтканда, изилдөө медитация тынчсызданууну жана депрессияны азайтат, жалгыздыкты азайтат жана уйкуну жана жумуштун натыйжалуулугун жакшыртат).

Бирок эч кандай push эскертмелери же пландалган эскертүүлөр мени отуруп алып, каргышка калган нерсеге көндүрө алган жок. Бул кароосуздуктун мүмкүн болгон себептеринин бири? Ар дайым медитацияга кайра кирүү менен келген күтүлбөгөн кыйынчылык (жана мен ар дайым акылымды тынчтандыруу үчүн отурган сайын "кайра кирип жаткандай сезилчү"). Тыныгуудан кийин машыгуу залына кайтып келүү сыяктуу, ошол алгачкы бир нече сессиялар оор болуп калышы мүмкүн жана өз кезегинде мени практикадан алыстатып салышат (айрыкча, колунда башка көптөгөн көйгөйлүү маселелер турганда). (Ошондой эле караңыз: Жумушуңузду жоготтуңузбу? Headspace жумушсуздарга бекер жазылууну сунуштайт)

Ошентип, мен Инстаграмда медитация үчүн Fitbit сыяктуу көз салуу менен мактана турган жөнөкөй кичинекей сфера үчүн жарнамаларды көрө баштаганда (алгоритм мага эмне керек экенин билген) мен абдан кызыктым: Балким, физикалык эскертүүгө ээ болуу мени (акыры) түртөт. ) медитация практикам менен кайра туташыңыз. Акыр -аягы, West Elm каталогунан бир нерсени эске салган саркеч жана заманбап эстетика менен, мен аны практикага эскертүү катары калтырып коюуга каршы эмесмин.

Мен муну биле электе, ал менин эшигимдин алдына келди жана толкундануу чындап, күтүүлөр чоң болду. Бул менин медитация практикамда жок болгон оюнду өзгөртөт деп ишенчүмүн. (Ошондой эле кара: Мен бир ай бою күн сайын медитация кылдым жана бир гана жолу уктадым)

1 -жума

Башында менин максатым жаңы оюнчугум менен жумасына жок дегенде үч жолу медитация кылуу болчу. Мен өзүмө өзүм каалаган убакта, кайда болбосун медитацияга ачык болом деп айттым.

Ал эми көбүнчө биринчи жума ийгиликтүү болду. Мен негизги тренерди колдонуу менен биринчи жумамда үч эмес, төрт эмес, беш (!!) күн медитация кылдым. Ишти создуктуруучу катары мен бул эрдигим менен сыймыктанчумун. Бирок, мен аппараттын термелүүсүнө көнө албай кыйналдым жана көңүлүм чөгүп кетти. Ар бир сессиянын аягында, канчалык узак болсо да, мен пульсациядан колумда узакка созулган кычышуу сезимин калтыра алган жокмун. Бул ооруткан же эч нерсе болгон эмес — чуркоодон кийин чуркоо тилкесинен секирип түшүп, буттарыңыз бир мүнөттө катуу жерге ыңгайлашканыңыз сыяктуу — жана ал 10 мүнөттүн ичинде өтүп кетти, бирок кызыктай сезим баарынан да кыжырды келтирди. башка (Тааныш угулат, бирок өзөктү колдонгон жоксузбу? Кычкылдаганга карпалдык туннел күнөөлүү болушу мүмкүн.)

2-жума

Экинчи жума оор болду. Мен дагы, Core мен үчүн болот деп ойлогон медитация сыйкыры эмес экенине көңүлүм калган жок. Ошентип, ушул жумада жатар алдында эки жолу гана медитация кылдым. Бирок шар кылды пайдалуу физикалык эскертүү экенин далилдеңиз. Менин тумбочкамдагы китебимдин жана көз айнегимдин жанында жайгашкан өзөк ар дайым…жакшы…бар болчу. 5 мүнөттүк медиация сессиясында иштебей эле коюуга шылтоо табуу барган сайын кыйын болуп калды. (Байланыштуу: уйкусуздук менен күрөшүү үчүн уйку медитациясын кантип колдонуу керек)

3-жума

Артымда бир аз ийгиликсиз жума сыяктуу сезилгендиктен, мен бул жумага жаңы башталыш менен жакындай алдым; түзмөктү дизайндагы кемчиликтерим үчүн эмес, тескерисинче анын медитация практикама тийгизген таасири үчүн соттоону токтотууга мүмкүнчүлүк. Мен Core'ду канчалык көп колдонгон сайын, ошончолук термелүүлөргө көнүп, бара-бара аларды максатка ылайык колдоно баштадым: ал адашып же психикалык иштердин тизмеси аркылуу чуркай баштаганда, акылымды азыркыга кайтаруунун жолу. Менин демимди эсептей албай же алдымдагы бир жерге топтолбостон өзүмдү ошол учурга кайтара алганым практикамда өзүмдү күчтүү сезип, адатты улантууга дилгир болду. Бул аптада машыктыруучу менен болгон төрт сессиядан кийин, мен таң калаарлык түрдө медитация менен болгон сүйүүмө кайтып келдим - жигитиме кайрылып: "Мен акыры кайтып келдим" деп айтууга чейин бардым.

Бирок мени таң калтырган нерсе, машыгуу учурунда колумдун саныма тийгенин сагындым (гаджетти кармагандан көрө), бул ирониялуу, анткени мурда физикалык байланыштар мени тынчсыздандырчу. Мен күтүлбөгөн жерден кычышып же кычышуу керек болуп калдым, бул менин машыгуума тоскоолдук кылат. Азыр болсо, мен башыман аягыма чейин психикалык сканерлеп жатып, денем менен байланышып, ар бир бөлүктүн кандай сезимде болгонун карап көрүүнү кыйындадым. (Тектеш: Эстүүлүк медитациясын каалаган жерде кантип колдонуу керек)

Менин алып кетүүм: Негизги машыктыруучу менин медитация практикасына керектүү аксессуар болуп калбаса да, мен медитация кылбоо үчүн өтө көп шылтоо айтканымда, аны керебетимдин жанына койгонду жакшы көрөм. Бул мага өзүм үчүн мүмкүн болгондо беш мүнөт бөлүүнү эскертет.

Мындан тышкары, бул менин өзүмдүн дем алуу ыкмаларымды жана медитация учурунда жана андан тышкары дем алуунун маанилүүлүгүн түшүнүүнү жакшыртты. Мен, айталы, тынчсызданган кырдаалдан кантип дем алууну билген адам болууга бир кадам жакындадым, бирок бул боюнча TBD.

Үчүн карап чыгуу